研究显示16+8轻断食损害免疫功能

winder0707

我很少吃早饭，只吃中晚饭，偶尔宵夜，那么在绝大多数时间我都是16+8，不是很正常的吗

widder

绝一门 发表于 2026-3-9 00:02
控制热量差就行 朝三暮四没有意义的

是的，你得改变一辈子，不然还得回去

ShinShiHT

没用，认识两个坚持轻断食的受众，别说听不进劝了，压根就是脑子有点问题的。
其中一位经常一整天只吃几颗花生，第二天暴饮暴食，我说你这样完全没有减肥效果，他来一句这叫轻断食是健康的饮食习惯吧啦吧啦。

—— 来自 Sony XQ-BC72, Android 13, 鹅球 v3.5.99

huaxianyan

自从工作了就没吃过早饭了，大概有十多年了

肠胃确实也比较脆弱，但 9 点上班只要吃个包子或鸡蛋啥的中午就吃不下，现在中午晚上都是吃到饱的

减肥就算了，没见掉过，本意也不是想减肥，只是不想中午没食欲而已

iamdog

所谓的轻断食根本达不到断食状态条件吧，16+8纯粹是为了养成控制热量的习惯宣传的一种所谓断食但实际根本达不到断食效果的一种每日饮食习惯

kouym

这种方式 跟我不吃早饭有啥区别。。。 12点吃午饭 6点多吃晚饭

圣血天使

gammatau 发表于 2026-3-9 00:26
16小时断食的支持者现在主要理论是调节胰岛素，降低心血管等一系列问题，你这论文说16小时断食损害了整个免 ...

假设两个结论都为真，就是说这方法可能对三高好，但是降免疫，容易得病？

lylzn002

饿了就得吃，单纯的肥胖对健康没什么危害，那怕带三高了也需要日积月累才会对心血管造成损伤

Guadalcanal

但其实你正常吃也就是10+14

—— 来自 鹅球 v3.5.99-alpha

竟日孤鸣

请问有猪扒饭吗 发表于 2026-3-9 01:55
我已经六年没吃过早饭了，每天只吃午饭和晚饭，感觉没什么问题

王立群老师在百家讲坛讲高粱河车神那期，说起车神有不吃早饭的习惯，他说这习惯不好，可能会得胆结石，同学们平常体检要留意一下。

v22325

winder0707 发表于 2026-3-9 09:16
我很少吃早饭，只吃中晚饭，偶尔宵夜，那么在绝大多数时间我都是16+8，不是很正常的吗 ...

早上不吃早饭会胆结石，因为一夜浓缩的胆汁都在胆囊里早上不吃释放不出来。
我已经胆结石把胆拿了

バーチャルS1er

16+8本来就没神坛过，科学真要科学得加一堆限定和前提的，这篇论文是用敲除了某个基因的小鼠断食24小时来实验的，小鼠断食24小时相当于人类的2-3天断食

所以不是针对8+16的而是针对2-3天的偏长时间断食的，偏长时间断食对健康有好处但也不可能没有害处

玉米黍

轻断食只能偶尔，在营养过剩的情况可以感觉身体轻松不少。但是也是实打实可以感觉饿的时候抵抗力下降。

py_250

MD，健身/运动/减肥界的各种理论真是一天一变

nanazu

试过很多减肥法，真正减下去的还是健康规律饮食，外加适当运动，虽然减的没那么快

owada

从不信这种16+8,5+2的,我下班都6点了,健身房练完都8点了,回家就吃点水煮的牛肉和蔬菜菌菇,我管你呢,还不是照样瘦

takami

马志明 发表于 2026-3-9 08:49
正常人不会六点晚饭的，只会调整生物钟，三四点才吃午饭，然后再晚一些吃夜宵，虽然也不对，但不存在什么 ...

啊？那你说的正常人几点吃晚饭？

楼里那么多6-7点吃晚饭的都不正常吗

毒品

这个也不是放开了吃，人为限制一下，让自己少吃点

gammatau

圣血天使 发表于 2026-3-9 09:46
假设两个结论都为真，就是说这方法可能对三高好，但是降免疫，容易得病？ ...

paper都只证实了三高和免疫两个大现象里的几个片断环节，所以连 “轻断食对三高好”  “轻断食对免疫不好” 这两个结论都不能真当真

冰风血羽

之前12点吃午饭-18点吃晚饭-运动-睡到10点-12点吃午饭。后来运动量大起来以后必须在22-00吃点东西垫肚子不然会饿到胃难受

—— 来自 realme RMX3706, Android 13, 鹅球 v3.5.99-alpha

アルメリア

那12+12呢 只吃早晚

pyx

晚饭6点吃就算早饭8点吃也14个小时了，真有那么大区别吗

henvelleng

玩16+8的人一般就不是健身人，所以每天的食谱是很不严格的，平时吃个零食点心根本就不记得，就当没吃过。

如果6点吃晚饭，第二天9，10点吃早饭，中间是会饿的，要么是早上起来洗漱后没吃早饭，经过一路通勤后才吃的早饭，这种习惯非常非常不好，会饿出胃病（早起空腹有氧同理），要么就是前天晚上很晚睡，睡到第二天九十点才起来，那么睡前肯定吃过点心。

