如何提升睡眠质量？

一片秋天的枫叶

最近睡得最爽的一次是和同事喝酒之后，2杯白酒下肚睡得贼踏实，第二天精神头很好。就是那时意识到了平时睡眠质量不行，但我厌恶喝酒，所以有没有什么可替代的办法提升睡眠质量？

植田佳奈

既然酒精能生效，那么去开安眠药吧

一片秋天的枫叶

植田佳奈 发表于 2026-1-15 13:45
既然酒精能生效，那么去开安眠药吧

不太敢使用药物，有没有饮食和运动方面的可以抑制中枢神经方面的建议？

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99

wlhlz

可能心理因素占多数，自从我自我催眠：睡的时间短也没什么大不了的成功之后，我的深睡眠时间反而变长了

千秋难诉

要想睡得好，就应该多るるじば

鱼肉丸子

平时几点睡，12点之前睡比较好

激素影响睡眠还是挺多的，平时压力大可以吃点鱼油南非醉茄降低皮质醇

bartholo4

喝酒就没睡好过
特别是这几年有带运动手表的习惯后
喝完酒那个HRV之低

—— 来自 Xiaomi 2410DPN6CC, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

teufelsy

秘诀很简单，买一瓶谷维素，早中晚吃2粒，睡觉就会很好。谷维素不算药物，类似维生素类的东西，很便宜。

lolozp

最近几年最好睡的一次，上月周末下午徒步公园4小时，累到回家直接8点半睡到第二天8点

Ps.我常年失眠12点到1点睡

—— 来自 Sony XQ-AT72, Android 12, 鹅球 v3.5.99

vviosonia

睡前南海牌葡萄糖酸锌磕一粒

—— 来自 samsung SM-S9080, Android 16, 鹅球 v3.5.99

竟日孤鸣

运动有人说了，楼主玩魔兽争霸3吗？我关注的两个游戏解说UP都极具催眠效果

肥肥的守宫

lolozp 发表于 2026-1-15 15:28
最近几年最好睡的一次，上月周末下午徒步公园4小时，累到回家直接8点半睡到第二天8点

Ps.我常年失眠12点到 ...

说起来 很多人反应酒店的床和枕头很好睡搞不好就是类似的原因吧  出门旅游一整天东走西看跑了好些景点。 等回酒店不就能沾床入睡

—— 来自 HONOR PGT-AN00, Android 16, 鹅球 v3.5.99

junqqq999

我的话就是睡前不玩手机~~~

是二大爷

剧烈运动不要在睡前3小时内

神经和心脏会比较兴奋
最好是白天运动

SmterC

最近也在苦恼这个问题，刚开始试褪黑素
但是感觉褪黑素吃多了第二天白天都困，吃少了也并不是提高多少睡眠质量，就只是解决入睡困难
不过入睡困难这点，前段时间和Gemini聊天时意外得知了个方法

认知洗牌法 (Cognitive Shuffling)： 如果你放下手机后脑子还在想事情，试着玩这个脑力游戏：
    选一个简单的字（比如“床”）。
    想象以这个字开头的词语（床单、床头柜...）。
    如果你想不出来了，就换一个字。
    关键： 想象具体的图像而不是文字。这会模拟入睡前的思维碎片化状态，诱导大脑进入睡眠模式。

你别说，确实好用，用了这方法很快就能睡着，再也不愁入睡困难了

—— 来自 vivo V2307A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

kabusei

我是早睡大概十点多就睡了，可以找药物吃两天调整一下时间后面就能早睡，睡够时间+早起床跑步运动运动量不够就下班再跑几公里补。其实睡眠看数据不怎么样但是人精神会很好

川尻松子

提供一个其他角度，从物理（物理？）方面加强睡眠舒适度，比如更换真丝枕巾/枕套，舒适、合适的床品以保证足够暖和/触感好，穿袜子睡觉（暖和），使用眼罩/耳塞以减少外界对睡眠的干扰等等

ytrfegd

药物，最新最强的基本无后作用安眠药——达利雷生

褪黑素像睾酮一样，外源性摄入过多会导致自身分泌下降，不要吃

爱步

习惯性晚睡，不困到不行不睡的那种，每天都要1、2点才愿意上床，哪怕早上得7点早起，入睡倒是很少有问题，只有起床是大问题……

一片秋天的枫叶

竟日孤鸣 发表于 2026-1-15 15:37
运动有人说了，楼主玩魔兽争霸3吗？我关注的两个游戏解说UP都极具催眠效果 ...

