讲道理蛋白质还挺容易超标的吧

Icing

碳水 摄入很容易。。力量锻炼完多吃两个白馒头就有了。
对于作力量增肌来说，最难的是在满足需求的碳水、蛋白质的同时，还要减少脂肪、盐、糖的摄入。（非人的日子）
当然完全不在脂包肌的话，汉堡、炸鸡随便吃，脏增肌也是增肌。

对于一心想减重、减体脂的人来说，就保证蛋白质摄入量的前提下，减少精制碳水，再加上一定量的有氧。

wuhhhh

国内健身圈补蛋白质我记得是健美圈带的头，实际体验下来，真增肌首先得有力气，也就是碳水补够，蛋白质只是其中一项。毕竟真正让肌肉增大的是炎症的发生和修复，身体供能这一块儿就是最简单的吃和补，超量修复是对哪种人群我不好说，反正大多数人达不到一周四练以上就没必要强求，而且减脂又不是健美圈的目标，这个时候抽象的就多了，经典热量炸弹理论就是这里搞出来的，吓得有些人不敢乱吃，最后听那群头尖尖的去吃水煮鸡胸西兰花这种打比赛才吃的玩意，还有一堆补剂。反正我觉得要是认真学习锻炼，真正用得上的补剂也就肌酸，葡萄糖，电解质粉。再多无非就是针对性的特征增强，比如皮肤光滑，肌肉饱满。

—— 来自 S1Fun

midearth

中国人每天人均蛋白质摄入126.54克，正常吃饭肯定是够的。健身的人问题是要在控制热量摄入的同时吃够蛋白质

lylzn002

文字文字 发表于 2025-12-10 15:27
不便宜，没有食物便宜

这是处理好的价钱，对比的也是饭店上售卖的肉
你要是自己买肉自己做，那更便宜点，但你要付出时间和劳动啊

文字文字

lylzn002 发表于 2025-12-10 17:11
这是处理好的价钱，对比的也是饭店上售卖的肉
你要是自己买肉自己做，那更便宜点，但你要付出时间和劳动 ...

我为了嘴巴满足，选择花时间自己做。健身本来就苦了。。。

失意体前屈2333

因为健身人要控制饮食啊，哪像你炸鸡鸡腿随便炫
感觉楼主都像是串的

zy450

不算健身人士的吃法，正常人很难健康的吃够蛋白质，因为脂肪和碳水容易超标。

世界上大部分的蛋白质食物，蛋白质和脂肪的比例都接近1:1，比如鸡蛋、豆类食物。

纯蛋白质的食物来源基本只有纯瘦肉

henvelleng

脂肪主要是食用油吃太多，油炸、炒菜都是油，中餐的油太大，我一直说这才是肥肥热量摄入的大头，如果全是炖煮蒸可以破解

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 16, 鹅球 v3.5.99

石恵

shizukacai 发表于 2025-12-10 12:53
官网有计算器 差不多的

—— 来自 鹅球 v3.0.86-alpha

考虑到吸收问题就更少了