有同样经常久坐的坛友，推荐一下靠垫的吗或者其他对腰好的神器吗？

f100333

经常久坐，最近感觉腰比较难受

以前难受了去按摩一下就好了

这次按摩好像没什么改善

有没有体验比较好的坐垫，靠垫，腰托这种推荐的

十壹

究其根本还是要强化腰部肌肉，得锻炼

洪水熊猫大势去

练背，练背，练背，重要的事情说三遍
以前腰突，练背练好了，好多年没锻炼，现在年纪大了腰突又来了，太痛苦了

—— 来自 鹅球 v3.0.86-alpha

曹仓舒

洪水熊猫大势去 发表于 2026-9-27 20:17
练背，练背，练背，重要的事情说三遍
以前腰突，练背练好了，好多年没锻炼，现在年纪大了腰突又来了，太痛 ...

哥们，我也在练背，做的引体向上和一些固定器材，但是腰突是靠近腰部的下背那一块的肌肉不舒服，引体向上和一些固定器材练完是上背部有感觉，感觉没有练到，请问你用的是什么动作呢？

洪水熊猫大势去

曹仓舒 发表于 2026-9-27 20:35
哥们，我也在练背，做的引体向上和一些固定器材，但是腰突是靠近腰部的下背那一块的肌肉不舒服，引体向上 ...

引体和固定器材都没问题的，腰突是因为压迫到神经，有分泌物导致神经痛，各个地方都会痛，跟你具体哪块肌肉痛无关，我以前是腰痛，这次是腿痛，腰突部位一样但是痛的地方不同。你练好了背部肌肉对腰椎有支撑就行，不在意哪里痛。
如果你很在意练哪块肌肉，我觉得硬拉就很有效果对下背部。然后就是腹式呼吸也很重要。总之背部肌肉力量起来了腰突就会好，腰突疼的不是肌肉而是神经

浪の闻雨

实际上腰部问题不一定就在腰上，臀部坐骨神经等都要综合考虑，
坛友可以单边屈腿自测一下，躺着前屈腿，看看能否在屈腿至前胸的情况下保持屁股不离平面，有没有拉扯痛，
还有左右脚部分别屈搭在另一条腿上，膝盖能否碰到平面而无拉扯感。
多拉伸，也能有些益处。

当光停止

久坐伤腰是因为腰连着臀和肩背啊。
只对着腰整，治标不治本。

——来自 NX789J 上的 S1er 客户端

Alice.Andvari

肥肥不要买网面的人工学椅，反而会搞得腰疼。
后面改买了个老板椅，还能变形躺着，暂时就用它了。
中登老登可以多练拉伸，拉开了就不容易累。

Zurlg

这个坐起来是真的挺舒服，坐多久腰都不会累

f100333

单位是这种椅子

看了一下B站都不知道是广告还是有用的科普

有些说腰托，坐垫这种好用

有个视频骨科医生说这种腰托 坐垫越做越痛

魔神赵日天

f100333 发表于 2026-9-28 08:14
单位是这种椅子

看了一下B站都不知道是广告还是有用的科普

这种没用，腰是悬空的，支撑不到。你上面那层楼的那种有用

—— 来自 鹅球 v3.3.96

kyo1165

我练b站李款医生的死虫式，效果不错，但搬东西发力不对扭到腰了，所以练肌肉和日常动作注意是缺一不可的。

还有人体工学椅鸟用没有，坐着不舒服。

白金小雪

我一个同事久坐就搞了个台子，站起来办公，我自己也是久坐，不过也没买护腰的，还是得强迫自己坐直可能更好一点

天使的日曜日

腰疼肯定练腰啊，让竖直肌保护你的腰，多做山羊挺身
最好当然是不要久坐

Zyy-u

两种方式，一是反着来，坐不舒服的椅子。比如拿一个连靠背都没有的塑料硬板凳坐，屁股不会很舒服，坐久了难受就知道起来活动了，刚好实现坐一段时间就站一下的效果。还有个额外好处是坐这种凳子会自动学会正确坐姿。
第二种是完全放松，躺着时腰部不会受力，耐久度就能大幅提高。座椅就改造一下，通过加垫子等方式，实现人近似斜躺在椅子上，腰部就能完全放松。
不是整活，第一种是我在工位的状态，第二种是玩电脑的状态。至今没有腰痛困扰。

f100333

魔神赵日天 发表于 2026-9-28 08:21
这种没用，腰是悬空的，支撑不到。你上面那层楼的那种有用

—— 来自 鹅球 v3.3.96 ...