不玩魔兽，但玩以撒，以撒陈哥1是我最近的安眠药。魔兽我去看看吧，刚好最近有点游戏荒

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99

蕾丝控

放松身心，只要躺在那里，睡不睡都是一种休息。

smiths146

如果不嫌烦干家务吧。。我现在一个人干家务 每天从6点干到9点 ，躺下就睡着

镜湖月影

睡前半个小时别玩手机,进行冥想放空大脑来排除压力。

蓝川澈

说明睡得浅，质量低。平时有没有入睡困难多梦起夜？
有的话试试锻炼+做家务+维生素补剂。洗完澡直接昏迷别看手机，还是dei累着才睡的香

镜湖月影

床上三件套勤洗勤换勤晒,有条件研究研究搞台呼吸机。
裸睡也是个好方法。

空彦秋

酒精还是劝楼主不要再试
这个东西入睡快，但是影响睡眠质量的。

シマエナガ

看ASMR呗，看着看着就困了

—— 来自 vivo V2454A, Android 16, 鹅球 v3.5.99

安姆闲人

我喝多了睡眠质量没太大感觉，但是睡眠时长有保障了，我因为过年熬夜+工作需要早起，每天睡5个小时就自然醒了，但是喝多了可以一口气睡10个小时

话说借楼问下，我睡觉正面躺着的时候后颈会有不适感，也不是酸胀痛，就是有种被挤压着的感觉，头稍微往左右转一点就很舒服了，是不是颈椎有毛病了？

死宅真恶心

vviosonia 发表于 2026-1-15 15:35
睡前南海牌葡萄糖酸锌磕一粒

—— 来自 samsung SM-S9080, Android 16, 鹅球 v3.5.99

然后被一柱擎天弄到睡不着

川尻松子

安姆闲人 发表于 2026-1-15 17:14
我喝多了睡眠质量没太大感觉，但是睡眠时长有保障了，我因为过年熬夜+工作需要早起，每天睡5个小时就自然醒 ...

换那种颈部有承托的枕头试试？选那种可以试睡的

wgoenitz

晚上别激烈运动，别吃咖啡等提神的饮料。
实在失眠就打一炮，自然会觉得疲倦

萌萌哒兆兆

我都是B站放弱智小说，然后就睡着了

逆城的风

少吃褪黑素

—— 来自 鹅球 v3.5.99

kzf

前几天室内湿度特别低，掉到10了，翻出加湿器整上的那个晚上，睡眠质量特别好，睡前还焦虑的很，第二天早上神清气爽

—— 来自 Xiaomi 23078RKD5C, Android 13, 鹅球 v3.5.99

zzcwx1020

褪黑素只能说能睡着，降低整体睡眠质量，醒来脑子犯浑

猛干vacuolar

去睡眠科看看，如果真的睡眠障碍，现在的安眠药还是很安全的

疼子

这几个可以试试
白天多溜达，做做有氧，去外面转转看看，自然也好吸人气也好，我几天不去就焦虑
在家经常整理东西，盘点各种囤货，会很爽，心情好
甲减了，查查甲功
晚上多吃点碳水




—— 来自 HUAWEI HBN-AL80, Android 12, 鹅球 v3.5.99

chaoliu

那晚上鼻塞，打鼾，起床脑子缺氧头疼的是不是只能上呼吸机了
睡到是一躺下就失去意识那种光速入眠

安姆闲人

川尻松子 发表于 2026-1-15 17:20
换那种颈部有承托的枕头试试？选那种可以试睡的

我用的就是有承托的那种，3年前我是躺下后后颈酸疼，用了这种枕头一秒钟就好了，没想到3年后反过来了，有空再换回普通枕头试试吧