看过美国人意面加米饭的吃法之后咱都不敢单独嘲笑日本人了
得一起嘲笑
sese199 发表于 2026-8-31 10:18
我最近刷减脂视频，up主推荐的碳水比例都到3倍体重了。85kg的人一天要吃250g碳水，相当于一天吃4碗大米饭了 ...
我上次发帖问这玩意泥潭连几倍体重什么概念都搞不懂呢
别说知乎了，S1一大堆减肥的也一样信奉少吃碳水不正常吃三餐纯靠饿的
怎么还有脸说知乎的
体重焦虑也是焦虑，贩卖焦虑老生意了
StrangerJ 发表于 2026-8-31 11:37
这让知乎的精日看到了可咋办小鬼子更是出了名的喜欢碳水配碳水
—— 来自 OPPO PKU110, Android 16, 鹅球...
殖乎精日的回答是你们不懂200种酱油口味的美
柊四四八 发表于 2026-8-31 11:55
说的像年轻人喝威士忌一样，威士忌不还是老登喝么
难道ktv只有老登去？不都是小黄毛芝华士兑绿茶么
碳水脸这种狗哨，我觉得可能是照搬美国那边形容非法润人的，食物是阶级问题。
没钱只能买低价精加工食品，只有油糖混合物。
早中晚饭热量占比50%-30%-20%，糖类，蛋白质，脂肪热量占比也差不多是50%-30%-20%。俺这样吃了二十年了，感觉身体挺健康的。
践行低gi的话，各种休闲食品可以全毙了，商场都要大转型，然后菜馆的各种做法也要大改
反华狗哨。
哈基倭拉面配米饭再来一盘饺子不算碳水，中国人吃个米饭面条就有罪了。
天使的日曜日 发表于 2026-8-31 12:30
我上次发帖问这玩意泥潭连几倍体重什么概念都搞不懂呢
别说知乎了，S1一大堆减肥的也一样信奉少吃碳水不 ...
别人不清楚，我自己不吃药不打针从300斤减到230斤，靠的就是自己硬扛，不吃谷物主食少吃油脂。我已经三年多基本不沾米面了，靠每天300克熟土豆提供热量。
讨论减肥的前提是正视肥胖造成的客观问题。嘲讽肥胖人群不运动，就属于是站着说话不腰疼。对于像我从前那样重度肥胖的体型而言，膝、踝和腰胯关节根本就不能支持有意义的运动量。管住嘴一定要先于迈开腿。
反对殖人制造的自相矛盾的伪科学是一回事，寻找准确合理的营养学理论又是另一回事嘛。
我是大鲨鱼1453 发表于 2026-8-31 13:25
别人不清楚，我自己不吃药不打针从300斤减到230斤，靠的就是自己硬扛，不吃谷物主食少吃油脂。我已经三年 ...
你这个和前面讨论的关系不大。
谁都知道减肥核心是热量缺口。
饮食里1g/kg体重的蛋白质最低，能达到1.2最好，要不掉肌肉得不偿失。然后脂肪最低要达到供能的10%（推荐20%）否则会影响生理功能。剩下就是碳水填补，低gi的比高gi的好很多，更抗饿。
运动只是拉大热量缺口的一种手段，缺口要多大看你的目标，只是缺口过大会影响基础代谢。
本帖最后由 smiths146 于 2026-8-31 13:43 编辑
还有人说我共振，即使这个议题上有殖人和二极管，还是要说，这个对大家都好，楼上还有人说国人吃什么怎么了。如果你是矿工这种高强度体力劳动的，高碳水当然没毛病，问题大部分人都没到这个强度，而且现在精加工的食品能量就高，不节制，糖人是大概率的。还有人说肥胖，现在瘦子糖人也多。还有一个问题，很多传统食物，很多人也没意识到是碳水炸弹，如果有兴趣可以喝水一杯枸杞泡水或者吃几个红枣，然后测测血糖看看。
还有人扣分的，看起来实话是很难听
名居守 发表于 2026-8-31 11:22
怎么还跟知乎这群二极管土殖共振起来了
人发明黑称跟你说的是一回事吗？
...
