打算晚上下班健身，晚饭应该怎么吃？

sese199

最近在一个离家近的健身房办了个年卡，打算开始减肥。
计划是每天早上自己在家做个牛奶鸡蛋，中午食堂正常吃，晚上下班不吃饭或者吃个香蕉，6点到健身房，练一个半小时，洗澡回家快8点了
晚上这顿不知道咋吃了，附近也没有沙县、翘脚牛肉这种外卖，我也想自己做饭省点钱。
但是常规的蒸米饭炒个菜至少得45分钟，我怕我坚持不下去
有没有又便宜，又健康，花样还多，还能长期坚持下去的晚饭做法呢？
各位健身大佬是怎么吃的？

萌萌哒兆兆

吃食堂的话，晚饭不要吃也问题不大了，酸奶燕麦啥的稍微吃点垫垫肚子即可

naclken.

健身之前不吃东西可不行，尤其是1个小时起步的量。
健身房对上班族不方便的地方就在这里了，去一趟就想要够本……如果只是慢跑半小时的话就没这么烦恼。

sifi

米饭做一周的分份冷冻，吃的时候微波就行。菜也可以自己预制好了冷冻。据说土豆的热量比米饭低，不过我还没试过做蒸土豆吃。

larry1

外卖都没有的地方很少了吧
你是不会用美团饿了么吗

lylzn002

又便宜，又健康，花样还多，还不花时间
不可能三角
好吃-健康-便宜

你就正常吃吧，练完喝杯蛋白粉就是了

植田佳奈

方便为主，每一分麻烦都是打击去健身的积极性。蛋白粉加香蕉吧。平常中午吃好点

sese199

larry1 发表于 2025-12-11 10:19
外卖都没有的地方很少了吧
你是不会用美团饿了么吗

有外卖，但是没有沙县和翘脚牛肉这种干净外卖，附近都是米粉炸鸡盖饭这种

owada

我每天11点半吃午餐,然后晚上6点开练,中间基本不加餐,最多就吃点坚果,每次都是45分钟跑6公里+力量训练45分钟,练完一杯蛋白粉+香蕉+4个蛋,结束

horacio

可以自己卤牛肉吃，就简单的早上出门把牛肉放电饭煲里，卤料网上买。虽然说肯定没外面的好吃，但份量肯定足

导游

并夕夕9元一罐的牛肉罐头，每天来一罐，肉还挺多，一小半肥的扔掉不吃即可
赞美咱们的工业化生产

仟音一心

导游 发表于 2025-12-11 10:54
并夕夕9元一罐的牛肉罐头，每天来一罐，肉还挺多，一小半肥的扔掉不吃即可
赞美咱们的工业化生产 ...

