吉野家的牛肉饭怎么热量这么高，我还以为是健康减脂餐

Schwarzess · 发表于 2026-9-17 10:12

为什么减脂要吃力工饭和洋快餐。

Re:Source

孤舟垂钓 · 发表于 2026-9-17 10:40

白米饭就不是低卡食物

blueeyesww · 发表于 2026-9-17 10:41

600一顿正餐还高？每天光吃不动吗？

小孤独 · 发表于 2026-9-17 10:43

f100333 发表于 2026-9-16 20:26
我想折控制在400-500大卡一餐

我3餐都吃，早餐吃少一点

晚饭少吃点就完事了，午饭早饭正常吃

-AKIRA- · 发表于 2026-9-17 10:57

个人情况：基础代谢1960左右，健身后吃食其家的牛肉饭：超大碗1.4倍米饭+2.7倍牛肉再额外买一份牛肉大概250g米饭 +500g多点的牛肉（考虑到是五花肉片大概100g有18~20g左右蛋白质）
汤汁不喝只吃肉洋葱也不吃我认为是很好的蛋白质饭完事再补1L牛奶一天的蛋白质摄入和碳水基本上就够了热量1000大卡但是我这种每周有氧消耗6000~7000大卡的人这点热量根本不会胖……
只能说牛肉饭当练后餐是相当不错的！纯减肥不推荐！减肥请加强运动不要靠饿哦！

deatheye · 发表于 2026-9-17 11:08

减脂餐不光只是看热量，还需求低钠少油，食材加工度越低越好。外食就很难满足这些需求。凑合着吃点算了，自己骗自己没什么意思。

参考一下我的减脂早餐
30g鹰嘴豆 15g青稞米 10g快熟燕麦片混煮的杂粮粥
一个水煮蛋
500毫升脱脂牛奶
一根香蕉
共计500大卡左右

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v4.0-alpha

谢廖沙 · 发表于 2026-9-17 23:06

吉野家在日本是工人餐。。。

水風船 · 发表于 2026-9-17 23:59

一天3次600也才1800，甚至还能有热量缺口，很健康了吧

绝一门 · 发表于 2026-9-18 00:02

-AKIRA- 发表于 2026-9-17 10:57
个人情况：基础代谢1960左右，健身后吃食其家的牛肉饭：超大碗1.4倍米饭+2.7倍牛肉再额外买一份牛肉大概2 ...

你这个肥肉多点肯定2000了别骗自己好嘛
另外减肥只能靠饿没有捷径

Eric_方歌阙 · 发表于 2026-9-18 08:22

肯律还行，比什么wagas划算，不过我也怀疑它热量虚标了

blade_runner1 · 发表于 2026-9-18 08:34

甜不甜对热量影响不大，主要是油，油的热量太高了还不顶事，几下就饿了

jago2051 · 发表于 2026-9-18 08:36

f100333 发表于 2026-9-17 10:09
我基本就这样了最多加个麦乐鸡块

笑死

管不住嘴又迈不开腿这一块

系统杀手 · 发表于 2026-9-18 20:40

这白米饭热量最高了。不吃主食少吃油。就不会难控了

—— 来自 S1Fun

夜月紫耀 · 发表于 2026-9-18 21:37

一天1800大卡真不多，你稍微运动一下肯定有热量差啊。

-AKIRA- · 发表于 2026-9-20 10:08

绝一门发表于 2026-9-18 00:02
你这个肥肉多点肯定2000了别骗自己好嘛
另外减肥只能靠饿没有捷径

2000太离谱了如果有到2000我减重应该没这么顺利
我183身高这三个月减重从92公斤减到今天早上空腹 84公斤中间几乎没有饿到自己

吉野家牛肉饭是高强度无氧日的晚饭减脂期期间每周中有氧三分之一无氧三分之一休息三分之一有氧日和休息日的时候吃清水煮牛肉+大量煮菜但是不会刻意饿而且每天要摄入每公斤体重1.5~2g蛋白

塌方 · 发表于 2026-9-20 10:22

又是牛肉饭又是皇堡还想减肥做什么美梦

我都是麦当劳1+1麦香鱼+玉米杯

廿九 · 发表于 2026-9-20 11:34

肥牛本质就是五花肉啊，牛肉饭换个名字叫五花肉盖饭，你还觉得减脂吗

f100333 · 发表于 2026-9-20 12:00

巨无霸去酱竟然比麦辣鸡热量还高

双吉热量竟然比培根的要高

我一直以为培根的热量爆炸

AEmpire · 发表于 2026-9-20 12:19

这个去酱热量的来源准吗，就双吉那点番茄酱和芥末酱能有50大卡吗，感觉30大卡顶天了。我感觉热量大头反而是是那两片芝士，两片有90大卡，钠含量也不低，是要优先去掉的

f100333 · 发表于 2026-9-20 12:22

AEmpire 发表于 2026-9-20 12:19
这个去酱热量的来源准吗，就双吉那点番茄酱和芥末酱能有50大卡吗，感觉30大卡顶天了。我感觉热量大头反而是 ...

不清楚啊

小红书找的

我还去找了高达芝士双牛堡的热量

看到个评论气笑了

去年5月份有一个博主也测过了，当时这个汉堡还有190多克。现在只有130多克了，当然热量也低了。谢谢老大更新数据（？）

麦当劳高达芝士双牛堡
热量（营养明细见图3）：
[向右R]汉堡胚: 50g/159kcal
[向右R]牛肉饼(熟): 60g/180kcal
[向右R]芝士: 10g/33kcal
[向右R]洋葱: 4g/2kcal
[向右R]酸黄瓜: 5.1g/1kcal
[向右R]番茄酱(亨氏): 3g/3kcal
[向右R]蜂蜜芥末酱(亨氏): 3g/9kcal
[点赞R]总计: 386kcal

f100333 · 发表于 2026-9-20 12:24

自从开始减脂之后，午餐费用有所下降了

除了傻雀赛百味非常的贵要30块

看穿一切的鱼 · 发表于 2026-9-20 12:51

Schwarzess 发表于 2026-9-17 10:12
为什么减脂要吃力工饭和洋快餐。 Re:Source

方便还多少有点滋味呗，总不能真回家煮西兰花和鸡胸肉吧，我是咽不下去。

f100333 · 发表于 2026-9-20 12:54

看穿一切的鱼发表于 2026-9-20 12:51
方便还多少有点滋味呗，总不能真回家煮西兰花和鸡胸肉吧，我是咽不下去。 ...

我也是，之前吃鸡胸肉丝加荞麦面

连吃了三天，一开始还蛮喜欢吃的

后来不知道为什么就想吐

fantastical · 发表于 2026-9-20 13:12

他这个是给上班的人吃的啊，吃完不到三小时就饿了还做什么生意

f100333 · 发表于 2026-9-20 19:15

晚上去吃KFC轻食三明治 1+1才21

点了个鸡牛双拼无酱版加无糖可乐

结果小哥和我说无酱要等比较久

有少酱版

就同意了，吃起来怎么这么有味道。

py_250 · 发表于 2026-9-20 19:24

600大卡还嫌热量高，那就去吃绿化带咯

AEmpire · 发表于 2026-9-20 20:43

KFC轻食是好东西，我现在也是天天吃，中午能量碗晚上三明治。唯一问题是他那个奥尔良风味鸡肉和黑椒风味牛肉可能钠超标，不过都在外面吃了强求不得

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[健康] 吉野家的牛肉饭怎么热量这么高，我还以为是健康减脂餐

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