感觉自己进入了一个死循环

ICU

背景：年龄27，bmi38，合租，出差工作但是最近没什么活所以在坐办公室，早午饭在公司解决。

事件：感觉自己太胖了，害怕活不到30岁所以打算减肥。早饭午饭在公司食堂吃，可以很健康。
晚上本来打算健康饮食，买了黄瓜还有鸡蛋，但是经常控制不住自己点好多外卖暴饮暴食，吃完经常会想催吐但是感觉催吐后又会更伤身体。

买了瑜伽垫想跟着b站视频做大体重的入门减肥运动，但是一开车回家就动力全无，虚无感直线上升，刷刷视频和比赛，打打游戏就到了凌晨一二点，第二天进入恶性循环。

感谢看到这里，有几个很主观的问题想问问各位。
1.减肥的动力， lz不想住在id的地方，但是太虚无的目标有时候会觉得无所谓，独居也不会有人来监督。
2.克服自己暴饮暴食冲动的方法，试过薄荷健康，bluecoin等各种理财软件，也尝试过卸载外卖软件，但是冲动上来的时候真的很像听到塞壬的歌一样，恨不得有人用绳子给自己绑起来。

提前感谢各位。

owada

替尔泊肽,玛仕度肽,请

eulereld

……點很多外賣原因是什麼，公司食堂的飯量不夠？

Re:Source · Samsung Galaxy Z Flip5

蕾丝控

下班后冲点牛奶麦片，然后猛猛打游戏。

困了直接睡。

cboisme

搜一下你们附近有没有多学科联合减重门诊(MDT)。
我记得标准有一条要求是BMI大于等于37.5。
我觉得医嘱是最强力的减肥辅助了。

winder0707

直接各种肽走起啊，你减肥的意志力不够，还不加其他辅助

winder0707

eulereld 发表于 2026-6-12 14:59
……點很多外賣原因是什麼，公司食堂的飯量不夠？

Re:Source · Samsung Galaxy Z Flip5 ...

白天饿太多了，晚上报复性饮食呗

winder0707

cboisme 发表于 2026-6-12 15:03
搜一下你们附近有没有多学科联合减重门诊(MDT)。
我记得标准有一条要求是BMI大于等于37.5。
我觉得医嘱是最 ...

医嘱要是有用，就没那么多作死的病人了，这就是意志力不够的问题

绝地潜兵

你晚上去散步一个小时，别瑜伽了坚持不了的。淘宝美团外卖App都删了，买东西用网页版。

天道悠

下班后不回家也不吃晚饭，找个带泳池的健身馆到下班，回家后睡觉。
练不练不重要，在水里泡着都行，重要的是处于一个避免让自己晚上想吃就吃的环境来减少进食。
你这个体重能管住嘴就赢了一大半，管不住折腾别的都没用。

KATE

当肽君算了，控制不住自己就不可能减肥

hydrogen

你这200多斤了，还不赶紧上替尔泊肽。认清自己，如果真有意志力就不会胖到200多斤。

—— 来自 OPPO PGU110, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

xinleoii

主要是先管住嘴，晚上少吃，你这个体重先改善一下饮食就能减个十来斤了，找个感兴趣的事情做，可以让你忘记吃饭的那种，不要一无聊就想吃东西。

游蜓

适当减少饭量，过一段时间胃适应了就吃得少了，尤其是晚上别多吃，我现在的饭量已经比之前减了不少了
还有就是你这体重就买双好点的鞋每天快走半小时到1小时吧，或者爬楼梯，下楼坐电梯
我过年那会102kg，五月减到97，只靠少吃和快走，现在体重有点卡住了打算增加运动量
至于吃外卖的问题建议自己做饭吧，一个人吃饭做个小炒不费事的。或者做一份炖肉（不要烧，纯炖）多放玉米胡萝卜这种蔬菜，可以吃好几天还健康

Aquabelle

找个事干
节食前期需要配合一个能让你全身心投入的事去分散注意力。
而且要耗时，干完直接可以睡觉那种
后期习惯了就好点

北落师门

买个手环，有个参考数据，也方便打卡，让自己有个目标。
早饭午饭吃饱，晚饭尽量忘记，找个时间去快走，步频要高，每天走个一两万步就行，从走路开始吧，家附近有适合散步的公园之类就再好不过。每天运动量的三环打卡之类务必完成。

Solnke

我除了正常用餐外，肚子饿了会吃全麦磨牙棒或者即食鸡胸肉，都属于热量低的东西，你买点这些试试，一根磨牙棒吃也要吃一会儿，鸡胸肉也是能添肚子补蛋白质的东西，然后多出去走走，慢慢加强度

長門改

减肥的动力靠自己找，27岁还是太年轻了，荷尔蒙充沛，有太多的娱乐刺激可以体验。

小岛幸子

白天能定量的话，晚上就别吃外卖了，就算吃巧乐兹，它好歹热量也是固定的。

再就是打游戏不能做到废寝忘食吗？累了就直接睡，就别又吃又继续打了。能定量的话无非就是早上少一点，中午少一口，晚上少一点积少成多

7450

我每天早上煮三个鸡蛋，然后早中晚饭的饭量全部减半，中间饿了就吃鸡蛋。为了避免晚上吃夜宵，每天10：00以后躺在床上不使用任何电子设备尽快入睡。

zzcwx1020

不要急，过两年就可以买跑步自行车游泳徒步装备

blueeyesww

38？超过24的时候我就开始运动控制体重了

deatheye

早睡早起，把运动放到早上，运动前喝一杯黑咖啡，吃一根香蕉。运动完了正常吃早餐，不要刻意多吃。晚餐吃少点，因为睡得早，睡着了是不会觉得饿的，不需要吃很多。

戒除所有的饮料和零食。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

植田佳奈

先测测血糖吧，血糖低的时候食欲是会猛增的。

伽蓝寺

换个地方住，别合租，再去租个高一点的楼层，别坐电梯每天爬上去，基本上一个月会有点效果

新人马甲0

减肥经验来讲，不要急，先控制饮食和体重，只要稳定在一个你吃得差不多饱又不会快速增重的生活水平，再稍微调增运动量调减饮食量，体重自然开始往下掉了

而出于急躁心态去练就容易反而增加压力和饥饿感，运动完补偿性暴饮暴食反而容易最后变得更胖
还有一种情况就是靠节食和大运动量快速减重后，觉得达到运动目标了，一下子食量也恢复运动也停止，反弹来得就会很猛烈

