熬夜熬习惯了，精神上不想早睡，吃药辅助睡眠有用吗

mirrorsidee · 发表于 2026-8-19 09:15

上个月开始熬夜一下子熬成习惯了，每天都搞到2点钟快才睡觉，就算11 12点逼迫自己上了床满脑子想的也是玩手机，脑子亢奋的一批，第一次通过熬夜这个事儿发现自己自制力原来这么差

这种熬夜熬习惯了而不是睡不着的情况，吃褪黑素之类的药有效果吗

黑哥啥时改密码 · 发表于 2026-8-19 09:16

把手机放的离自己远一点

最爱大萌德 · 发表于 2026-8-19 09:16

用安定纠正两天吧，对于卧床病人调整节律也是要用药的

faithlifer · 发表于 2026-8-19 09:16

早起，买个闹钟，手机扔远点，一星期内保证你早睡早起

不写笔记 · 发表于 2026-8-19 09:18

我觉得药物对你没啥用，你这个有一个很简单的治疗方法
1、除了睡觉不要进卧室，或者至少不躺床上
2、睡觉时把手机扔客厅，或者离床远的地方

如果需要闹钟，就真的买个闹钟或者手环

macos · 发表于 2026-8-19 09:27

俺也一样，如果想睡就不能小改，提前3个小时以上就可能睡着然后凌晨醒来
褪黑素也有点作用，睡的快然后凌晨醒来

redria · 发表于 2026-8-19 10:06

逐步提前，提前半小时睡，保持半个月，再提前半小时。
或者你早起，晚上就困了。

bartholo4 · 发表于 2026-8-19 10:26

哪两天一天不睡抗到第二天晚上八九点
第三天白天再困也要上八九点睡
倒过时差就知道没有改不过来的生物钟

还有就是看看当地的日出时间
玫瑰金阳光可以激活你几十亿年的趋光性

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