30岁有什么比较好的减肚子的运动推荐的

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会水的话坚持游泳是一个不错的选择，全身的脂肪都能减下去，而且还能锻炼心肺功能，前两年是接近190减到160，不过现在应该已经是220+了，身高和lz差不多

hlawyer

我185，巅峰98kg，现在85kg。一直有运动，但体重没太大变化。后来戒了外卖零食宵夜，慢慢就瘦了。个人感觉运动的主要作用是让人瘦了之后不垮。不拉心肺的运动也很多，戴个运动手表，看心率到150，慢下来就行。
自行车的话，都是一开始像吃屎一样，坚持骑五六次之后就好了，屁股疼穿骑行裤，手臂肩膀膝盖疼，看视频矫正一下姿势。我的骑行路线有段1km左右100m的爬升，前几次骑是最低档、股四头酸到炸咬牙上去的，后来慢慢矫正姿势，现在上那个坡微喘就能蹬到20+。

king520kyo

不存在的，老老实实做有氧吧。

ninomo

大基数最好是游泳，保护膝盖

manyin1

bkzzd233 发表于 2026-3-25 10:05
液断，信我，亲测有效

只喝水的意思？

这不科学

先锻炼好心肺，再讨论减肥基础不好直接上强度很容易就猝死
心肺好了就练垂悬 和 台阶训练， 无器械的训练先做2-3个月再出去跑步，按着自己的体重把配速练好再考虑其他，跑步才是减肥之王，比王更牛的是爬楼机

这不科学

manyin1 发表于 2026-3-25 12:21
只喝水的意思？

辟谷的低配版本

天使的赤瞳

最近种牙，被迫液断，一周大概掉了4-5斤，本身也就140，BMI 26-27左右，估计2-3周就能回到130了。馋是真的馋，不过牙疼没法吃。
如果真要平时坚持的话，需要比较强的意志力

bartholo4

划船机特别有氧

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wsdbyh

一天只吃三餐，而且多菜少肉。别喝快乐水。每天跑三公里步。每天坚持。这样三个月下来肯定有效果

乞力马札罗的雪

不吃零食不喝饮料不吃宵夜，晚饭少吃，大体重一个月就能看到明显效果

—— 来自 Xiaomi 24122RKC7C, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

archfriend12

100kg的人肯定是先从少吃饭开始

Alexmacau8

当然是抽脂手术啦 万八千可以顶你减十年

阴摩罗鬼之眼

弗兰秀秀 发表于 2026-3-25 10:12
每天下班骑自行车这种可以吗？会过两个大桥（上桥是真的痛苦，恨不得走人形道推上去），全程10公里这样 ...

这个速度不行，把匀速提到20吧，我上下班8.6公里（单程），只要25分钟不到

—— 来自 samsung SM-F9560, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

fallenevil

我也是183身高，30岁时体重最高接近110kg，后面开始健身，目前33体重85kg。我的经验主要以下几点:
1.饮食方面午饭和晚饭戒精致碳水(米饭及面粉制品等)，可以适量吃点土豆，山药等粗碳水。早饭可以吃点精致碳水如去酱汉堡，面条，馄饨什么的。
2.为了保证热量，在三餐中加入大量的肉类，靠蛋白质供给能量，同时控糖油盐(糖其实也就是精致碳水，真要满足口舌欲就喝代糖饮料，不过一天的量也不能多，一听差不多了)。
3.每月一次放纵餐，前面两点的限制全都抛开，想吃什么就吃什么，嗯造碳水就完事了，防止身体长期低摄入导致代谢下降。
4.每周五练，每练一小时以上的无氧，我因为每周基本都有一场篮球+足球所以基本不做有氧。
5.健身最难的是熬过最开始的三个月，等你看到自己的体型有了变化后会主动去健身的，这也是为什么常说的健身容易上瘾。
6.没必要过分关注体重，我只有在每年体检的时候才会去称重，减肥的根本目的也是为了形体，所以更重要的是关注自己的形体变化，肚子小了，肌肉大了，双下巴浅了，线条明显了比体重秤上少1kg更激励人。
7.减肥健身是一个长期项目，不要急于求成，每月进步一点点只跟自己比。


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zxlice

食物称 热量表

好读书_不求甚解

gkstill 发表于 2026-3-25 10:16
去医院做糖耐查胰岛素抵抗情况，查血脂，查脂肪肝，还有查皮质醇是不是超标

—— 来自 nubia NX789J, Andr ...

