今日补剂（0/N）

失落之翼

最近看到九制黄精泡水喝最后吃掉，能养阴润肺补肾抗疲劳，有没有了解这个的，网上看说每斤300以下都是智商税不是九制的因为成本就在那，不过看狗东自营有的有机黄精一斤券后不到200，看生产厂家也是安徽亳州本地的厂，最低的甚至有到20多半斤的（安徽产地），有说不是九蒸九晒是快速烘干做的或者没到九蒸九晒或者黄精不是足龄，不知道效果差多少？好像PDD上还有用红薯或者玉竹或者地黄冒充的？

doki

比利的微笑 发表于 2026-3-25 00:56
你楼上的辅酶q10一粒才10mg，那岂不是一天就要吃20粒？

我算了下一天100mg吃10颗不说，综合价格算下来每个月比我2粒一起100mg的还贵

Rebirth_DAN

现在每天基本南岛复合维b、维c、葡萄糖酸锌和400单位维d3，钙的话个人没怎么补，要补钙的话吃维d要配合维k2，不然容易高钙血，但k2挺贵的
然后甘氨酸镁每天400mg，辅酶q10每天200mg，我买的是普丽普莱240粒*200mg的，算下来每200mg1.3元，比我当时看的京造便宜，但是不知道这个牌子如何

还有南岛的复合维b确实没有b12，但我查资料看b12每天消耗就2-3微克，而肝脏本身就能存储2-3毫克，并且日常吃肉蛋奶就能补充感觉不是很缺啊

stunflare

SuperAlucard 发表于 2026-3-25 10:21
那么坛友有推荐的补剂牌子吗，和张雪峰同龄，现在慌得一批

—— 来自 OnePlus PJZ110, Android 16, 鹅球 v ...

京造复维+京造辅酶Q10（200mg）+京造D3K2镁三合一（这个阶段暂且隔日吃）。吃三个月后体检查生化全项+同型半胱氨酸+维生素D水准。根据结果调节，同型半胱氨酸高的话把复维换成swanson全活性复维B（这个很牛逼，当然换成维B的话ACE都得自己再补），维D水准还不高的话把隔日吃改成每日

Augusty

novem 发表于 2026-3-25 10:15
金达威的甘氨酸镁感觉最值得选择
大容量D3+K2以前他家没有，现在有了。但也没有独特的特点
辅酶Q10软胶囊 ...

才注意到辅酶Q10、甘氨酸镁、维生素D3我都是买的金达威家的

甘氨酸镁睡前2h吃2片，平均深睡时间能增加20 mins。不过容易多梦，因此没有特别坚持下来，想到了就来两片

维生素买的是只有D3的版本，不过是5000iu的大剂量，隔日一次，适合长时间室内办公人群。

辅酶Q10确实有粘连的情况，我一般拿之前会晃一晃，基本就分开了。

obulis

“适量的运动”凭什么和“充足的睡眠”并列啊？甚至还排在前面？

充足的睡眠第一
空一档
定时体检
其他

CALPISSODA

个人亲身体验，只要充足睡眠早睡早起，加上规律且均衡的饮食（不需要什么大补，就种类齐全没重油重辣少吃点工业深加工食品），身体状态马上能好很多，我甚至都没有特别好好锻炼人就偶尔走走活动身体而已。
说白了现代人社畜生活的确是严重不利于健康，只要不是生活本身特别颓废不良习惯很多的人，从繁忙社畜工作框定的生活节奏里解脱出来恢复正常生活规律就已经可以肉眼可见的变得健康了

Alexmacau8

失落之翼 发表于 2026-3-25 08:46
不是说药品级能气朗是处方药针对病理性的，日常保健吃并不合适吗，感觉普通保健类的辅酶q10就行了 ...

想啥呢 都是单一成分，我是信国药准字还是信保健品，尤其是国外动不动就100mg起步，那是给美国人设计的，毕竟人家动不动就是100多公斤的大胖子，
辅酶q10是心肌营养剂，直接参与心肌细胞供能，自带兴奋属性；中国人按这个吃法，那不可就吃到心悸失眠，状态更差。

对了，这款规格是10mg，推荐剂量每日三次也就是30mg 不是搞健身的，每天50mg 顶天了，还千万别睡前吃，吃了八成会失眠

Unlight

stunflare 发表于 2026-3-25 09:45
纯EPA是针对高甘油三酯血症的，这些都是在仿唯思沛。你要确实有这方面问题的话是很顶，没有的话有风险大 ...

我甘油三酯到正常，但是总胆固醇（6）和低密度（3.7）有点高，DHA不会有什么负面影响吧。
买的GNC那个，DHA490、EPA615、DPA25。

—— 来自 S1Fun

朋友费小号

魔法煎饼 发表于 2026-3-25 12:23
戒色

戒不了传统手艺活啊

沙发果冻

大耳兽 发表于 2026-3-25 08:53
我查资料说锻炼的同时要想办法提高肌肉率，但是要怎么提高呢，难不成真的要喝蛋白粉吗。 ...

