发现一个变胖的原因，吃完饭要过10分钟才会感觉饱

f100333 · 发表于 2026-9-24 11:24

今天中午吃kpro的藤椒鸡焖饭

热量578大卡

吃的时候越吃越饿，我还特意停下来慢慢嚼

结果快吃完了，发现比之前更饿了

现在过了10分钟肚子好胀好饱

choker · 发表于 2026-9-24 11:27

减少睡眠，哪怕吃的超级多也很难胖。

f100333 · 发表于 2026-9-24 11:28

choker 发表于 2026-9-24 11:27
减少睡眠，哪怕吃的超级多也很难胖。

我感觉我睡眠时间不长

6小时左右

choker · 发表于 2026-9-24 11:30

f100333 发表于 2026-9-24 11:28
我感觉我睡眠时间不长

6小时左右

是不算长。

f1iceman · 发表于 2026-9-24 11:31

所以说要细嚼慢咽，就是胃里有了东西，反应到神经上告诉你不饿了，是有延迟的。你哐哐哐一顿塞，撑了都不知道。但是慢慢吃，基本上感知的延迟和实际情况的误差就没那么大。

植田佳奈 · 发表于 2026-9-24 11:32

对，肥胖其中一个原因就是吃饭太快

iewnay · 发表于 2026-9-24 11:39

胖人一般都有这个问题，所以必须减缓进食速度，神经反馈有延迟的，但是好难啊

紧那罗 · 发表于 2026-9-24 11:40

这个好像是人体自然机制，进食过程就是会屏蔽饱腹感，或者说充分释放饥饿感？

论坛助手,iPhone

qwased · 发表于 2026-9-24 11:43

⭐☆☆☆☆
越吃越饱

gofbayrf · 发表于 2026-9-24 11:45

為什麼要吃飽才停...

dualist · 发表于 2026-9-24 11:45

所以吃饭刷剧是对的

ump45 · 发表于 2026-9-24 14:11

所以要按照蔬菜-肉和蛋白质-碳水的顺序吃，同时猛嚼，这样吃到碳水都嚼累了，自然少吃了

安姆闲人 · 发表于 2026-9-24 14:19

那就不要吃饱再停不就行了，现在网上算热量食物配置也很简单了

羊寢 · 发表于 2026-9-24 14:23

我现在每餐是一荤一素(绿叶菜)一个半荤半素/素的，每次都是先吃掉那盘半荤半素/素的菜，然后再吃一荤一素+饭，感觉会比直接一起吃要更容易饱

Muteki_Link · 发表于 2026-9-24 16:13

是这样的，所以要细嚼慢咽，反正我身边观察过的瘦子都是细嚼慢咽的，一个小汉堡吃吃停停啃半天。
问题是从小就被环境影响的吃饭快加上现在的生活节奏，道理谁都懂，执行起来太难。只能分享两个缓解的操作吧：
1. 如果有汤先喝汤，有叶子先吃叶子，把心目中的硬菜留到最后，有意识培养要把“最美味的那颗草莓”留到最后的心理，养成习惯后有助于放缓饥饿饱腹曲线；
2. 如果有条件给自己预分餐，面对一桌子饭菜时根据自己理性需要先划分好自己吃多少菜肉饭，放到一个单独的饭盒里，分完就把桌上其他的全部收了或者忘记，自己抱着分好的饭盒到一边吃去，吃快吃慢就这一盒饭了，吃完也不会多想。正常等在满桌子饭菜前吃只会再来一点、再来一点、再来一点....

Muteki_Link · 发表于 2026-9-24 16:16

dualist 发表于 2026-9-24 11:45
所以吃饭刷剧是对的

反了，吃饭的速度是长久习惯养成的，边刷剧边吃饭其实并不会放慢你的吃饭速度，反而会因为注意力不集中而更加忽视饱腹感，吃了更多而不自觉。

akirt · 发表于 2026-9-24 16:26

橘猫也是这么变胖的

武川日玄 · 发表于 2026-9-24 16:35

饭前先炫点豆制品？

昨日恋曲 · 发表于 2026-9-24 16:38

我有时候是吃完饭，如果这顿饭肉不多会有种空虚感，然后会去外边再弄点肉吃

山鬼 · 发表于 2026-9-24 17:07

ump45 发表于 2026-9-24 14:11
所以要按照蔬菜-肉和蛋白质-碳水的顺序吃，同时猛嚼，这样吃到碳水都嚼累了，自然少吃了 ...

