熬夜熬习惯了，精神上不想早睡，吃药辅助睡眠有用吗
上个月开始熬夜一下子熬成习惯了，每天都搞到2点钟快才睡觉，就算11 12点逼迫自己上了床满脑子想的也是玩手机，脑子亢奋的一批，第一次通过熬夜这个事儿发现自己自制力原来这么差这种熬夜熬习惯了而不是睡不着的情况，吃褪黑素之类的药有效果吗 把手机放的离自己远一点 用安定纠正两天吧，对于卧床病人调整节律也是要用药的 早起，买个闹钟，手机扔远点，一星期内保证你早睡早起 我觉得药物对你没啥用，你这个有一个很简单的治疗方法
1、除了睡觉不要进卧室，或者至少不躺床上
2、睡觉时把手机扔客厅，或者离床远的地方
如果需要闹钟，就真的买个闹钟或者手环 俺也一样，如果想睡就不能小改，提前3个小时以上就可能睡着然后凌晨醒来
褪黑素也有点作用，睡的快然后凌晨醒来 逐步提前，提前半小时睡，保持半个月，再提前半小时。
或者你早起，晚上就困了。 哪两天 一天不睡 抗到第二天晚上八九点
第三天白天再困也要上八九点睡
倒过时差就知道 没有改不过来的生物钟
还有就是看看当地的日出时间
玫瑰金阳光可以激活你几十亿年的趋光性 有一定作用，我吃完大概半个钟后会困意上涌有点睁不开眼，起到一个暗示自己很晚了你很困了的效果然后一鼓作气顺势躺下。
当然你要是吃完不睡那就白搭，玩会儿手机那股困意就过去了 不要一下子调整，一点点调整，比如这周先1点半，下周1点，逐渐往前拉，这样比较合适 一下子也调整不过来吧，我现在11点睡觉，一定一两点醒，再就睡不着了，反而恶化 我觉得褪黑素就不错，买一瓶试试不就完了 有作用，不过还是辅助，过于亢奋是没效果的
—— 来自 realme RMX6699, Android 16, 鹅球 v4.0.100-alpha 褪黑素我是有效果，不用多好的，就是京造最便宜的那种，一粒两毛 撸一管不知道有没有用 早睡不行就晚睡呗，熬到第二天22点再睡，不久调整过来了，
你不想睡吃啥都没用，别最后不吃药睡不着了 达利雷生
—— 来自 vivo V2502A, Android 16, 鹅球 v3.5.99 有用，我靠吃褪黑素能在11点半入睡了，前提是你11点吃了就得上床，而且不能玩手机 褪黑素专治这种主动熬夜的，以及倒时差的。真正有睡眠困难的人，吃褪黑素反而是没用的 上床太晚，个人经验是睡意要酝酿，九点十点上床，把灯调到较暗，就算玩手机一个小时也困了
—— 来自 鹅球 v4.0 你现在能轻松买到的都是辅助用 早点关灯上床吃药 不要玩手机看看书啥的 可能半小时左右能有点效果你要想要啥也不准备吃完药/玩着手机突然嘎巴一下睡过去 那可能精一都做不到 调整作息的同时也要调整生活习惯，常做的事一般在深夜的话有药也没啥用。不调的话最后会变成11/12点吃药，药1-2小时生效后1/2点才睡，吃药和没吃一样，顶多让你睡眠质量好点
论坛助手,iPhone 褪黑素不能长期用，而且药效个体差异很大 药有用，但褪黑素又不是药，起码得雷美替胺/阿戈美拉汀 我的建议是楼主多自制一下不要玩手机，差不多了就放空大脑闭眼躺下。
一个成年人，我觉得想做到还是能做到的。HHHH
褪黑素我吃过，这个东西看人，你如果是分泌得不够多是有用的，反之没用。 我给楼主出个主意，找个人少的公园，吃完饭带上手机在公园里边看手机边散步，回来正好睡觉。 如果工作不是很忙，适当增加运动量，比如跑跑步，或者散散步，让身体有点疲倦感。
当然要适度，如果本身就很累，那就不建议运动。
适当运动带来的疲倦感，在吃点碳水，基本一会就能睡着了。
如果实在没时间运动，就尽量早睡，11点其实已经晚了，10点多就开始放点白噪音，或者轻音乐，或者找个电影烂片放放，增加催眠效果。
我有段时间睡不着，就天天听有声的紫金讲故事，他那气泡音我基本听两章就睡着了！ 播点天文地理或者时事的片，2分钟打哈欠5分钟入梦乡 本帖最后由 henvelleng 于 2026-8-19 18:38 编辑
褪黑素有几个问题。
首先它属于激素，不能长期吃下去，会有药物依赖，所以它适合临时调整生物钟，比如主动熬夜，连续几晚固定时间吃褪黑素，就能把生物钟的睡眠时间调整好，之后就不需要再继续吃褪黑素了。
其次褪黑素会使深度睡眠时间占比明显拉长，远超正常占比，挤占了快速眼动时间，很难说这样是好还是不好，但不建议长期畸形化睡眠结构
在预定睡眠时间提早 4 小时吃 0.3 毫克褪黑素，连续一周。
比如你平常四点睡，那么今天十一点吃褪黑素，尽量早执行睡眠卫生。
明天在今天的基础上再提前一个小时，以此类推到最后调整完毕。 不是，你不用早起上班吗？社畜怎么熬夜啊？ 以我的经验，其实还真就是睡觉前必须把手机这东西彻底离手，我是手机自带了专注模式，打开了以后2小时不能做除了打电话以外的任何事情，经过一段时间这么折腾以后，入睡很明显轻松非常多了。 最爱大萌德 发表于 2026-8-19 09:16
用安定纠正两天吧，对于卧床病人调整节律也是要用药的
那问题来了，安定怎么搞到 试试泥潭神药南岛牌葡萄糖酸锌片，睡前1小时服用，实测确实对睡眠质量有很大改善 十年八月 发表于 2026-8-19 21:37
那问题来了，安定怎么搞到
去医院精神科开一片艾司挫仑就行，掰两半分两天吃 早起倒逼早睡 首先你要确定是你真的睡不着（失眠）还是只是想玩手机强撑着不睡。后者把灯关好，手机放到手够不着的地方。或者提前泡个热水脚喝被热牛奶，一下就睡着了。前者请去看医生看看是不是神经衰弱啥的 十年八月 发表于 2026-8-19 21:37
那问题来了，安定怎么搞到
任何一个有神经内科的医院都能开，不过尽量不要先开苯二氮卓类的 本帖最后由 zeroboss4 于 2026-8-20 14:41 编辑
x.cat 发表于 2026-8-19 23:22
试试泥潭神药南岛牌葡萄糖酸锌片，睡前1小时服用，实测确实对睡眠质量有很大改善 ...
那昏睡效果明显是因为摄入过量锌中毒。。。。。。
中毒了那效果的确拔群
这玩意亲身体验过 自此绝不买医字头的补品当保健品吃 那是作死
不过要真现在睡不着 吃这个确实可以就2天把生物钟调整回来后记得停了
—— 来自 OnePlus PLR110, Android 16, 鹅球 v3.5.99 zeroboss4 发表于 2026-8-20 14:39
那昏睡效果明显是因为摄入过量锌中毒。。。。。。
中毒了那效果的确拔群
睡前补充10mg葡萄糖酸锌哪里过量了？人体岂是如此不堪之物
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