节食应该不吃午餐还是晚餐？

ww-tsl · 发表于 2026-9-6 14:07

为了减重经常不吃午餐或者中午只吃凉拌黄瓜，然而同事说节食应该不吃晚餐才有效果。

所以应该是哪样？

f100333 · 发表于 2026-9-6 14:09

肯定要吃午餐的吧

除非你上晚班吧，不然不是没精力吗

macross · 发表于 2026-9-6 14:22

应该三餐都吃，但吃的健康

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hentianwuya · 发表于 2026-9-6 14:28

节食就是少吃点，跟吃几餐没关系，你每餐只吃一根黄瓜，你甚至可以一天吃10餐也能减重，但你人肯定受不了。

下九流3 · 发表于 2026-9-6 14:36

我不吃午餐.

lain2008 · 发表于 2026-9-6 14:39

午餐晚餐都无所谓，中途必须补一次糖分，不然低血糖你受不了

desk_cross · 发表于 2026-9-6 14:40

三餐少吃，特别是碳水的要少吃，但不要免去什么中餐、晚餐，这种反而不好！

橙冰 · 发表于 2026-9-6 14:55

午餐正常吃，保证下午上班的能量。晚上吃有饱腹感低热量的东西。

相见恨晚 · 发表于 2026-9-6 15:04

都吃三分之一吧，效果应该更好

Lynn.Z. · 发表于 2026-9-6 15:27

晚，但可能会饿得睡不着并导致第二天暴饮暴食
晚饭吃少一点差不多要饿了时去睡觉也有效果也不会太难受

仟音一心 · 发表于 2026-9-6 15:29

我三餐都不省，但是会刻意拉长一点时间，这样会少吃一些。

御姐控之耻 · 发表于 2026-9-6 15:33

啥时候吃不都是那点热量？控制好总热量就行，然后你能适应啥时候少吃就选啥时候少吃。

减肥哪有那么多奇奇怪怪的规矩，摄入热量小于消耗热量，注意好这一点随便减。

妄想騎士 · 发表于 2026-9-6 15:45

别吃零食，别喝饮料，少吃高盐高糖高油

henvelleng · 发表于 2026-9-6 15:46

早中晚三餐我都分别见过不吃其中一餐的人，基本上都胖得很稳定，而且体质虚得一塌糊涂，差不多每个月有一半时间都在生病，咳嗽或腹泻便秘，连医院都说不清楚是啥毛病只能瞎开一堆感冒咳嗽的药。

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葛雷新 · 发表于 2026-9-6 15:47

16+8，一般推荐早饭9点吃完，不吃午饭，这比吃了中饭不吃晚饭要好。

hl氏 · 发表于 2026-9-6 15:50

不吃早餐，11点吃早午餐

子虚乌有 · 发表于 2026-9-6 16:02

亲身体验.
1. 不吃午饭对于减肥一点点意义都没有，疫情期间为了上班不摘口罩我从9点到18点不吃也不喝，1年多，胖了。
2. 过午不食能减肥，过了13点到第二天早晨除了白开水和茶水不吃其它任何东西，连无糖可乐都不喝。一个月少10斤吧。但是我觉得这个对身体不算好。因为戴血糖仪发现，夜间会出现低血糖，早晨会出现高血糖。