做力量训练，蛋白粉只是补充蛋白质，你不训练一样不长肌肉

Alexmacau8

比利的微笑 发表于 2026-3-25 00:56
你楼上的辅酶q10一粒才10mg，那岂不是一天就要吃20粒？

不是每天要吃那么多，吃多了不吸收浪费是小事，大剂量反而适得其反，国药定低剂量应该也有这个考量，Coq10吃多了，是真会心悸失眠的。个人觉得每天50mg顶天了，说明书上是一次一粒 每日三次 也就是30mg

Alexmacau8

Unlight 发表于 2026-3-25 02:13
我感觉我应该皮质醇挺高的…阴间作息+有点过劳肥了。
除了南非醉茄以外，鱼油也可以降低吧？我看还有EPA和D ...

南非醉茄是有一定肝毒性的，不能过量吃，更不能一直吃，现在炒得这么火的EPA鱼油更是营销。 稍微看一下我上面贴的图，脉乐康本身就是DHA+EPA>80%，几十年的老药了， 一瓶才二十块钱，保健品分分钟给你卖三位数。

无动于衷

是不是应该备点速效救心丸

csolfans

说到辅酶Q10，虽然我在吃。但是我看了很多不是带货的心内科医生都说辅酶Q10没啥用，正常均衡饮食就能够补够充足的辅酶Q10，但是其他科室的医生依然当安慰剂在吃。所以我现在也不知道究竟有没有用，纯当安慰药在吃

—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha

stunflare

Unlight 发表于 2026-3-25 12:23
我甘油三酯到正常，但是总胆固醇（6）和低密度（3.7）有点高，DHA不会有什么负面影响吧。
买的GNC那个，D ...

DHA不会，很多拿来补脑的。鱼油的话懒得蹲神车可以买营养工厂的，GNC无论是哪个性价比还是比不了的（注意GNC那个97也是两粒，营养工厂59一个月折一粒一块钱，自行平衡吧）。另外sports research的鱼油在罗太君那时不时发车，也很不错，价格大概是这样

69一瓶的SR鱼油，便宜到不太敢吃 之前一直吃WHC还有Ca... http://xhslink.com/o/7CjCEDvA7MG
复制后打开【小红书】查看笔记！

PS：其实你这种情况我最推荐1-2mg的匹伐他汀，建议拿着报告挂个内分泌科的号问一下

xzhlj0325

黄泉川此方 发表于 2026-3-24 23:54
鱼油好麻烦最后选择吃三文鱼

刚好直接摄入鱼肉比吃胶囊更有效

论坛助手,iPhone

yjmy705

Rebirth_DAN 发表于 2026-3-25 10:28
现在每天基本南岛复合维b、维c、葡萄糖酸锌和400单位维d3，钙的话个人没怎么补，要补钙的话吃维d要配合维k2 ...

b12是处方药，甲钴胺，虽然也是随便买，一般不用每天都补

nianiania

Alexmacau8 发表于 2026-3-25 12:25
不是每天要吃那么多，吃多了不吸收浪费是小事，大剂量反而适得其反，国药定低剂量应该也有这个考量，Coq1 ...

啊？我每天早上都吃一颗300mg的，持续两年多了，感觉还好啊，晚上也是倒头就睡

—— 来自 vivo V2405A, Android 16, 鹅球 v3.5.99

deathyue

御姐控之耻 发表于 2026-3-25 00:28
今年快40岁了，从去年7月看到良子视频开始决定减肥+改善身体。

目前比较轻松的减了30+kg，吃的补剂如下。

请教下你平时怎么饮食？

kabusei

我吃的补剂是  复合维生素B 鱼油（包含了一定剂量的维c和维d） 叶黄素
偶尔会吃一段时间甘氨酸镁
我是觉得运动挺重要的，有时间条件可以做那种低强度的运动，可以提高代谢帮助你身体用上这些药剂，同时帮助维持良好心态，心态好也是很有益于健康的。
还有控制糖的摄入，我是吃糖很容易身体炎症水平提高导致整体身体状态都会下滑

Alexmacau8

nianiania 发表于 2026-3-25 13:23
啊？我每天早上都吃一颗300mg的，持续两年多了，感觉还好啊，晚上也是倒头就睡

—— 来自 vivo V2405A,  ...