下次谁再说这话就怼回去：那阁下想必是莱猪脸了。
StrangerJ 发表于 2026-8-31 11:37
这让知乎的精日看到了可咋办小鬼子更是出了名的喜欢碳水配碳水
—— 来自 OPPO PKU110, Android 16, 鹅球...
对，就用这个怼牠们
本质是懒，多运动正常吃饭哪有这么多屁事
蛋黄酱Release 发表于 2026-8-31 10:45
低脂是对的，但是健康饮食里面的“低碳”远比普通人想象的要高的多的多甚至饭量一般的人碳水吃达标都困难。 ...
碳水摄入的问题是糖吧，好多人一天一杯奶茶的，20g碳水就进肚子了
本帖最后由 天使的日曜日 于 2026-8-31 13:49 编辑
我是大鲨鱼1453 发表于 2026-8-31 13:25
别人不清楚，我自己不吃药不打针从300斤减到230斤，靠的就是自己硬扛，不吃谷物主食少吃油脂。我已经三年 ...
其实没什么问题，只要能扛一辈子
少吃本质就是减少一天的热量摄入
减脂也好减重也好最根本的是改变自己的饮食习惯还有生活习惯，是一件开始了得持之以恒的事情
那些纯靠饿的人为什么老说什么容易反弹
就是因为他们一下降到目标体重马上又改回原来的饮食又天天大鱼大肉饮料饮食外卖吃回去，或者硬抗不住
那你不反弹谁反弹
中国又不是没有膳食指南
一天热量50%来自碳水
其中80%来自谷物，其余来自薯类和蔬菜水果
照这个标准的确很大一部分人群碳水摄入超标
—— 来自 鹅球 v3.3.96
在山西这边，少摄入碳水，多吃蛋白质没问题啊。
我改了饮食结构，就瘦了很多。
本地的碳水摄入太多了
大脑只能利用葡萄糖，蛋白、脂肪虽然能给其他器官供能，但在体内无法转化为葡萄糖，不能给大脑供能。换句话说，不吃碳水就没办法思考。所以发明这种词的人，一律视为大脑萎缩。
跟着国家膳食指南走
人体太节能了......好希望自己也能来个万卡挑战，但是只吸收2000大卡
smiths146 发表于 2026-8-31 11:17
卫健委指南，现代社会的加工食品能量太高了，碳水是必须要控制的。
你读歪了，第一句话就就是概括
—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha
本帖最后由 名居守 于 2026-8-31 14:35 编辑
smiths146 发表于 2026-8-31 13:35
还有人说我共振，即使这个议题上有殖人和二极管，还是要说，这个对大家都好，楼上还有人说国人吃什么怎么了 ...
还不明白呢，我就跟你说明白了，你被骂的道理很简单
知乎这群人就差指着群众鼻子骂吃碳水等于傻逼了，你以为碳水脸这些称呼是中性词啊？
你还在这“对对对，群众就该少吃碳水，官方都说了少吃碳水了”
狗哨就是来刻意恶心你的，什么碳水脸还真有人信。
而且现实就是信这一套的人要么被所谓高级生活方式收割，要么只知道少吃主食，精加工添加糖照样摄入。所以要做的是讲清楚而不是附和（当然我直接拉黑）
那我还说“白皮猪”就是原产于英国现全球均有分布的畜生呢。人家吹狗哨，谭友紧赶着上去附和真是没意思。
Alvisivla 发表于 2026-8-31 13:54
大脑只能利用葡萄糖，蛋白、脂肪虽然能给其他器官供能，但在体内无法转化为葡萄糖，不能给大脑供能。换句话 ...
