讲道理蛋白质还挺容易超标的吧

shizukacai

中午一个板烧一个脆汁鸡 就有50g蛋白质了吧。晚饭盒饭外卖附带两个大鸡腿，又起码40g蛋白质了吧。早饭空气炸锅考点鸡块之类喝杯牛奶之类的很正常。怎么会有健身的说自己吃不够蛋白质。

shizukacai

这还没算面里的蛋白质和各种零食

死宅真恶心

健身人士吃的是鸡胸西兰花，谢谢

Freewolf

健身时吃蛋白质一般是以每千克体重1.6克来算的，这样的话70kg的人要吃112克蛋白

闷吸

你说的蛋白质固然是够了，但你看看汉堡和炸鸡的碳水含量呢。吃不够蛋白质主要是说在限制碳水和脂肪摄入量的情况下，往往自然饮食的蛋白质不能满足需求。

NaAgfykp

达标是自重*1.5，超标是自重*2，对健康有风险是自重*2.5，要不你再算算？

すぴぱら

你吃这么多炸鸡 一定是肥肥

shizukacai

すぴぱら 发表于 2025-12-10 12:35
你吃这么多炸鸡 一定是肥肥

体重还行 就是肾不行了 肾小球过滤率 89 了

—— 来自 鹅球 v3.0.86-alpha

石恵

板烧加脆汁鸡能有50g蛋白质？
你高估了你吃的食物里所含的蛋白质了吧
实话大部分人都是不足的

shizukacai

石恵 发表于 2025-12-10 12:49
板烧加脆汁鸡能有50g蛋白质？
你高估了你吃的食物里所含的蛋白质了吧
实话大部分人都是不足的 ...

官网有计算器 差不多的

—— 来自 鹅球 v3.0.86-alpha

Nihlathak

蛋白质能百分百吸收吗

—— 来自 samsung SM-S916U, Android 16, 鹅球 v3.5.99

kaddh

因为健身人士吃的蛋白质的要求是“干净”，比如你说的板烧鸡腿，和卤牛腱子在同等蛋白质的情况下油脂和碳水不知道高到哪里去了

NaAgfykp

Nihlathak 发表于 2025-12-10 12:55
蛋白质能百分百吸收吗

—— 来自 samsung SM-S916U, Android 16, 鹅球 v3.5.99

肉类可以

碧池团团子

楼主运动量有多高？体重身高多少？

紫苏

100g瘦肉(红肉)蛋白质好像是24g，200ml牛奶蛋白质好像是5-7g

fjj036

官网两个加起来44克四舍五入都不能50克

Corruptwing

这么简单的道理咱交了六年智商税才想明白
现在不吃蛋白粉感觉良好

sd4442312

食物并不是100%消化吸收的，何况个人吸收率有差异

义经

你算一天100g蛋白质也不够啊

被击坠王

弄熟后或者烹饪方式不同，蛋白质都会降低的吧

lylzn002

蛋白粉便宜啊，能吃肉当然吃肉咯，100g蛋白粉里8-90g蛋白，大概30块钱

a92063256

你中午44克蛋白质，晚上两个大鸡腿，加起来也才80多克，就算早餐吃得好给你算20克蛋白质总量也才100出头
这个量对增肌吃1.5倍蛋白质的人往往是不够的，如果额外吃一餐那总热量盈余可能又有些多，而且多数人做不到每天稳定吃这么多鸡腿，喝点蛋白粉作为补充难道不是很正常的事情吗

doki

正常食材容易个毛
你下个app计算就会发现蛋白质和膳食纤维难搞的很

abaan

照主楼这样是能吃够蛋白质，但一天三顿这样吃，吃得下去吗，我要是中午汉堡+鸡腿，晚上就吃不下两个鸡腿了，早餐如果吃鸡块+牛奶，我中午就吃不下汉堡+鸡腿，总之我吃肉很难那么快消化掉下一顿接着吃，每天有一顿肉多的就极限了，剩下的就只能靠蛋白粉补齐。

Katsukeimei

楼主生活挺好的，中午鸡腿，晚上鸡腿，我一天吃不到那么多鸡腿，也就早上吃水煮蛋蛋白质获取的多

gogoneogg

你是不知道水煮鸡胸有多难吃

antisamael

蛋白质是够了，脂肪也是够够的了…

matthewsteel

翻了下fat secret 两个堡蛋白大概都是25g

百猪夜行

肾不好就少吃点蛋白质和盐。

—— 来自 Xiaomi 25042PN24C, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

Icing

纯吃喝饮食 每天200ml牛奶、200克牛肉/250鸡胸肉、5个蛋白 基本能保证一天蛋白质需求。

健身佬 在上述的吃完后，还可能需要来一勺30克的蛋白粉。量和成本等各方面真的一点都不容易

暗铁

撸铁的说的难是摄取足够的蛋白质情况下脂肪不超标，不然放开炫不就完事了，一部分注重力量不在意体型的就是这么干的

deatheye

200ml牛奶也太少了，膳食指南都要求400的，按中位数3.5算就有14g蛋白质。每天两个水煮蛋又有12～14g。
吃份豆花有10g。剩下的30g随便吃点肉和坚果就够了。

我是按膳食指南推荐的每天每公斤体重1g的标准算的。练有氧的吃够1.3～1.5，增肌人群2.0。

—— 来自 vivo V2417A, Android 15, 鹅球 v3.5.99-alpha

deatheye

另外蛋白粉的百分比含量没有大家想象中那么高，实际也就70-80%

—— 来自 vivo V2417A, Android 15, 鹅球 v3.5.99-alpha

henvelleng

一顿饭能吸收30g蛋白质就差不多了，所以要达到1.5一般是要加餐的，3顿饭不够。但是实际上大部分人的训练量，用不了1.5的蛋白质，结果就是多余的蛋白质化作蛋白屁不断污染室内空气

Headless

最近抖音在推荐酵母蛋白粉，这个怎么样？比乳清蛋白粉便宜。是植物蛋白粉那种智商税还是真有用？

—— 来自 vivo V2243A, Android 15上的 S1Next-鹅版 v2.1.2

naclken.

不是兄弟，你一顿饭吃两个堡啊？晚饭吃俩鸡腿啊？早饭也要炸鸡块啊？

文字文字

lylzn002 发表于 2025-12-10 13:46
蛋白粉便宜啊，能吃肉当然吃肉咯，100g蛋白粉里8-90g蛋白，大概30块钱

不便宜，没有食物便宜

cronaldo

楼上一堆增肌吃不够蛋白的,
增肌反而不需要多吃蛋白,反而要多吃碳水,
因为碳水分解成葡萄糖调高血糖可以促进胰岛素分泌从而提高营养物质运输进细胞中.

减脂期才是要多吃蛋白,因为蛋白分解慢抗俄.
在同样热量摄入的前提下多蛋白少碳水更利于减脂.

减脂期热量缺口500千卡,吃1.5-2g/kg体重蛋白.
增肌期热量盈余200千卡,吃~1.2g/kg体重蛋白,多的部分分给碳水.

正常人都是这样反复减脂>增肌循环的.