28201 · 发表于 2026-9-6 16:35

不吃不好吧，不如配合运动少吃点，你这减法身体先垮了得不偿失

nonononono · 发表于 2026-9-6 16:37

不要节食，除非能坚持一辈子

wlhlz · 发表于 2026-9-6 16:39

少吃就行，有个关键点，中途饿了不能吃零食

qilin · 发表于 2026-9-6 16:40

想减肥就别吃晚餐

liyitianjian · 发表于 2026-9-6 16:47

不建议，少吃一餐对胆不好。但是建议少吃一餐的碳水。

比如A早餐吃75克碳水（75KG体重对标）午餐不吃，只吃青菜和肉。晚餐吃75克碳水。

或者B早餐不吃碳水或者只吃200ML牛奶+2个鸡蛋午餐晚餐正常吃。

或者C早餐75克碳水午餐75克碳水晚餐不吃碳水只吃青菜和肉。

A最优。75克碳水完全支持你早上7点到晚餐7点。真的饿了中午也可以吃点水果。水果也是碳水。

B的问题在于。一点都不吃的话。早上会觉得饿（糖异生的副作用，持续消耗蛋白质的同时发出饿的消息）吃200ML牛奶和2个鸡蛋也只能坚持到8-9点。但是你只要撑得住就没事。

C的问题在于晚上4点可能会饿醒。前期可以考虑晚餐吃400克水果当碳水。

最后其实说一下。人脑他是不管其他能量的。他只认葡萄糖（酮体那是极端情况不考虑）人脑他只会发出葡萄糖不足的提示。所以你早上起来吃个300克的烤鸡（600大卡的优质蛋白），你人脑仍然认为饿。

v22325 · 发表于 2026-9-6 16:48

三餐都吃，甚至四五餐，每餐吃少

Evelynn · 发表于 2026-9-6 17:20

晚上胰岛素的敏感性最低，所以太晚就不要吃东西了。其实三餐16+8挺好的，18点后就不吃东西了

tonyunreal · 发表于 2026-9-6 17:22

三餐都要吃，维持每餐至少50g的碳水

tclm · 发表于 2026-9-6 17:24

吃水煮黄瓜和豆腐最有效果。低卡路里

——来自 S1 Orange 1.4.2

bonnwang · 发表于 2026-9-6 17:30

该吃吃健康饮食

大厨麦当牛II · 发表于 2026-9-6 17:32

本帖最后由大厨麦当牛II 于 2026-9-6 17:34 编辑

非要不吃的话当然是不吃晚餐。
但如果目的是减脂的话，其实关键在于以下几点：
1，烟酒，奶茶，以及所有含糖饮料绝对禁止，用无糖饮料和白开水代替。多喝白开水。
2，要减少一半的精致碳水主食量（面条米饭等等），用粗粮代替。
3，深色蔬菜和优质蛋白质管够，鸡蛋，豆腐，鸡肉鱼肉等都可以吃，但不能重油重盐。比如炸鸡等，那种鸡皮的起酥油很能增肥。

做到以上三点，每天饭后散步一小时都能匡匡掉体重。

萧千绝 · 发表于 2026-9-6 17:53

应该是三餐都吃，控制好总量

naclken. · 发表于 2026-9-6 18:00

三餐都吃最健康，如果硬要选一个不吃，那选晚餐。
固定进食总量的前提下，三餐比两餐更能减肥。

snarc1 · 发表于 2026-9-6 18:06

打算一辈子都只吃两餐吗？不打算就不要这么搞

论坛助手,iPhone

loushifang · 发表于 2026-9-6 18:07

节食是每餐吃原来的一半到1/3，看的是摄入量而不是次数

柊四四八 · 发表于 2026-9-6 18:17

认真来说三餐制和健康其实没什么关系，但你想不这么吃国内的情况挺麻烦的，首先工作时间本身就是一道坎

larry1 · 发表于 2026-9-6 18:18

晚上8点以后尽量不要吃任何东西

henvelleng · 发表于 2026-9-6 18:34

本帖最后由 henvelleng 于 2026-9-6 18:36 编辑

非运动状态下的低血糖基本上都是糖前吧，而且空腹运动也很难达成低血糖，要运动基础特别特别差且运动量特别特别大才有可能触发。我力量训练基本都是空腹做的，做完吃饭。

运动后基本上都会补餐，按本帖说法那个应该叫第四餐了，什么晚上6点后8点后不能吃东西，都是不存在的。除非忘了，否则一天3餐哪顿都不会漏掉，也从来不会饿自己。

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 16, 鹅球 v4.0

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[生活] 节食应该不吃午餐还是晚餐？

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