减脂真的得吃到2~3倍碳水吗，碳水是纯看主食的吗

天使的日曜日

冲绳宫城 发表于 2026-4-20 23:00
不是小圈子用词那你去问问令堂令尊他们能不能听懂呗，把你的帖子原封不动念给他们，录像不行录音也可以， ...

一股冥顽不灵的老逼登形象油然而生

御姐控之耻

冲绳宫城 发表于 2026-4-20 23:05
减脂关健身毛事啊？这俩什么时候强相关了？这不典型偷换概念吗？你去医院内分泌科问医生减脂看他会不会把 ...

你自己不看发的内容吗？你这百科里都提到是三种常用手段之一。

另外巧了我几年前超大体重时还真去看过，力量训练也是医生建议我开始做的。

忧郁的lc

天使的日曜日 发表于 2026-4-21 01:03
毕竟大部分人还是知廉耻的，不像某些人不懂还装懂抖机灵出来闹笑话
搞急了还要来一句外野不是XX论坛来堵 ...

喂喂，上面是谁堵嘴的没看出来吗？

我可不想堵什么嘴，只想看一些SB或是文盲的笑话：
75千克的2倍 = 150克？
你体育老师都不会这么教吧？

gammatau

2-3倍都差50%了你还看不出来这就是小圈子自己发明的玄学吗

如果有人告诉我减脂需要总摄入热量2000-3000卡，误差50%，我肯定觉得这是个傻逼

忧郁的lc

天使的日曜日 发表于 2026-4-21 01:04
一股冥顽不灵的老逼登形象油然而生

小学毕了业都知道：75千克的2倍是150千克
既然你带这都算不清，算你个最高学历学前班吧
难怪有小学毕业知识的，都是你的“老逼登”了

而不知道，懂这些常识的人，都被你看作“飞猪”了？
结合你一顿就吃“2倍以上体重蛋白质”，原来你是雌性硬蜱？
那人类在你看确实是“飞猪”了！

所以，原来你就是一个学前班学历的雌性硬蜱啊？䧳小蜱！

novem

你减不下来只可能是吃多了
换成高碳只会饿的更快
绝无可能更好的减肥

blackeyed

我每天就靠打游戏的时候走路（或者骑动感单车）减肥

最近在生化4重制版 快通了 打了二十多小时，算下来通关一个生化4减重差不多正好1斤脂肪

失意体前屈2333

椎名mahuyo 发表于 2026-4-20 16:31
我天天跑步，一天到晚觉得饿，碳水感觉一周有四五天摄入得低，然后每天狂吃鸡蛋撑肚子
最近称了下瘦是瘦了 ...

皮质醇拉爆了兄弟。该放纵餐就放纵餐一下，有利于长期坚持

失意体前屈2333

我也是174，不过现在67kg，体脂大概是16-17%的样子。我减脂就是从73kg左右减下来的，可以说我跟楼主你的身体状况差不多。按我的经验其实你每天正常练够一小时力量，再尽可能的制造热量缺口，体脂慢慢就下去了。给你分享一下我当时每天的吃法，早餐就是一块全麦面包+2个鸡蛋+一杯豆浆。中饭就是1两熟米饭+白菜豆腐+一个肉菜（莴笋炒肉，豌豆炒肉，凉拌牛肉我都吃了）。晚饭就是练后吃两块面包喝个蛋白粉
大半年体脂就下来了，而且这大半年还包括过年那15天一天没练+瞎吃

失意体前屈2333

所以我的结论还是能低碳的情况尽量低碳，你看那些体脂12-15%的一天也吃不了多少碳水。先把体重拉下去，掉点肌肉没关系。然后就是高糖高盐的，糖油混合物的食物永远别碰，就算放纵餐都别吃

kwin_

可以去看健身up好人松松 有一期讲到了健身饮食的 还有个表格可以自己算
https://www.bilibili.com/video/B ... 975c1eb01aa18e43d5f

nohope

天使的日曜日 发表于 2026-4-21 01:04
一股冥顽不灵的老逼登形象油然而生

人家真的是快50的人欸，让他一下吧，别把他身子气坏了

nohope

【你以为的vs实际上的 100克碳水】 https://www.bilibili.com/video/B ... bd3268329d1feb07967

这位up也是说了几倍体重的没加单位，结果招来了群嘲，甚至引来了加拿大著名药贩子牢格

Icing

xuanwu_lei 发表于 2026-4-21 08:21
谁告诉你白米饭干净的

你往可乐里扔一颗善存，基本上就等效于白米饭了

可乐里的糖和米饭里的糖是一回事么？可乐加善存能提供你饱腹感？
米饭从来就是来源最简单且无添加的干净碳水。剩下的就是视个人情况控制总量。

天使的日曜日

忧郁的lc 发表于 2026-4-21 01:19
喂喂，上面是谁堵嘴的没看出来吗？

我可不想堵什么嘴，只想看一些SB或是文盲的笑话：

瞧你揪着一个自己不懂的定义在那里打滚的样子，真不知道谁是文盲了
只能说我确实高估一些人的水平了，原来运动健身自律饮食在你眼中是小众词汇
建议你也别花时间打滚了，多去看看张雪峰猝死新闻
继续像救命稻草一样抓着，天天重盐重油重糖外卖高呼不运动才是最健康的是最适合你的

天使的日曜日

gammatau 发表于 2026-4-21 01:28
2-3倍都差50%了你还看不出来这就是小圈子自己发明的玄学吗

如果有人告诉我减脂需要总摄入热量2000-3000卡 ...

