以前一天一拉，现在减脂期2，3天都没有一拉了，减脂的老铁这正常吗？

最爱大萌德 · 发表于 2026-9-23 17:18

不太应该，轻食一般拉的虽然少，但是比较通畅的

下九流3 · 发表于 2026-9-23 17:26

个人经验绿叶菜对这方面确实没什么用

是二大爷 · 发表于 2026-9-23 17:28

吃的多马上会定出来。
吃的少，油水少，就费点劲

—— 来自 S1Fun

蓝色梦魇 · 发表于 2026-9-23 17:42

蔬菜膳食纤维其实比例很低，大概2%左右，全麦吐司一片50g有5g膳食纤维，不算其他的等于吃半斤蔬菜。

kouym · 发表于 2026-9-23 17:48

其实是脂肪的问题减脂期不要追求极端的低脂

子虚乌有 · 发表于 2026-9-23 17:50

正常的。。我从1天1次变成2天1次了，倒还规律，然后每次量也少了

f100333 · 发表于 2026-9-23 17:51

matthewsteel 发表于 2026-9-23 17:14
嗯，感觉的确是有些残渣少的食物会造成这个结果。

你是不是基数太小了？我基数大，能吃不少，基本没有这种 ...

我基数应该比较大的吧

小就不减肥了

matthewsteel · 发表于 2026-9-23 19:54

f100333 发表于 2026-9-23 17:51
我基数应该比较大的吧

小就不减肥了

那就试试粗粮搭配更多蔬菜和菌菇
菌菇和前面几楼说的，效果很好。很多蔬菜其实膳食纤维含量并不是很多，除非吃很多。

HSJ1992 · 发表于 2026-9-23 20:01

f100333 发表于 2026-9-23 17:51
我基数应该比较大的吧

小就不减肥了

只吃轻食不代表对肠胃就好，该摄入的还是要摄入，控制好比例就行。
我之前有一段时间猛吃羽衣甘蓝作为纤维摄入，然后糙米饭，鸡胸肉，结果也便秘过。
后面就发现是纤维吃太多反而造成堵、碳水比例太低以及没有油脂。调整后就正常了。

—— 来自鹅球 v4.0

鱼丈人 · 发表于 2026-9-23 23:13

HSJ1992 发表于 2026-9-23 20:01
只吃轻食不代表对肠胃就好，该摄入的还是要摄入，控制好比例就行。
我之前有一段时间猛吃羽衣甘蓝作为纤 ...

水喝够了没有，纤维的作用是保水润，但没有匹配足够的水也没用嘛

HSJ1992 · 发表于 2026-9-24 09:43

鱼丈人发表于 2026-9-23 23:13
水喝够了没有，纤维的作用是保水润，但没有匹配足够的水也没用嘛

你说到点子上了

—— 来自鹅球 v4.0

cashhellsing · 发表于 2026-9-24 09:50

下九流3 发表于 2026-9-23 12:53
减肥的时候是这样的,我的肠胃用了快2年才基本适应,期间便秘最长的一次5天还是6天我自己都担心出问题.为了解 ...

老哥你这也太折腾了，吃梨冰箱里冷藏过的雪花梨效果最好，吃完以后一大杯热水跟着灌下，一会就有感觉了

lost-star · 发表于 2026-9-24 09:59

对，膳食纤维会吸水，要配合喝水，不然会把肠水吸干反而便秘。

wildarm · 发表于 2026-9-24 10:12

本帖最后由 wildarm 于 2026-9-24 10:21 编辑

觉得自己排便跟平常人不一样，两三四天不定，不过感觉来了排便很通畅没异常，饮食一日三餐也蛮均衡，肠胃镜检查没息肉

martinoy · 发表于 2026-9-24 10:14

油水还是要的，吃健康餐没有油水防止便秘就要大量纤维素，多吃点粗纤维蔬菜应该也可以

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