今日补剂（0/N）

朋友费小号

张雪峰猝死的物伤其类应该敲醒了很多坛友的健康警钟
日常最好的补剂当然是适量的运动和充足的睡眠，但是对于游戏成瘾，短视频成瘾，或者加班族来说很难做到
该聊聊日常除了维生素，吃啥养生补剂和避雷什么养生补剂了，比如辅酶q10和鱼油到底有没有用

薪火带新茶

查看基础病，保持正常体重。按时休息做好这三点就够用了

—— 来自 Xiaomi 24122RKC7C, Android 16, 鹅球 v3.4.97-alpha

朋友费小号

薪火带新茶 发表于 2026-3-24 22:44
查看基础病，保持正常体重。按时休息做好这三点就够用了

—— 来自 Xiaomi 24122RKC7C, Android 16, 鹅球  ...

保持正常体重，对于相当多的人都很难做到了

xdonic

倒不如想想怎么让自己好好睡觉吧

—— 来自 Xiaomi 22081212C, Android 15, 鹅球 v3.5.99

a4ac7

心脏骤停其实算慢慢积累出来的，胸部如果有几秒钟的剧痛，一定要马上去医院做全面检查

现在搜了下，居然有医疗器械级别ECG手表，那倒可以关注下

—— 来自 HUAWEI PLA-AL10, Android 12, 鹅球 v3.5.99

shqingda_

睡足觉比啥补剂都强

Alexmacau8

辅酶q10和鱼油都有国药准字的 比一票保健品正规多了

脉乐康本身就是DHA+EPA>80%，黄金配比，也是几十年的老药了，
一瓶才二十块钱，保健品分分钟给你卖三位数。

信谊的CoQ10 一瓶也差不多价格，挂个号找医生开还可以用医保。国内真好啊！

补个图

stunflare

我最近也研究了一下补剂，可以看看，但这圈子魔怔人太多了（最有名的是那个补剂哥）。
个人觉得一般人吃到维生素、辅酶Q10、鱼油就行了，再往后面性价比太低，而且很多都是有风险的东西（国外补剂是黑名单机制）。
维生素的正常吃复维就行（性价比最高的是京造），如果你提交同型半胱氨酸高的话倒是该吃活性复维B（最好的是Swanson活性B那个，补剂哥选品是真可以）。另外别盲信小白瓶，其实很一般（比如复维B里没有B12，而且剂量吃够的话摊下来太麻烦了）

辅酶Q10看着吃就行，氧化型（泛醌）随便哪家200mg都行，看谁便宜（没神车的话还是京造）

鱼油的话，现在大家都卷起来品质上来了（纯度低于90不好意思出来卖）。建议常态价比营养工厂还贵的不用看了，不过其实有各种各样的神车，只要你愿意蹲。另外提醒注意下很多是按per serve宣传的，这种都是小粒（营养工厂也是），跟大鱼油比价时候留心

推荐几个UP
【河大基础医学院丁勇的个人空间-哔哩哔哩】 https://b23.tv/lpQDpWr
很有名的丁勇，说的基本没毛病，不过信息密度比较低

【秋華_Lycor的个人空间-哔哩哔哩】 https://b23.tv/ucZp0Yz
一个医学生管人

【人设崩塌了！医生也逃不过保健品的诱惑！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/E9o8CYa
这个大UP关于保健品的两期也不错

Alexmacau8

多维维生素可以用21金维他或者拜耳的 男士/女士 维生素 按年龄段买就好。 其他补剂真没必要折腾，纯属鸡肋

死宅真恶心

泥潭神药之南岛葡萄糖酸锌片

鳄鱼亮爪

你这个瘾是什么程度，大部分人最多熬到个凌晨1、2点就睡了吧

黄泉川此方

鱼油好麻烦最后选择吃三文鱼

御姐控之耻

今年快40岁了，从去年7月看到良子视频开始决定减肥+改善身体。

目前比较轻松的减了30+kg，吃的补剂如下。

日常类：
1.复合维生素
2.维D（我不太出门，常外出活动的可以不吃）
3.磷虾油/鱼油
4.辅酶Q10

运动补剂（不减肥的可以不吃）：
1.蛋白粉
2.肌酸
3.姜黄素，我因为年纪大了肌肉恢复比较慢，吃姜黄素可以消炎止痛。
4.南非醉茄，半年调整下来皮质醇有点高了，帮助睡眠。

比利的微笑

stunflare 发表于 2026-3-24 23:04
我最近也研究了一下补剂，可以看看，但这圈子魔怔人太多了（最有名的是那个补剂哥）。
个人觉得一般人吃到 ...

你楼上的辅酶q10一粒才10mg，那岂不是一天就要吃20粒？

kouym

工作太忙的老哥 比起运动更重要的是好好休息

manu88wh

￡

—— 来自 motorola XT2601-1, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

Unlight

我感觉我应该皮质醇挺高的…阴间作息+有点过劳肥了。
除了南非醉茄以外，鱼油也可以降低吧？我看还有EPA和DHA，现在是流行EPA的？

—— 来自 S1Fun

lalala德玛西亚

甘氨酸镁 维d 锌

镁对我可太重要了

虫牙很多

我在想怎么能胖一点，昨天称了一下112斤，估计比单位里面的那些姑娘还轻了

失落之翼

Alexmacau8 发表于 2026-3-24 23:02
辅酶q10和鱼油都有国药准字的 比一票保健品正规多了

补个图

不是说药品级能气朗是处方药针对病理性的，日常保健吃并不合适吗，感觉普通保健类的辅酶q10就行了

CCauchy

我现在太晚睡会感觉到胸口被压制，难受得更睡不着了

论坛助手,iPhone

ICCALOL

一定要多睡觉。运动只要感觉不对劲，立马停下来

朋友费小号

虫牙很多 发表于 2026-3-25 08:41
我在想怎么能胖一点，昨天称了一下112斤，估计比单位里面的那些姑娘还轻了 ...