蛋白质、脂肪可以转化成葡萄糖，这叫糖异生
last_regret 发表于 2026-8-31 11:01
250克算5两，怎么也不够4碗米饭吧
米饭碳水s大概是40到50%，也就是一斤米饭
完全给你们解析一下吧。
70KG是不需要2000大卡的。
以正常人180CM 75KG的标准体重来说 只轻度工作不运动。只需要大概1950大卡。算上你只运动30分钟走路2000米算。大概也就是2030左右。就算2000吧。当然你可以说你90KG。但是你要想保证身体健康。你就应该按照75KG的2000大卡来吃才正常。只要你只有180CM身高。
中国膳食指南是要求碳水在45%-65% 美国是40%-60%.按下限40算就是800大卡*4=200碳水。这是下限。低了明显会提高死亡风险。上限是65也就是325。。所以吃250克完全没问题。
蛋白质吃多少看你运动。 如果你只是个运动30分钟走路2000这种。 国家要求是0.8的确少了点。你吃到1.0 甚至1.2的碳水也没问题的。1.2也就是90克。也就是总热量18%。算多点吃到20%也就是100克完全够了。
当然你运动量大。每天跑个5公里甚至10公里那种。吃到美国要求1.6都是没问题的。但是不要超过2.0也就是150克的蛋白质。如果你不运动还吃2.0的蛋白质 你利用不了就只能代谢到。完全是副作用。因为人体只能短暂存蛋白质。多了没发储存。
脂肪就是剩下的了。你吃40%碳水就可以吃40%的脂肪也就是90克。如果你吃65%的碳水就是只能吃15的脂肪也就是33克。
至于碳水。碳水在体内只能变成血糖（30G不到） 肝糖（90G）肌糖（400G）多了全部变成脂肪。和直接吃脂肪本质没什么区别。所以就不存在什么碳水脸。有那也是脂肪脸。
还有就是弱智的糖油混合物不能吃。米饭是糖。瘦肉是油。吃到肚子里面胃一搅拌就变成了糖油混合物。小肠吸收的全是糖油混合物。除非你中午只吃饭。晚上只吃菜。但是这种行为更弱智。只吃大米饭血糖生的更快。米饭配菜肉才能更好的控制血糖。所以要多吃糖油混合物。吃饭的时候一定要青菜管好，瘦肉管够。不能单独吃碳水。
250克碳水为啥全算米饭？
正常情况应该是这样的
早餐：
500毫升牛奶=25克
一个香蕉=25克
一碗燕麦粥=30克
中餐：
一碗挂面=60克
一个桃子=30克
晚餐：
一碗米饭=50克
半串葡萄=30克
—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha
看到标题开始以为是说减肥相关，点进来看评论才意识到说的是殖人那套
大多数人胖不是碳水吃多，而是脂肪吃太多
xiaohanne 发表于 2026-8-31 15:37
“瘦肉是油”
确实令人震惊
瘦猪肉。最好的 里脊 6%的脂肪含量。 500克 里脊里面30克脂肪。
普通的瘦猪肉 8%-15%的脂肪含量。500克就是40-75克脂肪。完全够一天的脂肪含量了。
鸡肉。脂肪含量高达10%，除非你不吃皮。500克就是60克。
鱼肉算少了。4%左右。500克也有20克脂肪。
这还没算额外炒菜加的油呢。
真以为瘦肉没脂肪？
正餐以外就少吃零食、蛋糕、奶茶等77788才是真的
现在物质生活太过丰富，人自己不懂得节制才会有肥胖、糖尿病、高血压等疾病
先把正餐以外的东西戒50%再来讲好吧
—— 来自 Xiaomi 2510DRK44C, Android 16, 鹅球 v3.5.99
震惊什么啊？绝大多数食物里面都含油脂。比如坛友最喜欢用来补蛋白质的鸡蛋，油脂含量直逼蛋白质。
—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha
deatheye 发表于 2026-8-31 15:28
250克碳水为啥全算米饭？
正常情况应该是这样的
正常人应该是这样的。
早餐 200克牛奶 50克面条 47.5克碳水
午餐 100克米饭 75克碳水
晚餐 100克米饭 75克碳水
水果 400克 40克碳水
合计 47.5+150+40=237.5
蛋白粉文明，，，
大米野蛮，，，
感觉不如独人
算到最后就是赛博朋克吃合成肉最健康,配料表明明白白
liyitianjian 发表于 2026-8-31 15:50
正常人应该是这样的。
早餐 200克牛奶 50克面条 47.5克碳水
100克米饭指的是生米吗