问题就是这里，比如我75KG，2倍体重
一天的碳水就是150g，那换算成热量其实也才600大卡
远远不到所谓的2000-3000大卡

novem

Icing 发表于 2026-4-21 08:58
可乐里的糖和米饭里的糖是一回事么？可乐加善存能提供你饱腹感？
米饭从来就是来源最简单且无添加的干净 ...

普通人使用精制碳水高碳减肥的成功率我觉得近乎为零
米饭虽然是干净碳水，但对健康而言绝对没有任何额外的好处
普通人如果没有条件按照营养指南里以薯类豆类全谷物为主食，那么就应该选择高脂低碳(以不进入生酮状态为准)，而不是高碳低脂
给人推荐一大堆白米饭的健康博主绝对是在误导人

天使的日曜日

失意体前屈2333 发表于 2026-4-21 05:52
我也是174，不过现在67kg，体脂大概是16-17%的样子。我减脂就是从73kg左右减下来的，可以说我跟楼主你的身 ...

我是练三休一，基本一周练5-6天一个小时左右的力量训练
但是晚上只吃两块面包确实太难熬了

Icing

novem 发表于 2026-4-21 09:18
普通人使用精制碳水高碳减肥的成功率我觉得近乎为零
米饭虽然是干净碳水，但对健康而言绝对没有任何额外 ...

你没看到 总量 这个词么。。。

在物产没丰富之前，大米一直是碳水最大的来源。

现在说什么精制碳水摄入过多有害人体健康了，那也是除了米饭外，人还在吃薯片，喝可乐。
在已经满足一天需求的情况下，还在追求口腹之欲。最后把问题归结到精制碳水吃太多了。。

天使的日曜日

失意体前屈2333 发表于 2026-4-21 05:56
所以我的结论还是能低碳的情况尽量低碳，你看那些体脂12-15%的一天也吃不了多少碳水。先把体重拉下去，掉点 ...

其实有时候我也不想吃，但是没办法，公司每周一次下午茶
确实这样一直练下来我是感觉到自己体脂是有变化的
特别明显的是下颌线变明显了很多，不过说多拉背好像也是会有这种效果
但是肚子是真的难减

天使的日曜日

kwin_ 发表于 2026-4-21 07:03
可以去看健身up好人松松 有一期讲到了健身饮食的 还有个表格可以自己算
https://www.bilibili.com/video/BV ...

感谢，早上看了下，感觉训练日拉高碳水，休息日减低碳水好像确实是个不错的选择

天使的日曜日

nohope 发表于 2026-4-21 08:01
人家真的是快50的人欸，让他一下吧，别把他身子气坏了

现实碰到这种死犟的顽固油腻中年老登确实都是要敬而远之，能躲远点躲远点的

novem

Icing 发表于 2026-4-21 09:22
你没看到 总量 这个词么。。。

在物产没丰富之前，大米一直是碳水最大的来源。

人类大量食用精制碳水也就是战后的这几十年把，中国时间更短，以前哪有这么多白米饭
就这样已经造就了巨量的代谢综合征和糖尿病患者
问题确实不是碳水的问题，但对现代普通白领来说，既然只能吃米饭/粉/馒头这种精制碳水，那么就不应该多吃
两倍体重的碳水的大米饭真的太多了

天使的日曜日

novem 发表于 2026-4-21 09:35
人类大量食用精制碳水也就是战后的这几十年把，中国时间更短，以前哪有这么多白米饭
就这样已经造就了巨 ...

所以其实我很想知道到底多少算高碳，我看有人觉得4、5倍体重算高碳
泥潭也有人觉得两倍就算高碳了

但是你可以看我昨天发的200g熟米饭的量，其实在正常人眼中应该完全不算多吧
200g熟米饭也只含60~70g碳水，一天两顿200g熟米饭就是120g~140g，差不多就是两倍碳水
不过前提是不算其他的食物的碳水

novem

天使的日曜日 发表于 2026-4-21 09:43
所以其实我很想知道到底多少算高碳，我看有人觉得4、5倍体重算高碳
泥潭也有人觉得两倍就算高碳了

两倍不算高碳，但你如果有条件米饭外零碳水，那么肯定有条件用全谷物代替白米饭
所以日常饮食，我觉得一倍体重的碳水白米饭就足够了，还可以更少，大概午餐和晚餐每顿饭30g碳水的米饭就可以