早上油条包子豆浆，中午猛猛吃碳水，晚上猛猛吃油炸或者烧烤

不出一个月就胖起来了

大耳兽

我查资料说锻炼的同时要想办法提高肌肉率，但是要怎么提高呢，难不成真的要喝蛋白粉吗。

stunflare

比利的微笑 发表于 2026-3-25 00:56
你楼上的辅酶q10一粒才10mg，那岂不是一天就要吃20粒？

可以看看这篇文章（作者也是个生物极客，没补剂哥那么魔怔）https://mp.weixin.qq.com/s/nju70ea0AWa_5IAgtp-iLg

nianiania

国内的辅酶q10含量都低的离谱，价格也不便宜，不知是个什么路数，一般都买的kirkland的大剂量q10吃

—— 来自 vivo V2405A, Android 16, 鹅球 v3.5.99

yzbq

最近在吃茶氨酸，和甘氨酸镁一块，放松助眠效果比褪黑素好，而且醒来不会头痛

— from OPPO PHZ110, Android 16, S1 Next Goose v3.5.99-alpha

ticatwj

先把吃和睡搞定了，怎么就绕开了开始谈补剂了

stunflare

Unlight 发表于 2026-3-25 02:13
我感觉我应该皮质醇挺高的…阴间作息+有点过劳肥了。
除了南非醉茄以外，鱼油也可以降低吧？我看还有EPA和D ...

纯EPA是针对高甘油三酯血症的，这些都是在仿唯思沛。你要确实有这方面问题的话是很顶，没有的话有风险大，不如正常的DHA+EPA

py_250

lalala德玛西亚 发表于 2026-3-25 05:12
甘氨酸镁 维d 锌

镁对我可太重要了

甘氨酸镁推荐什么牌子？

我这一个月一直按chatgpt的建议改善身体状况，除了健康饮食减肥锻炼，提到补记总是推荐我补镁，给它看了我吃的善存复合维生素也提到镁含量不足

py_250

大耳兽 发表于 2026-3-25 08:53
我查资料说锻炼的同时要想办法提高肌肉率，但是要怎么提高呢，难不成真的要喝蛋白粉吗。 ...

锻炼还要保肌肉一定要吃够蛋白质，蛋白粉是很便宜很干净的蛋白质来源了

novem

py_250 发表于 2026-3-25 09:55
甘氨酸镁推荐什么牌子？

我这一个月一直按chatgpt的建议改善身体状况，除了健康饮食减肥锻炼，提到补记 ...

金达威多特贝斯，起码是国内上市公司，保健品里鱼龙混杂的商品太多了

bkzzd233

液断一个月 从80kg到70kg了，全靠维生素了，鱼油太贵没舍得买

失落之翼

虫牙很多 发表于 2026-3-25 08:41
我在想怎么能胖一点，昨天称了一下112斤，估计比单位里面的那些姑娘还轻了 ...

吃夜宵，非常有效，但不健康

有段时间买了一堆肉串骨肉相连鸡腿等等，隔一天晚上弄个半包空气炸锅烤了吃，2个月涨了20斤

Augusty

novem 发表于 2026-3-25 09:58
金达威多特贝斯，起码是国内上市公司，保健品里鱼龙混杂的商品太多了

“金达威是全球最大的辅酶Q10原料供应商”，可以说掌握了整个产业链，比较值得信赖。之前我买的也是这款

novem

Augusty 发表于 2026-3-25 10:09
“金达威是全球最大的辅酶Q10原料供应商”，可以说掌握了整个产业链，比较值得信赖。之前我买的也是这款 ...

金达威的甘氨酸镁感觉最值得选择
大容量D3+K2以前他家没有，现在有了。但也没有独特的特点
辅酶Q10软胶囊我觉得他家的胶囊配方有问题，时间不长就粘在一起

med

睡得晚要注意一下心率

去年底感冒但是不发烧半个月没好，还户外做实验熬夜，结果静态心率120降不下去【平时就60，以Apple Watch计】，第一次体会到濒临猝死的感觉。

水榭听风

45岁 年前100公斤
过了年开始注射玛仕度肽，2mg/周，上周日开始注射4mg/周。同时控制饮食，大概最近20天只吃中午午饭，早饭、晚饭不吃。现在我觉得有些低血糖感觉。乏力。
昨天晚上看到张雪峰没了，我想我也别那么激进。我每天早上加了2个鸡蛋，中午加了一片善存男士符合维生素，加一粒之前断断续续吃的GNC鱼油。
今天晚上开始逐渐恢复过年期间的爬楼运动，不过量力而为。我觉得在极限情况下，如果再加一些极限条件，不是非常稳妥。

虫牙很多

失落之翼 发表于 2026-3-25 10:06
吃夜宵，非常有效，但不健康

现在的问题是，人没什么胃口，吃不进东西

SuperAlucard

那么坛友有推荐的补剂牌子吗，和张雪峰同龄，现在慌得一批

—— 来自 OnePlus PJZ110, Android 16, 鹅球 v3.5.99