鸡肉鱼肉是不是更便宜。

路德维希革命

香蕉牛奶燕麦打个奶昔

—— 来自 vivo V2419A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

4396777

其实家里可以常备玉米，耐储存，不用放冰箱，水开下玉米，打两把手游就能吃，有糖有纤维，甚至玉米须还能收集起来煮水喝，利尿通便

deatheye

晚餐电饭煲定时，平底锅喷油煎青花鱼或者火腿肠，清水煮蔬菜，再切一个新鲜的西红柿。一个人不要太好打发。

—— 来自 vivo V2417A, Android 15, 鹅球 v3.5.99-alpha

变老的大二

晚饭控制热量正常吃啊，搞个鸡肉三明治啥的。 练后餐再来个香蕉。

matthewsteel

我都是赛百味,实在饿的不行再加盒马的卤牛肉。b站看过好多备餐的视频，米饭鸡腿蔬菜冷冻，微波复热感觉也可以。

zuga

最好的方法是备餐，一个周末做好分7份儿，每天拿一个热热吃。其实就是自制预制菜。

墨余生

马甲20250922 发表于 2025-12-11 11:01
不吃晚饭，实在饿得受不了就吃个苹果。

碳水蛋白质不补充，这健身不白健了，肌肉不涨还得掉

henvelleng

牛奶、全麦脆、荔浦芋头、23型压缩饼干、2个去皮鸡腿、1个鸡蛋。感觉一般人吃不下去。

一般到了双休日才会整海鲜和牛羊肉的大餐

帕林马哲理

不同的运动，我的配方不一样：
游泳：2000mg左旋肉碱，50g乳清蛋白，100g燕麦片。
力量训练：2000mg左旋肉碱，200g牛肉，500ml牛奶。

愚者lgrs

老奶洋芋
土豆水煮，加点云南酸腌菜搅拌，我是一次做5斤左右，真空袋封装好，要吃了水浴加热，抗性淀粉，升糖慢，练的时候不容易低血糖

希克苏鲁伯

食堂就没有晚饭吗，通勤一下消化就差不多了
要么家里弄方便食品，要么改吃粉面之类做的快的主食，也可以前一天做好的再热一下。我之前就提前腌好鸡腿，丢空气炸锅过半小时就能吃

Headless

有冰箱的话，白人饭，切片面包夹香肠卤肉什么的

—— 来自 vivo V2243A, Android 15上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

kzf

没有健身，但是两个煮蛋加水煮菜加燕麦，饱腹感也还可以

—— 来自 Xiaomi 23078RKD5C, Android 13, 鹅球 v3.5.99

NaAgfykp

方便就全麦面包+卤牛肉+球生菜

sese199

deatheye 发表于 2025-12-11 11:08
晚餐电饭煲定时，平底锅喷油煎青花鱼或者火腿肠，清水煮蔬菜，再切一个新鲜的西红柿。一个人不要太好打发。 ...

我也想过电饭锅定时，早上放进去泡一天会不会坏啊？

—— 来自 vivo V2408A, Android 15, 鹅球 v3.5.99

飞叶

我是下班去踢球前，麦肯汉轮着来，不过不爱晚上去，等器械烦。

winder0707

先正常吃喝健身坚持下去啊，健身规律了再考虑吃，几项一起来，不看好能坚持多久

FishTail

集中煮点牛肉和鸡腿冻起来，晚饭微波炉解冻然后配点生菜夹面包，练后到家再补充碳水，练前最好别吃太饱

すみぺ

上班出门前预约个米饭(也可以提前买好馒头/全麦面包/或者提前蒸好的土豆)，健完身回家水煮点菜/鸡胸/鸡蛋，有多余时间就炒个简单的小炒菜。

deatheye

sese199 发表于 2025-12-11 12:03
我也想过电饭锅定时，早上放进去泡一天会不会坏啊？

—— 来自 vivo V2408A, Android 15, 鹅球 v3.5.99 ...

不会，口感会更软糯，不喜欢就适量少放点水

—— 来自 vivo V2417A, Android 15, 鹅球 v3.5.99-alpha

kouym

sese199 发表于 2025-12-11 12:03
我也想过电饭锅定时，早上放进去泡一天会不会坏啊？

—— 来自 vivo V2408A, Android 15, 鹅球 v3.5.99 ...

不会的 但是放的水量可以稍微少一点

夜不闭户

各种速食面各种速冻丸子各种绿叶菜

sese199

winder0707 发表于 2025-12-11 12:11
先正常吃喝健身坚持下去啊，健身规律了再考虑吃，几项一起来，不看好能坚持多久 ...

我想的就是不点外卖，不吃白人饭，自己做饭吃，在重油外卖和水煮鸡肉中间找个平衡，好能坚持下去
但是正常下班我能慢悠悠蒸个米饭，做个一荤一素。健身房回来8点了，再这么做就太晚了

赤道氮

我经常吃冷冻的米汉堡，微波炉里热三分钟就好

gogoneogg

主要是断油、断糖，其他的基本没什么要求。蛋白质和碳水要摄取够。