看身体敏感性的，因人而异。暂且不谈保健品成分虚标问题，其实人体能够吸收利用的剂量就那么多，吃多了无非是排泄了

zncl

三甲挂个营养科看看症状先吧，别自己吓自己

—— 来自 鹅球 v3.3.96-alpha

lalala德玛西亚

这里边不少问题
比如维生素d3
每天吃400-800iu之间，还是2000-4000之间是安全限？
你买的保健品随手就有5000iu起跳10000iu打不住的超大剂量。

有人给我说补剂是食品能天天吃，药品有肝肾毒性，只能治疗临时用。
有一说一，那堆高浓度大剂量鱼油，d3，哪个不比药品杂质多，含量大。要了命了

大耳兽

沙发果冻 发表于 2026-3-25 12:25
做力量训练，蛋白粉只是补充蛋白质，你不训练一样不长肌肉

当然指的是每天坚持训练的基础上啊。

混沌的风

要坚持体检啊，注意指标变化。

stunflare

lalala德玛西亚 发表于 2026-3-25 14:38
这里边不少问题
比如维生素d3
每天吃400-800iu之间，还是2000-4000之间是安全限？

维D这个现在普遍意见是除非你是户外工作者且不做防晒，不然基本都缺。2000IU是肯定没问题的，吃三个月再去查水平就好，不够再提

a4ac7

无动于衷 发表于 2026-3-25 12:51
是不是应该备点速效救心丸

心脏骤停是备除颤仪

—— 来自 HUAWEI PLA-AL10, Android 12, 鹅球 v3.5.99

razielzyc

建议大家伙有条件还是上“科技”，带个智能手表关注下心率什么的。如果接近阈值，就悠着点。

御姐控之耻

deathyue 发表于 2026-3-25 13:34
请教下你平时怎么饮食？

从我喜欢的食物里挑选热量低的，然后轮换着吃。烹饪手法只选择蒸煮涮烤这些，基本不碰煎炒油炸。像炸鸡猪肘冰淇淋披萨这些偶尔特别想吃了会吃一次（间隔两周左右）。饮料只喝无糖的气泡水。

具体来说，以我为例，我喜欢吃肉，所以优先选：
牛肉，猪里脊，鱼肉虾蟹等海鲜，还有鸡肉这些。

这类肉一般在200大卡/100克的热量以下，我一天吃一斤纯肉按1000大卡计算。

主食我米饭，米粉，土豆，意面，粉丝这些都吃，控制在一天1000大卡的总量以内（差不多4碗中等米饭，或者两斤半土豆）

沙发果冻

大耳兽 发表于 2026-3-25 14:45
当然指的是每天坚持训练的基础上啊。

蛋白粉就是方便快捷补充蛋白质的一种食品，你日常饮食摄入足够的蛋白质也可以不喝蛋白粉

stunflare

失落之翼 发表于 2026-3-25 10:22
最近看到九制黄精泡水喝最后吃掉，能养阴润肺补肾抗疲劳，有没有了解这个的，网上看说每斤300以下都是智商 ...

https://mp.weixin.qq.com/s/TEiVAm-6xxoNPCmnnIJoww
这个成分即使是这种生物极客也不太推荐

石恵

补剂行业充满着制造焦虑和欺骗

就连“宇航员吃的唯一保健品就是维生素D”
这句话我都不知道是不是营销出来的了

何况其他什么辅酶q10鱼油 复合维生素之类的

只能当安慰剂吃罢了

说吃不死吧 是药三分毒 肝肾都有压力

我反正只吃国产otc星鲨d 只按800iu说明书吃

就当安慰剂 我觉得有用...

bartholo4

辅酶Q10一个是年纪大的人吃效果明显，一个是大运动量特别是有氧训练人群有必要补充

—— 来自 Xiaomi 2410DPN6CC, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

dongzi81

正常饮食，适量运动，多睡觉。其他的抽血验一下缺不缺再补，过量一样有害

爱不够啊

我有比较高的力训跟篮球需要，使用的补剂还有提高运动表现的需要，目前是迈拓的辅酶q10跟磷虾油、naturewise的姜黄素、斯旺的高活复b、还有哪家好价买哪家的肌酸、谷氨酰胺跟bcaa，不用蛋白粉

红炉灰

草啊，看晚了，买了高epa鱼油，还是两瓶，能吃吗按说明两粒的话每天epa补充1174mg，dha只有一丁点，是不是每天吃一粒就够了
之前体检医生说我低密度比较高，让多运动一下

—— 来自 samsung SM-S9110, Android 16, 鹅球 v3.5.99

stunflare

红炉灰 发表于 2026-3-27 00:42
草啊，看晚了，买了高epa鱼油，还是两瓶，能吃吗按说明两粒的话每天epa补充1174mg，dha只有一丁点，是不是 ...

吃可以吃（除非你凝血功能异常）。纯EPA鱼油的鼻祖唯思沛（正经RX，保健品加一点点DHA就是为了避免被按药品管理）是面向高甘油三酯血症的，这种比例被保健品/补剂厂商泛化成了保护心脑血管健康，而对于一个健康人来说未必有那么大的用处，但这不妨碍他们继续拿正常比例鱼油的功效（假如有）例如益智、抗炎、助眠什么的来宣传。

另外有研究表明鱼油会增加室颤风险、并不降低全因死亡率。不过我个人的观点是单个研究也就那样（对立面的很多不是？），鱼油还是一个恰当的补剂智商税守门员