36岁高血脂了，有什么技巧降低血脂吗？

不入流美术

那不就是注意饮食了，饭前称下体重，饭后再称下体重，一餐之内控制吃下的500克左右，当然这所谓的吃的指的是正常的三餐，不是什么让你吃油条薯条，主要是测量食物热量困难那只能退而求其次算重量了，肉吃瘦肉，不喝汤，饭前吨吨吨先来一大杯水

zeroboss4

打针是唯一出路

—— 来自 OnePlus PLR110, Android 16, 鹅球 v3.5.99

呆呆木

你查下载脂蛋白b 如果这个也高很有可能是家族性高血脂基因问题，那就只能吃药

ChengChung

前几年医生给我开过血脂康和依折麦布，感想是吃了会肌束震颤，外带肌酸激酶高很多。
后来没吃了，改善下饮食结构，早睡一些，最近几次大体上比边缘线稍微低一些了

sinner.0

我也是35左右就高了，没理会
每年体检越来越高，涨到差不多10
怕死，去年开始吃了1年他汀，半年前体检甘油三酯降到1.9了
老老实实先吃药，降了之后在医生指导下减药量也行的

java0223

英克司兰第一针和第二针间隔是3个月，第二针以后才是半年一针，别的没啥问题，欢迎病友

bonnwang

不说说饮食习惯？

SimonOpera

去看内分泌或者心内，神内，遵医嘱

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widder

高血脂就是肝功能不足了，要么超重使得肝负担不起你的体重，要么是其他因素导致肝无法正常工作，比如缺少蛋白质摄入，或者忙于处理酒精等

青色精灵の最期

遵医嘱，迈开腿管住嘴，吃他丁，一个月后再验血，肝功能正常就接着吃，不正常就换药，有种他丁注射针剂还是可以的，费用稍高，但是血检肝功能异常是可以医保报销的

不用跑步，每天20-30分钟快走就可以

2027恭喜发财

戒掉高油高盐，8小时进食，16小时断食，适量锻炼，内脏脂肪我是靠这个降低的

青色精灵の最期

deatheye 发表于 2026-8-15 16:36
原来喝咖啡这么危险的吗？我每天早上起来第一件事就是喝一杯黑咖啡。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, ...

未过滤的咖啡（法压、土耳其咖啡、意利浓缩高压萃取）含有咖啡醇，长期大量喝可能轻度升高胆固醇

纯黑咖啡本身不会升高血脂，真正拉高血脂的是咖啡里添加的糖、奶精、奶油、大量全脂牛奶。我现在和反式手冲，开水泡咖啡粉，过滤

nightraven

青色精灵の最期 发表于 2026-8-17 14:14
未过滤的咖啡（法压、土耳其咖啡、意利浓缩高压萃取）含有咖啡醇，长期大量喝可能轻度升高胆固醇

纯黑咖 ...

咖啡店里那种美式是属于哪种？

—— 来自 OnePlus PKR110, Android 16, 鹅球 v3.5.99

w2131978

看了眼我去年的报告，4.5和6.3锻炼肯定有用但用处不大，我都跑四五年马拉松了
老老实实磕他汀吧，但愿今年指标能好看点

burnwing

美式对血脂影响非常小的。一天一杯无影响。
影响大的是拿铁和各种风味咖啡，添加糖等等。

dongle2001

他汀可以一直吃吗，有没有危害

瓦塔诺2000

dongle2001 发表于 2026-8-17 15:18
他汀可以一直吃吗，有没有危害

我吃了一年瑞舒伐他汀了，一天5毫克。说是副作用伤肾，但没有任何感觉，因人而异吧
我也不胖，饮食也不油腻，但也是低密度胆固醇高。这东西主要是自身合成，而不是过去说的鸡蛋吃得多什么的（当然饮食也不是全无影响，也要注意），他汀是它的抑制剂。
坏胆固醇的最大危害是形成斑块，我已经有了，麻淡，才40岁啊。坐班害人

Muteki_Link

吃他汀，根据自己肾脏情况谨慎控制药量，禁油炸

青色精灵の最期

nightraven 发表于 2026-8-17 14:22
咖啡店里那种美式是属于哪种？

—— 来自 OnePlus PKR110, Android 16, 鹅球 v3.5.99 ...