我知道这个椅子没用

我是问腰托 坐垫

兔洞巡游

问一句，如果把工位改造一下，站着办公可以解决吗？

FeteFete

买升降桌 二手大概100

赤道氮

没有
腰突疼痛不定期犯病，犯病就躺平

—— 来自 vivo V2551A, Android 16, 鹅球 v4.0

maltose_jmy

Zurlg 发表于 2026-9-27 22:50
这个坐起来是真的挺舒服，坐多久腰都不会累

这种我用过，确实能让肩背帮忙分担一些腰部压力，但这东西本身占了大量凳面深度，结果就是降低了大腿承托能力

Zurlg

maltose_jmy 发表于 2026-9-28 14:43
这种我用过，确实能让肩背帮忙分担一些腰部压力，但这东西本身占了大量凳面深度，结果就是降低了大腿承托 ...

坐久了脚确实会累，所以我放了个搭脚的小板凳，可以把腿放直休息

01046

我久坐狂人，10年前最严重时腰肌酸痛到半小时都坐不住，后来embody立竿见影

—— 来自 Google Pixel 8 Pro, Android 17, 鹅球 v4.0

nvis

我垫什么都没用，时间久了该麻麻该痛痛。现在工位上放着沙漏摆件计时，强迫自己每隔一小时起来倒水或上洗手间，每个两小时站起来做一段伸展体操。效果拔群。

sdeplee

根本解决方案就是换个人体工学椅 别不舍得花钱整个好的

七月狼

买一台好的人体工学椅
高不封顶，但低不要低于2000元
这是我这个腰突致残人士的建议

社畜文学卡夫卡

关于经常久坐，最近看上了一款椅子，骑马椅。这个椅子的理念是最好的坐姿永远是下一个坐姿。一个动作保持太久都是不好的。这个椅子可以自由变换多种坐姿。很心动但是不想当吃螃蟹的人，希望其他人替我尝试一下，手动狗头。

神勇无敌饶铁牛

曹仓舒 发表于 2026-9-27 20:35
哥们，我也在练背，做的引体向上和一些固定器材，但是腰突是靠近腰部的下背那一块的肌肉不舒服，引体向上 ...

山羊挺身，有注重臀腿的练法也有注重下腰的练法，可以试试

—— 来自 vivo V2458A, Android 16, 鹅球 v3.5.99

神勇无敌饶铁牛

有坛友用过bkt这坐垫吗？有点纠结

—— 来自 vivo V2458A, Android 16, 鹅球 v3.5.99

ww-tsl

坐久了屁股痛，似乎是长期压迫臀部导致的。虽然一直用防痔疮坐垫也没有效果。

有没有什么坐垫是防止久坐导致屁股疼痛的？

i0ncube_R

米乔腰靠

论坛助手,iPhone

ww-tsl

有没有人用过这款效果如何

椎名观月

曹仓舒 发表于 2026-9-27 20:35
哥们，我也在练背，做的引体向上和一些固定器材，但是腰突是靠近腰部的下背那一块的肌肉不舒服，引体向上 ...

如果确定有腰突从高脚杯/壶铃深蹲，六角杠铃硬拉，臀推这些动作开始。

不过首先我最推荐站立办公，没事多站站比什么都好。

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顺路问个，有无久坐提醒起来活动的闹钟，可以设定休息日和晚上7-10点最好

智能手表有这功能但是不想带

neshia

搭车问问，有没有对尾椎骨友好的座椅，最近出差坐高铁多了，尾椎骨疼，都有点不敢坐下了。

webto

你都知道久坐的坏处了，每二十分钟起来活动两分钟，原地踏步都行，比啥外设都强呀