无论怎么练，人类体能巅峰都在35岁结束

shizukacai

一项跨越47年的瑞典研究发现，人类体能巅峰通常在35岁左右终止。虽然运动无法推迟巅峰，但能显著减缓随后每年最高2.5%的衰退率。

在大多数人的认知中，体力衰退似乎是步入晚年以后才需要操心的事情。然而，2026年2月5日发布的一项长达47年的研究却给出了一个令人清醒的结论：无论你是否有锻炼习惯，人类的体能和力量从35岁就开始走下坡路了。随后而来的，是随着年龄增长而不断加速的身体机能衰减。

这项研究利用了瑞典身体活动与健身研究的数据。这并非一次简单的抽样调查，而是一项在医学界极为罕见的纵向研究。研究人员从1974年开始，追踪了几百名当时只有16岁的瑞典青少年，并在随后的半个世纪里，分别在他们27岁、34岁、52岁和63岁时进行了五次精准的体能测算。这种跨越一生的数据积累，让科学家们能够绕开个体差异，捕捉到人类体能随年龄变化的真实轨迹。

来自卡罗林斯卡医学院实验室医学系的讲师Maria Westerståhl是这项发表在《恶病质、肌少症与肌肉杂志》上的研究的第一作者。她和团队发现，男性和女性的肌肉耐力以及最大有氧能力的巅峰期普遍出现在26岁至36岁之间。在巅峰之后，体能会经历一段缓慢的下滑期，最初每年的下降幅度约为0.3%至0.6%。但随着年龄增长，这种下滑会显著加速，最终每年的下降比例可能高达2.5%。

有趣的是，肌肉爆发力的巅峰在男女之间存在明显差异。男性的力量巅峰通常在27岁左右，而女性则更早，大约在19岁就达到了顶峰。到了63岁时，参与者的整体身体机能相较于各自的巅峰时期，已经下降了30%到48%。研究人员指出，以往的短期研究往往低估了这种与年龄相关的衰退速度，而这项长期的追踪调查则揭露了人体不可避免的磨损规律。

不过，研究也带来了一些充满希望的好消息。虽然规律的运动可能无法推迟体能巅峰的到来，但它能决定你此后衰老的速度。Maria Westerståhl指出，那些在16岁时就热爱运动的人，在长达50年的观察期内，其有氧能力、肌肉耐力和力量始终保持在较高水平。

如果你年轻时没有养成运动习惯，现在开始也并不晚。数据显示，在成年后才开始积极锻炼的人，其身体机能依然能够提高约10%。虽然运动不能完全停止体能的自然流失，但它就像是为身体衰退踩下了刹车。目前，研究团队正致力于探索为何所有人都难以逃脱35岁这个体能天花板，以及运动究竟是如何在生理层面减缓这种必然的损失。正如Maria Westerståhl所言，为了维持更长久的健康生活，运动这件事无论何时开始都有意义。