咖啡店美式应该是意式浓缩兑水的，看店里有没有那种商业用半自动咖啡机，有就是浓缩+水，没有就是提前做好的滴滤咖啡液，和预制菜差不多，比如蜜雪冰城的部分门店

自己喝买个美式滴滤咖啡机也挺好的，或者自己手冲

ChengChung

dongle2001 发表于 2026-8-17 15:18
他汀可以一直吃吗，有没有危害

结合肌酸激酶指标，涨了，或者身体觉得不舒服，比如肌肉酸痛，就是有

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你妈的为什么

阿伐他丁 请

椎名观月

平井姨夫 发表于 2026-8-15 15:22
自从买了全自动咖啡机后我还真的每天一杯，咖啡对血脂影响很大吗？

论坛助手,iPhone ...

影响很大，咖啡醇脂升ldl效果很好，用滤纸过滤可以基本缓解。

鱼肉丸子

少吃多动

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椎名观月

鱼肉丸子 发表于 2026-8-17 23:14
少吃多动

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对于高血脂多动是对的，但少吃一定要讲科学，节食饿得高血脂加剧是很常见的事情。

amzonme

可以负责任的说，我每天早上，一大把西芹和四分之一柠檬打成果蔬汁，连汁带纤维一起干下去，坚持三个月，总胆固醇从6降到4.8，连医生都觉得不可思议。当然，平时饮食也要尽量清淡点，不吃肥肉，鸡鸭鱼肉为主，多喝水。

selphie

平井姨夫 发表于 2026-8-15 15:22
自从买了全自动咖啡机后我还真的每天一杯，咖啡对血脂影响很大吗？

论坛助手,iPhone ...

不会，别加糖，我喝拿铁自己泡，每天起码3大杯。
低密度低，高密度高看起来能活200

Lee·Adama

朋友，你听说过上上肽道吗

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zcddzh2002

运动，控制饮食。这种帖子我看到很多个了。183身高，去年低密度4.63，今年2.63。靠控制饮食和哑铃锻炼，一周有氧3次左右，不是爬楼梯就是小区跑步。

nightraven

青色精灵の最期 发表于 2026-8-17 20:42
咖啡店美式应该是意式浓缩兑水的，看店里有没有那种商业用半自动咖啡机，有就是浓缩+水，没有就是提前做 ...

我看瑞幸或者罗森的咖啡都是豆子现磨的，这种美式的咖啡醇含量应该很高吧，是不是用滤纸过一下更好

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zcddzh2002

w2131978 发表于 2026-8-17 15:07
看了眼我去年的报告，4.5和6.3锻炼肯定有用但用处不大，我都跑四五年马拉松了
老老实实磕他汀吧，但愿今年 ...

我有氧加力量训练，去年低密度4.6，今年2.6，体重减了20多斤。还是有用，但是再往下面减估计减不动了

混沌的风

当然是健身

Rough

看了下我的，24 年底总胆固醇 5.85，低密度，4.31，胃蛋白酶 63.43；25 年底总胆固醇 5.94，低密度 4.59，胃蛋白酶 58.50。
24-25 两次体检周期里减重 8 斤，断断续续的纯跑步；今年开始替换了一些力量训练，到现在减了 4 斤，等年底看看今年的数值再考虑要不要吃药吧…不过我有个问题是右侧髋关节大转子综合征，关节有少量积液，这两年跑步只能逐步减量了

—— 来自 OPPO PKJ110, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

希德尼娅

hencechen 发表于 2026-8-15 15:24
你这种叫“瘦胖子”，四肢纤细但腹型肥胖，东亚人种挺常见的，老祖宗在西伯利亚冰天雪地里荒野求生的说时候 ...

欧洲人老祖宗也在冰天雪地挣扎求生为啥没这种基因