大家减肥是如何控制想吃东西的冲动的

larry1 · 发表于 2026-8-14 22:09

忍啊，忍不住的话就跟楼上说的一样，吃个鸡蛋。鸡蛋饱腹感很强，而且挺好吃的。

Shakura · 发表于 2026-8-14 23:04

打游戏，分散注意力

FeteFrumoase · 发表于 2026-8-14 23:16

多吃蛋白质和一般量油脂多吃蔬菜（我家炒菜油超級少）就不容易饿
比如我今天中午
午餐是这样的全麦三明治（我原本以为会饿的）
但是楼下多了便利店全场7折
买了一个炸虾排

全部热量加起来（750卡）
晚上吃带的饭忘记带玉米了（100g）
全部热量大概在650卡

然后早餐两个蛋一点点玉米一杯奶粉
300卡
晚上健身完 45g蛋白粉加甜瓜一共200
全天2000

然后为什么能减肥? 我早上骑车30分钟晚上骑车30分钟
中午走路晚上走路加起来一般500到650
健身房一般看时间有的是时候去一的时候不去

今天练腿热量消耗900卡全天

这样一天热量差下来打开在500卡-600卡
其实有点多只要是昨天猪猪瘾犯了晚餐除了常规吃粉之外多吃了汉堡王1+1 加一个鸡块一餐多了大400卡左右

FeteFrumoase · 发表于 2026-8-14 23:17

順便有的時候很想吃東西就去買一大瓶無糖可樂

消防 · 发表于 2026-8-14 23:51

本帖最后由消防于 2026-8-14 23:52 编辑

之前看到某句话觉得挺有道理

食物，性欲，睡眠欲，一个得不到满足就会往另外两个代偿

结论就是多凿，不行就早点睡

ladiesman802 · 发表于 2026-8-15 00:07

喝水，吃魔芋爽

aimujie · 发表于 2026-8-15 00:15

喝水，早睡，或者再加大运动量（

妄想騎士 · 发表于 2026-8-15 00:17

碳水换成升糖慢的，比如土豆、南瓜、燕麦等，减少精米精面的比例，这样饱腹感足不容易饿

titians · 发表于 2026-8-15 10:05

晚上吃饱，中午早上少吃点，早睡

ryancat · 发表于 2026-8-15 10:43

水煮鸡胸肉，鸡腿肉去皮，顶饱热量低，人体内要消化它还要消耗热量。然后无糖饮料管够，可以大幅度减低对食物的渴望。热量缺口不要太大，300~500足够。慢慢减让身体适应，饿的太过报复性反弹会更伤

deatheye · 发表于 2026-8-15 10:59

分享一下我的早餐菜单

35g快熟麦片、一个香蕉、一个水煮蛋、两盒250ml脱脂牛奶

ai说是500大卡左右，属于营养均衡饱腹感强的优质早餐。但是我吃完感觉什么都没吃。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

m1grandmk1 · 发表于 2026-8-15 12:31

能靠自己的意志饿瘦的，做其他事也能成功的

SimonOpera · 发表于 2026-8-15 13:32

吃完正餐就刷牙。

—— 来自 vivo V2405A, Android 16, 鹅球 v3.5.99

wwhaha · 发表于 2026-8-15 13:58

打针（）

—— 来自鹅球 v3.3.96

gofbayrf · 发表于 2026-8-15 14:05

只要手邊沒吃的難受就難受唄

eq2003eq · 发表于 2026-8-15 14:29

无糖薄荷糖,多喝水

摇滚到天亮 · 发表于 2026-8-15 14:42

应该从改变生活习惯开始，什么久坐什么缺乏锻炼的都要改变，重要的是要有一个积极的心态，知道自己命很值钱。

张一勃 · 发表于 2026-8-15 14:48

大学毕业后成功减肥三十斤经验，早饭和午饭可以吃点碳水，别超过二两米饭，晚饭前五点跑步跑半小时，又热又累很抑制食欲，晚饭只吃点蔬菜生黄瓜番茄水煮包菜就够，也就一开始半个月饿得有点遭不住，这时候忍住，当时是打刀塔分散注意力，之后身体就习惯了也没什么饿得感觉了

Acljj · 发表于 2026-8-16 11:41

少食多餐，饿的时候垫一口。

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