那你不如吃硬豆子，或者啃玉米，最近啃玉米棒子很有心得

中国科学院 · 发表于 2026-9-24 20:44

f100333 发表于 2026-9-24 11:24
今天中午吃kpro的藤椒鸡焖饭

热量578大卡

那你提前 10 分钟吃饭不就好了

绝地潜兵 · 发表于 2026-9-24 20:58

起手先吃绿叶菜，然后吃肉，再吃饭
吃完饭再吃绿叶菜，这样的曲线就很容易饱了，血糖上升速度还更加平缓

henvelleng · 发表于 2026-9-24 21:04

身边统计学，胖子的饥饿感非常非常强，上午10点多就开始盘算中午吃什么，下午4点多就在点外卖了，他们是真的很饿很饿。

然后我告诉你，体脂率低的瘦子其实根本不怎么饿，你信吗？有时候临时有事忙起来，就把一顿饭给忘了，也不饿。一顿饭吃多少，根本不是以饱没饱作为停止条件的，而是估摸着吃到这个程度应该差不多了，再吃下去嫌麻烦

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 16, 鹅球 v4.0

f100333 · 发表于 2026-9-24 21:11

henvelleng 发表于 2026-9-24 21:04
身边统计学，胖子的饥饿感非常非常强，上午10点多就开始盘算中午吃什么，下午4点多就在点外卖了，他们是真 ...

10点多蛮正常的吧😄

28201 · 发表于 2026-9-24 21:14

有说法是吃八分饱。刚吃完不觉得，等会就变十分饱了

henvelleng · 发表于 2026-9-24 21:20

f100333 发表于 2026-9-24 21:11
10点多蛮正常的吧😄

正常情况下，脑子里就没有吃什么这个想法，一般都是真正到了吃饭时间才开始想到吃。归根结底，吃饭这个事情，就是件浪费时间的麻烦事儿，连花时间去想一下都是嫌浪费时间浪费精力。

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 16, 鹅球 v4.0

wbtsy · 发表于 2026-9-24 21:22

本帖最后由 wbtsy 于 2026-9-24 21:43 编辑

藤椒鸡焖饭？

我减肥的时候连续一年只吃鸡胸、生菜、香菇、木耳、全麦面包、脱脂酸奶、三文鱼、蓝莓、苹果，每天一把坚果。调味料只有橄榄油、黑胡椒和盐。严格控制量。
工作日宝贵的业余时间一大块花在有氧上。

想减多少斤都可以，完全取决我是否想继续减。从没在意过吃饭速度和饭点和睡眠。

terminator1990 · 发表于 2026-9-25 01:39

平时都习惯一口菜一口饭一起配着吃的，饭单独放到一段来吃嘴里味道变单调会比较毁食欲，难道菜—肉—饭分段吃要的就是这个效果吗？

—— 来自 HUAWEI PCT-AL10, Android 10, 鹅球 v3.5.99

Victorino · 发表于 2026-9-25 02:19

你打针了吗，感觉这是一个打针副作用

kouym · 发表于 2026-9-25 02:28

所以细嚼慢咽真的有用一口嚼它个十来下

f100333 · 发表于 2026-9-25 11:45

Victorino 发表于 2026-9-25 02:19
你打针了吗，感觉这是一个打针副作用

没打针，想着要是自己能减就不花这个钱了

三季人 · 发表于 2026-9-25 12:09

饭前先喝水，先吃菜再吃蛋白质最后吃碳水，碳水易消化，感觉饿很可能是蛋白质没吃够。

=w= · 发表于 2026-9-25 12:13

吃饭前和吃完饭喝汤吗

f100333 · 发表于 2026-9-25 12:36

=w= 发表于 2026-9-25 12:13
吃饭前和吃完饭喝汤吗

点无糖可乐

闪电旋风劈 · 发表于 2026-9-25 12:59

少食多餐有道理的

f100333 · 发表于 2026-9-25 13:03

闪电旋风劈发表于 2026-9-25 12:59
少食多餐有道理的

但是新手减肥搞这种感觉很容易更胖

不知不觉会多吃

SuperAlucard · 发表于 2026-9-25 13:13

慢慢吃很重要，以前我也是狂吃猛塞，现在吃饭慢下来了，明显吃得少了

—— 来自 OnePlus PJZ110, Android 16, 鹅球 v3.5.99

oyss · 发表于 2026-9-25 13:14

吃饭都是靠感觉能吃多少吃多少？而不是有多少吃多少？

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[生活] 发现一个变胖的原因，吃完饭要过10分钟才会感觉饱