murz17

35岁 已经比预计的年龄大了 还以为巅峰在25-30岁。

酱豆腐

因为大自然设计的时候人类就是35岁的寿命，只不过后面靠着医学续命了。

fmchar

记得之前有论文说这算是哺乳类散装耗子的底层设置

当初被恐龙压制了一亿多年导致的，由于恐龙时代哺乳类资源有限因此一切为了族群繁衍延续

成年体机能衰退和下一代性 成熟时间有关联

人类性 成熟是13-15岁左右，而人类衰退三十岁开始衰退，意思是下一代可以产仔，上一代可以让位滚蛋了


现在寿命长只不过是靠科技和医学

deatheye

基普乔格在还有41天就过38岁生日时候，创造了个人pb并且打破马拉松世界纪录

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

Ferrari

有人41还能全力下快攻，问题不大

萨伊苏

反正大部分人35岁也到达不了巅峰，能保证自己体能能够不减退就可以了

幽远ghofar

酱豆腐 发表于 2026-2-6 11:39
因为大自然设计的时候人类就是35岁的寿命，只不过后面靠着医学续命了。

每次看到这种大自然设计论我都要抬杠一下：你所谓的自然在南半球北半球？在平原在山区？在沙漠在热带雨林？你说大自然设计的寿命，DNA和线粒体表示问过我了吗？

deatheye

另外巅峰已过不是不努力的理由，锻炼身体不光能多领几年退休金，还能提高年老之后的生活质量

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

千叶铁矢

这就是35岁的限制吗

7do

我tm巅峰怕是15岁
20岁大学的时候跑一千米头昏眼花

— from S1 Next Goose v3.5.99

liujx0173

我是从35岁开始练的，是不是巅峰无所谓

----发送自 HUAWEI CDY-AN95,Android 10

RPG-7

Ferrari 发表于 2026-2-6 11:45
有人41还能全力下快攻，问题不大

刻意，这也有詹

刑部姬真可爱

大自然设计寿命怎么会设置一过巅峰期就死的，从大自然的角度35岁算是立秋吧

大叶饺子

年轻力壮，身高腿长就是强阿，基普图姆三场全马把基普乔格营销的神性光环击得粉碎

肥胖的道奇兔

Emcylla 发表于 2026-2-6 12:14
错过巅峰就不练了？

所以这种完美谬误要不得。

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4

larry1

每个人身体情况不一样。个人差异很大的。他这个研究看起来就不靠谱。
所以无论怎么练，人体巅峰都会在35岁这个结束，这个结论很可能是错的。

kaddh

今年卧推1RM在50kg，原来已经到头了吗

Corruptwing

大部分人一辈子甚至不会锻炼，何必关心巅峰？
锻炼能够让你比不锻炼的自己更好，80岁了能嘲讽生活不能自理的同龄人，光这就足够了

bonnwang

我不要什么巅峰
只想在衰老过程中少得点病

木谷高明

巅峰无所谓，大家关心的还是能笑到最后

mixtycomeon

kaddh 发表于 2026-2-6 13:03
今年卧推1RM在50kg，原来已经到头了吗

敢问你的体重？

StrangerJ

酱豆腐 发表于 2026-2-6 11:39
因为大自然设计的时候人类就是35岁的寿命，只不过后面靠着医学续命了。

体能衰退又不是死

Rosefinch

我体能的巅峰大概在初中体育中考的时候了，之后就是一路下滑。

冰蓝龙

绝大多数人一辈子也摸不到自己的理论巅峰。
比如按身高骨骼组成理论巅峰卧推200kg，35岁之后巅峰下降意思不过是再练也上不到200kg了，这又和他35岁以后卧推从100练到150kg有什么关系呢

千代

larry1 发表于 2026-2-6 12:58
每个人身体情况不一样。个人差异很大的。他这个研究看起来就不靠谱。
所以无论怎么练，人体巅峰都会在35岁 ...

如果每个人都从小开始进行职业运动员般的死命训练，那么主贴结论可能是对的。但这跟普通人没啥关系，年轻时身体弱年纪大了开始注重锻练又怎么说呢，所以主贴内容意义就不大。

—— 来自 鹅球 v3.0.86-alpha

高町城管

胡说，你知道41岁的gOat下快攻有多快吗？

—— 来自 Xiaomi 23116PN5BC, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

落油Я

我锻炼的目的是增强体质，少生点病
既然收入不高，那减少支出也算是增长点吧

宏.

幽远ghofar 发表于 2026-2-6 11:57
每次看到这种大自然设计论我都要抬杠一下：你所谓的自然在南半球北半球？在平原在山区？在沙漠在热带雨林 ...

看看圈养动物和野生动物的寿命差别就是了，一般圈养动物寿命砍一半就是野生动物寿命

wbtsy

宏. 发表于 2026-2-6 15:43
看看圈养动物和野生动物的寿命差别就是了，一般圈养动物寿命砍一半就是野生动物寿命 ...

野生动物寿命是被幼年死亡、被捕食和意外受伤拉低的。

宏.

wbtsy 发表于 2026-2-6 15:49
野生动物寿命是被幼年死亡、被捕食和意外受伤拉低的。

难道原始人类不会面对这些问题吗？

Lerad_D

差不多就是新时期时代原始人类的平均寿命，毕竟从新石器时代到当代这点时候对生物演化来说时间短到可以忽略不计，还不足以产生什么改变物种命运的变化

江陵哭哭死

35岁可以了，00年代的时候，足球运动员到30岁就是老将了，32、33就退役。现在的球员踢到35以后是常态，40岁也不少了。运动科学还是进步了太多。

这么看来罗哥来我妇正好35岁，开始下滑

夜潇箫

我25岁就开始衰退了

大智若愚琪露诺

再过六年lpl就有救了

chjimi

幽远ghofar 发表于 2026-2-6 11:57
每次看到这种大自然设计论我都要抬杠一下：你所谓的自然在南半球北半球？在平原在山区？在沙漠在热带雨林 ...

问过了基因说人类在原始社会生活了几十万年，进入封建社会几千年，到工业社会才两百来年，你觉得他会更适配哪种

matthewsteel

体能巅峰大概是那种巅峰？
铁馆里的老头，一个个都比我厉害.......

wbtsy

宏. 发表于 2026-2-6 15:57
难道原始人类不会面对这些问题吗？

原始人类是圈养动物吗？

你拿圈养动物和野生动物比较是为了什么，你自己都没搞清楚就开始杠？