大家减肥是如何控制想吃东西的冲动的

208208 · 发表于 2026-8-13 11:26

最近感觉自己只运动不节食是不行的了
但是发现晚上特别想吃东西
白天还好，白天忙着忙着也不会很想吃
但是晚上就会很想吃点什么
这个有时候理智是控制：不住的
即使知道不是那么饿，也不需要吃那么多东西
但是还是忍不住想吃
你们是怎么控制自己的欲望的

qwased · 发表于 2026-8-13 11:28

直接上科技吧

duraa · 发表于 2026-8-13 11:28

打游戏打到没空吃零嘴就行

RStocking · 发表于 2026-8-13 11:28

多喝水

塔那 · 发表于 2026-8-13 11:29

下个记录app，如实记录
只要进入游戏打天梯的状态就成功了

—— 来自鹅球 v3.3.96

土狼菌 · 发表于 2026-8-13 11:30

哎，昨天吃了点零食今天早上就肚痛

七月狼 · 发表于 2026-8-13 11:30

一个字，忍
忍一周就没那么难受了，忍两周就不会觉得饿了，前提不吃什么放纵餐，否则得从头受罪

内森德雷克 · 发表于 2026-8-13 11:31

沉迷打游戏会暂时忘记饥饿，不过代价是打完后马上就饿了

缺B乐 · 发表于 2026-8-13 11:32

吃

如果你需要上班啥的确实没好办法，不上班可以去运动一下，或者干点别的事转移注意力

ICU · 发表于 2026-8-13 11:33

以前我觉得打极地大乱斗转移注意力会让自己吃的少，现在发现只能让你在游戏中随手抓东西来嚼嚼嚼。
对抗本能挺难的，意志力薄弱的话更难。
要么早睡，让身体强制休眠来覆盖饥饿，意志力薄弱的话就只能上科技了。

—— 来自 vivo V2408A, Android 15, 鹅球 v4.0

六至九 · 发表于 2026-8-13 11:34

当我处在空虚无聊的情况下，哪怕不饿也很想吃东西，自我分析是心理不满足，有想做的事没有做
找个能全身心投入的游戏，把这段时间度过去就好了

deatheye · 发表于 2026-8-13 11:35

晚上早睡，7点晚饭9点睡觉，餐2不怎么饿的，睡着了也不饿了

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

80后卢瑟 · 发表于 2026-8-13 11:36

转移注意力，没什么是这个解决不了的
不行就上科技

7745774577 · 发表于 2026-8-13 11:36

自己做饭，难吃就少吃了

deatheye · 发表于 2026-8-13 11:36

另外，喝茶会提高空腹感，难怪听人说喝茶是刮油

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

思绪云骞 · 发表于 2026-8-13 11:37

上科技，多打两个月。完事胃自动缩小了，吃东西的欲望就小了一些，而且就算想吃，胃容量缩回去之后吃不下原来那么多，也能达到减肥作用。

im1glk · 发表于 2026-8-13 11:40

70+以上的黑巧对我蛮有用的。。最开始冲着补镁去的，现在变成了封嘴零食

抑制食欲有一手

方块木偶 · 发表于 2026-8-13 11:47

我是用打游戏啥的占用手和脑的活动转移注意力

落墨无忧 · 发表于 2026-8-13 11:49

早睡吧，或者多喝水

此方彼方君 · 发表于 2026-8-13 11:51

抱歉根本忍不住，下午一到五六点就饿了

GYSS_ · 发表于 2026-8-13 11:51

享受饥饿

deatheye · 发表于 2026-8-13 11:53

另外，减肥就是要习惯饥饿。我现在一天里面大部分时间都是饿的

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

哈司令 · 发表于 2026-8-13 11:53

控制不住

没取名啊 · 发表于 2026-8-13 11:55

中饭一顿可劲吃，吃爱吃的，吃到饱，然后晚上忍着
享受饥饿

葵小小 · 发表于 2026-8-13 11:56

刷牙，睡觉

脸宽 · 发表于 2026-8-13 11:59

不买就不吃

椎名mahuyo · 发表于 2026-8-13 12:04

我是堵不如疏的，实在太饿就吃呗，但是得吃对，你饿了吃零食就没救了，饿了吃饱腹感强的，我一般馋了就去煮个鸡蛋，吃一个就饱了

kzf · 发表于 2026-8-13 12:07

多活动活动可以减弱饥饿感，循序渐进就不饿了

—— 来自 Xiaomi 25102RK69C, Android 16, 鹅球 v3.5.99

208208 · 发表于 2026-8-13 12:08

塔那发表于 2026-8-13 11:29
下个记录app，如实记录
只要进入游戏打天梯的状态就成功了

一般记些什么？

208208 · 发表于 2026-8-13 12:08

七月狼发表于 2026-8-13 11:30
一个字，忍
忍一周就没那么难受了，忍两周就不会觉得饿了，前提不吃什么放纵餐，否则得从头受罪 ...

我有时候觉得那种想吃东西的生理冲动好强烈啊

7uly · 发表于 2026-8-13 12:15

208208 发表于 2026-8-13 12:08
我有时候觉得那种想吃东西的生理冲动好强烈啊

这种冲动的强烈程度其实每个人都不一样，太过强烈的进食冲动，尤其是明显不饿的时候，其实是一种病态。这也是司美格鲁肽和玛仕度肽这类药物在治疗的。所以真觉得自己进食欲望不太正常的话，可以试一下科技。肥胖是一种病，进食欲望太强也和意志力不完全相关。不用忌讳科技。

kltsgjy · 发表于 2026-8-13 12:16

坚持半年一年晚饭后打死不吃东西的话，以后半夜自然就不会饿了

论坛助手,iPhone

waterflying · 发表于 2026-8-13 12:39

你是晚上不吃饭纯饿，还是说晚上其实正常吃饭了，就是想吃夜宵。
前者不提倡，控制饮食不是说不吃晚饭，而是三餐要科学摄入。你晚上只要有吃，然后早点睡，其实并不会觉得有多饿，这种情况下以为的饿，很大一部分是馋。馋没办法了，只能靠忍。

cqduoluo · 发表于 2026-8-13 12:40

多吃蛋白质就没那么饿了。

矢吹奈子 · 发表于 2026-8-13 12:43

手边常备黄瓜随时啃。不想啃黄瓜就不是饿，是馋。

坨坨小肉仙 · 发表于 2026-8-13 12:44

吃很多的蛋白质和蔬菜，比较顶饱，另外就是坚持，坚持个一周左右就能慢慢适应了，另外就是分成好几顿来吃，少食多餐

deatheye · 发表于 2026-8-13 12:45

饿了啃黄瓜并不能解决饥饿感，这我真试过了。我前后大概买了10斤水果黄瓜。这玩意吃多了怎么说呢？用我们这边方言叫肚子寡，完全不顶事

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

lost-star · 发表于 2026-8-13 12:45

晚饭后直接刷牙，吃了东西就要再刷，太麻烦就不吃了

久島鴎 · 发表于 2026-8-13 12:47

多吃原型实物会有更强的饱腹感，我不信你能一口气吃五个水煮蛋

绝地潜兵 · 发表于 2026-8-13 12:51

多喝水，实在很饿晚上就买点豆干，吃个鸡蛋

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