这几项在哪个科室开检查， 内分泌吗？

lost-star

想要速度，直接上科技吧，各种减肥神药

shifia

只要能控制每日摄入热量.躺着都能减肥.虽然不太健康
不过都吃到100KG了.那还是上神药看能不能管住嘴控制热量吧

姑妄一言

吃完饭不要马上坐下，爬个楼梯或者散步10到20分钟就能有效控制内脏脂肪，但一定要坚持，每天中午晚上饭后都要运动

—— 来自 Xiaomi 24129PN74C, Android 16, 鹅球 v3.5.99

manyin1

姑妄一言 发表于 2026-3-27 15:06
吃完饭不要马上坐下，爬个楼梯或者散步10到20分钟就能有效控制内脏脂肪，但一定要坚持，每天中午晚上饭后都 ...

吃完饭立马散步？

我是囧人

183cm   就算全身肌肉   也不至于100kg看着比较瘦把。。。

赤道氮

manyin1 发表于 2026-3-27 15:13
吃完饭立马散步？

散步又不是跑步

—— 来自 鹅球 v3.0.86-alpha

ace0018

好读书_不求甚解 发表于 2026-3-25 21:14
这几项在哪个科室开检查， 内分泌吗？

一般是内分泌，如果当地三甲有减肥门诊的话更好，针对性更强一些，减肥门诊一般都设在内分泌


肥胖的人一般最常见的就是糖尿病、高血脂、脂肪肝、严重缺乏维生素D这几个问题，还有一些如激素、脱发、皮炎次生问题都很多，平时没体检的话大部分不知道自己的情况

ace0018

弗兰秀秀 发表于 2026-3-25 10:12
每天下班骑自行车这种可以吗？会过两个大桥（上桥是真的痛苦，恨不得走人形道推上去），全程10公里这样 ...

减肥主要看心率，心率不够的话，效率非常低，你可以弄个表或者心率带，骑的时候看一下心率达到了就行了

计算方法是这样的，220−年龄=最大心率，这个数值×65%是你的有氧心率下限， ×79%是你的有氧心率上限，运动的时候把心率控制在这个区间效果最佳

stmule

我100kg的时候看牙齿一个半月瘦了16kg

—— 来自 samsung SM-S9110, Android 16, 鹅球 v3.5.99

蕾丝控

节食，爬楼梯。

goodbyetime

学习了。

nohope

要瘦全身瘦，没有单独瘦哪里的方法,而且腰部是最后才会瘦下去的地方

duraa

减肥说到底是消耗的热量要大于摄入

silvia

对于从来不练的人来说，不管练啥都可以

matthewsteel

考虑到你说穿衣显瘦，可以量一下手腕维度，和ai一起大致估算一下骨架子大小。bmi 30显瘦，大概率小骨架。bmi中国标准还是降到24更健康了。

还有就是腰围的那个标准比BMI更值得关注，中国腰围标准好像是85cm还是90来着，也是找计算器算一下（身高高的，是腰围最好小于身高的一半）

目标计算出来，搭配app计算一下热量缺口。主要是有热量缺口就可以，我最近崴脚了顿顿赛百味配炒青菜，依然在瘦.....

keytomylife

弗兰秀秀 发表于 2026-3-25 10:12
每天下班骑自行车这种可以吗？会过两个大桥（上桥是真的痛苦，恨不得走人形道推上去），全程10公里这样 ...

10Km 50分钟也太慢了吧
我每天上下班4趟， 单程8km每程20分钟，不戒口减脂能力为0

EFSF

早饭正常，午饭正常或是减量，晚饭少量，多做一些锻炼腹肌的运动，至少练练平板。会很快的。散步骑自行车对于你减腹部肌肉没有特别明显的效果。

佛剑分说

没有单独瘦肚子的方法+1
老老实实做有氧+1

但是可以做很轻松的无氧，带个运动手环，跑一区二区心率轻松跑吧

同时管住嘴，别吃大油、高糖食物了