新人马甲0

实际上要控制体重，控制焦虑是最重要的，因为暴饮暴食行为很多时候是对于焦虑和压力的补偿行为，不完全受意识控制的
而另一方面，人的自制力是要消耗能量和注意力的，高强度运动、碳水摄入不足、睡眠不足都会削弱人的注意力，所以盲目锻炼减肥容易使自制力更频繁崩溃，反过来强化暴饮暴食和饮食睡眠无规律，导致人变得更易胖

所以最重要的是首先控制盲目的减肥行为，确保减肥行为本身不要给你带来额外的压力，以免你需要用暴饮暴食或熬夜等行为去补偿这份压力

aisakahammer

  你如果长辈没有30岁前暴毙的极端案例，就不要那么焦虑，调整作息先。
  我是见过很多活不到60岁的长辈，所以心理预期寿命也是59岁，不至于极端到30岁的
  坐在电脑前焦虑不如站起来走几步，有一位著名的干员说过：白裤裆寒冬一鸡！

Alexmacau8

这bmi还不控制，没几年就真要躺icu啦

mangogogo

首先说什么晚上控制不住这就没法减肥，减肥第一步就是能控制自己，然后再说减肥方法，你的体重直接打针，停针以后还是要控制住自己，否则绝对复胖

fneasag

上班打车，下班走回去，可以选择河边江边公园远离商业区的地方，走回去不是为了运动减肥，而是把你的时间空间占据，让你在这段时间内不吃东西。如果时间不够，可以反向走远再走回去，回家喝瓶冰无糖可乐洗澡刷牙，然后再干别的。

fat

替尔泊肽，请。
要靠意志力抵抗本能还是很难的。    Re:Source

bingoxiong

我觉得白天可以先别刻意少吃，保证不饿不吃撑。晚上下班没事了吃点牛奶麦片什么的，保证晚上睡前有一点饿感，就能慢慢瘦一点。之后再加点运动量，让体重减得更快些

duraa

你这个基数感觉运动还是其次吧，先控制摄入意义大一些
饮食你要一下子从暴饮暴食改成很干净的饮食估计也不现实（主楼写了黄瓜鸡蛋不会一顿真只有这俩玩意吧），建议一点一点来，可持续能接受才有意义

zhennanfeng

减肥首要就是要少吃……
管不住嘴的话那就……
也不是没有办法，买一套（注意是一套，能换重量那种）哑铃，每天晚上用自己能接受的最大力量玩个15分钟左右，玩的方法随便网上找个教程就行。

为什么推荐这方法呢？按照楼主的叙述，楼主你根本管不住嘴，也没什么时间迈开腿，那么这种室内类似囚徒健身的方法就是最适合楼主的。

为什么推荐哑铃呢？因为无器械健身想停就停，意志力不高的话做不了两组就躺那抓起手机开始刷了。

但哑铃这个玩应，上手摸过了就知道了，即使是四五斤的初级哑铃也是很有分量的，这代表你不管拿起还是放下它，都是一个需要小心，需要注意力的动作，这样，想要从玩哑铃这个状态结束，尤其是在玩了一会，多巴胺开始分泌的时候结束，反而是需要一定意志力的，变相起到了类似刷小视频那样停不下来的效果。

当然纯粹力量训练肯定是没法让人瘦很多，bmi大量下降的，但是绝对会让人变得更健康，免疫力更强。

祝好。

雪霜

你们说的那个什么肽的有副作用吗？听说国外有人用出事来很吓人

yichengyu

吃药，确诊二型就可以从入门的开始吃了，减少肝糖原释放后你的脂肪肝、血液指标、血糖都会很好

安姆闲人

你首先要意识到你的暴食和回家虚无无力单纯是因为你的大脑和身体长期习惯了这样的节奏，所以到了这个节点你体内的内分泌就会调整促成你去维持过去的生活习惯

你要做的不是一蹴而就而是温水煮青蛙把身体的习惯慢慢改过来，比如晚饭不要一下子鸡蛋黄瓜那么极端，可以是平时吃的减少1/3，等半个月或一个月能适应了再减

运动也是，先不要把计划定在做完，可以先定做5分钟就算成功，甚至更简单点先定为换完运功服坐在瑜伽垫上看运动视频都可以

hl氏

首先要睡多、睡早、睡得固定，固定且时间足够的睡眠可以让你的意志夺回身体的控制权

matthewsteel

我初期基本都是靠赛百味控制热量，大概用app记录热量算了两个月，差不多常规食物都有概念了，后面就自己估摸着吃了。

大部分外卖都是热量刺客......一个是碳水，100g鲜面条接近300大卡，两筷子就能吃完。还有食物里面混入的食用油，这个也是热量炸弹。还有类似猪颈肉，猪头肉这些常规刺客都是老生常谈。
我现在有氧其实最大的目的就是拉高消耗，可以多吃点

感觉只要身体体验到有热量缺口就能瘦，对于减肥基本就有一个朴素的体感了。但是减肥本身消耗的精力和意志力还是看个人生活系统的管理。