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 16, 鹅球 v3.5.99

Shills

楼里很多人把16+8和节食混淆，其实16+8只是一个饮食节律，在8期间究竟吃多吃少其实是另一件事情。
其实逻辑是这样的，减肥核心是出＞进，根据常识吃少了就会饿，那怎么解决会饿这个问题？大家发现饱饿感跟血糖有关系，有研究指出16+8饮食节律有助于提升胰岛素敏感性，增强身体对血糖的控制能力，提升对脂肪细胞的利用，让你不会这么容易觉得饿然后吃吃吃。
当然也有研究说16+8对血糖不会有影响，现在也有说会有副作用，胃不好的长时间空腹那更是不行。都是前沿科学的东西，如果你对饿肚子有困扰，当下小白鼠也没啥毛病，并不是什么很魔怔的事情。


—— 来自 HONOR MEP-AN00, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

elfronie@163.co

其实不喝饮料不吃零食正常三餐体重都会下去，搞出这么多减肥方法本质还是嘴馋，又想喝快乐水恰小烧烤又想减肥，只好在正餐上瞎折腾

omnitoken

16+8主要是给人很容易的感觉

大部分人只要晚点吃早饭就可以吧

—— 来自 鹅球 v3.3.96

osborn

首先LZ主帖里那个图 标题和内容就对不上。然后16+8好处多得是，他也不能证明这个坏处大到能抵消所有好处。要想证明16+8有坏处可太容易了，首先肚子饿不也是副作用之一？而且轻断食的效果全世界都在做研究也不是他一个，在他这个结论被其他团队证实并成为医学界主流观点之前，反倒应该先怀疑他这研究做的是不是错的。而16+8的正面效果那是各路团队验证了一轮又一轮，证据要坚实的多。要靠这个研究否定16+8，就好像前一阵那个因为花生油里omega6跟omega3比例失调而认为猪油比花生油健康的搞笑文章一样，那个泥潭也有一堆信呢。

泥鳅

其实感觉不管做什么都得在年轻身体能抗的时候搞定，过了30身体素质开始走下坡路了，再搞什么高铜饮食，轻断食，白天上班晚上撸铁这类狠活，身体很可能会吃不消出现各种问题。

—— 来自 HONOR PPG-AN00, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

假侦探trap

这楼里的讨论我看和中医老头老太也差不多

银枪子龙

Vega2017 发表于 2026-3-8 23:55
就是早上不吃饭的危害呗

16+8早上吃饭的啊

henvelleng

16+8一开始布道打的旗号是激活细胞自噬，这个就是骗局，16小时是无法激活细胞自噬的。据说后面又诞生了很多新的教派，就没关心过了

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 16, 鹅球 v3.5.99

斑驳的阴影

水風船 发表于 2026-3-8 23:53
可是吧，休息日正常三餐，比如说10点起床早饭，6点晚饭，本来就是16+8范畴了啊

我觉得16+8对起床晚的人来 ...

6点就吃晚饭的第二天也不会10点才醒吧，这么早晚饭的到11点后还不准备睡觉的大概率要吃夜宵

—— 来自 鹅球 v3.5.99

安姆闲人

16+8用于减肥也只是各类方法之一吧，本质是通过限制进食时间让人自然的吃下比平时更少的食物，不是说减肥非要用这个办法或者这个办法有奇效

细胞自噬同样我也记得看过很多办法可以做到，比如力量训练也可以刺激细胞自噬

henvelleng

安姆闲人 发表于 2026-3-9 14:40
16+8用于减肥也只是各类方法之一吧，本质是通过限制进食时间让人自然的吃下比平时更少的食物，不是说减肥非 ...

运动尤其是有氧，很容易就激活细胞自噬了。但是禁食理论上要36-72小时才能激活

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 16, 鹅球 v3.5.99

moontype

那那些个**咋办？不是每年都有一个月的斋月

文字文字

henvelleng 发表于 2026-3-9 14:48
运动尤其是有氧，很容易就激活细胞自噬了。但是禁食理论上要36-72小时才能激活

—— 来自 Xiaomi 23117R ...

那篇论文说有氧很容易就激活了细胞自噬？对运动时长有要求吗？

华想梦葛

跟我体感完全一致，之前节食不吃晚饭坚持了一个月好不容易形成习惯，结果遇到一点焦虑的事马上就感冒了，而且症状格外的轻，大概率是毒力很弱的病毒，侧面说明免疫力明显下降了。从那以后无论如何晚上也要吃个鸡蛋喝点牛奶什么的

暗铁

moontype 发表于 2026-3-9 17:11
那那些个**咋办？不是每年都有一个月的斋月

该说不说他们教士确实长寿，刚被炸死那个是高级教士里最年轻的

bonnwang

睡觉也算时间吗