black

不是，怎么还有人信网上的

Lamune

我100kg，医生要求是250g碳水，差不多是七百多克熟米饭吧，称了下家里的饭碗，一碗只有150，得五碗，我过去也吃不了这么多，胖起来大概还是油炸的摄入太多了吧

widder

感觉不到饿就减不了肥，不管你吃啥，减肥就是个简单的数学题，人体对能量的利用率高到吓人

Icing

xuanwu_lei 发表于 2026-4-21 09:53
撑饱腹感有个东西叫西兰花

你那一大盒米饭我看着就晕碳，吃1/4还差不多

所以那贴里我说了，这样一盒大小夯实了的话，米饭的重量在350~400克。。

但通常也就只吃一半，可不就200克。

因为我每周都有三天 1小时力量+40分钟爬坡有氧，这些都只是我自己的量

Icing

novem 发表于 2026-4-21 09:35
人类大量食用精制碳水也就是战后的这几十年把，中国时间更短，以前哪有这么多白米饭
就这样已经造就了巨 ...

你还在绕什么呢，我都把总量这词标注出来了。。

人家吃两倍体重碳水的前提，是有在作力量训练和有氧。吃的多练的多有什么问题。。

这个又不是对所有人的要求

忧郁的lc

天使的日曜日 发表于 2026-4-21 09:13
瞧你揪着一个自己不懂的定义在那里打滚的样子，真不知道谁是文盲了
只能说我确实高估一些人的水平了，原 ...

别给自己贴金了，䧳小蜱，给你上上小学常识课

“运动健身自律饮食” ，这是大众词汇，中国人都能明白。

“75千克2倍 = 150克”， 这是小众黑话。
除了健身小圈子满世界嚷嚷，别人都觉得你脑子瓦特了。

不认可“75千克2倍 = 150克”，就是“冥顽不灵”，“大肥猪”，“天天重盐重油重糖外卖高呼不运动” ？
那脑子是真瓦特了

Rebirth_DAN

减脂主要靠减少油脂摄入吧，碳水不能太少，少了会进酮，多了会转成脂肪，按照人体平均大概能存储90g肝糖那就是90g碳水，还有十来克的血糖，肌糖原如果平时不怎么运动的话就不加入计算了，大概就按这个量吃吧。脂肪的话如果按照常见的饮食来看基本不用担心会缺少，所以脂肪能少吃就少吃，吃多少就转换多少，碳水是只要不超过能储存的量就不用担心转换成脂肪

文字文字

天使的日曜日 发表于 2026-4-20 19:04
因此我也很纳闷呢，明明都拼命吃这么少了
但是有种说法是长期摄入的太少
身体会以为你现在进入饥荒模式了 ...

基础再降也少不了多少，你体重在这的。而且你日常也在动

上班族

碳水摄入不足脾气会不好这回是看明白了

失意体前屈2333

天使的日曜日 发表于 2026-4-21 09:26
其实有时候我也不想吃，但是没办法，公司每周一次下午茶
确实这样一直练下来我是感觉到自己体脂是有变化 ...

反正能不吃的就不吃捏，我也推了很多饭局，有的饭局甚至只去象征性吃两口，人家问就说不是很饿
然后我现在17%的体脂也维持一段时间了，之前也尝试过走到更低，但是发现那种饮食就更反人类了。咱们也不是健身博主也不打比赛，所以也不用有体脂焦虑吧。到个18-20的体脂也蛮好了的

heseran

说了一堆不还是吃得太多动得太少。
有教别人75公斤的两倍是150克碳水这些时间爬半个小时楼比你今天吃鸭腿饭和帕尼尼有用多了。
正常人减脂减不下去就是又懒又馋，没别的原因。

wbtsy

楼主这种吃法根本没用。
每天肯德基快餐早餐+沙县小吃鸭腿饭。一周一次下午茶炸鸡披萨。
全是外卖。

先不说实际吸收率和胰岛素、脂肪储存率的区别，单说用的油、添加剂也不好啊。就算你体重不变，也可能导致血脂高引起血管硬化。

老老实实自己做鸡胸肉，吃粗粮生菜脱脂酸奶，断绝一切外卖。每周长跑至少25km。别整什么放纵餐。

别扯什么精致碳水这些细枝末节。你有没有觉悟，自己最清楚。何必自欺欺人。做不到就别减肥了。意志力不够就老老实实吃药吧。

天使的日曜日

失意体前屈2333 发表于 2026-4-21 11:09
反正能不吃的就不吃捏，我也推了很多饭局，有的饭局甚至只去象征性吃两口，人家问就说不是很饿
然后我现 ...

是的，我自己理想状态就是减到18%~20%左右是最好的
再低下去本身也不健康，正常人不打比赛的不用搞的这么极端