忍啊，忍不住的话就跟楼上说的一样，吃个鸡蛋。鸡蛋饱腹感很强，而且挺好吃的。
打游戏，分散注意力
多吃蛋白质和一般量油脂 多吃蔬菜（我家炒菜油超級少） 就不容易饿
比如我今天中午
午餐是这样的全麦三明治（我原本以为会饿的）
但是楼下多了便利店全场7折
买了一个炸虾排
全部热量加起来（750卡）
晚上吃带的饭 忘记带玉米了（100g）
全部热量大概在650卡
然后早餐两个蛋 一点点玉米 一杯奶粉
300卡
晚上健身完 45g蛋白粉加甜瓜一共200
全天2000
然后为什么能减肥? 我早上骑车30分钟 晚上骑车30分钟
中午走路 晚上走路 加起来一般500到650
健身房一般看时间 有的是时候去一的时候不去
今天练腿 热量消耗900卡全天
这样一天热量差下来打开在500卡-600卡
其实有点多 只要是昨天猪猪瘾犯了 晚餐除了常规吃粉之外多吃了汉堡王1+1 加一个鸡块 一餐多了大400卡左右
順便有的時候很想吃東西 就去買一大瓶無糖可樂
本帖最后由 消防 于 2026-8-14 23:52 编辑
之前看到某句话觉得挺有道理
食物，性欲，睡眠欲，一个得不到满足就会往另外两个代偿
结论就是多凿，不行就早点睡
喝水，吃魔芋爽
喝水，早睡，或者再加大运动量（
碳水换成升糖慢的，比如土豆、南瓜、燕麦等，减少精米精面的比例，这样饱腹感足不容易饿
晚上吃饱，中午早上少吃点，早睡
水煮鸡胸肉，鸡腿肉去皮，顶饱热量低，人体内要消化它还要消耗热量。然后无糖饮料管够，可以大幅度减低对食物的渴望。热量缺口不要太大，300~500足够。慢慢减让身体适应，饿的太过报复性反弹会更伤
分享一下我的早餐菜单
35g快熟麦片、一个香蕉、一个水煮蛋、两盒250ml脱脂牛奶
ai说是500大卡左右，属于营养均衡饱腹感强的优质早餐。但是我吃完感觉什么都没吃。
—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha
能靠自己的意志饿瘦的，做其他事也能成功的
吃完正餐就刷牙。
—— 来自 vivo V2405A, Android 16, 鹅球 v3.5.99
打针（）
—— 来自 鹅球 v3.3.96
只要手邊沒吃的 難受就難受唄
无糖薄荷糖,多喝水
应该从改变生活习惯开始，什么久坐什么缺乏锻炼的都要改变，重要的是要有一个积极的心态，知道自己命很值钱。
大学毕业后成功减肥三十斤经验，早饭和午饭可以吃点碳水，别超过二两米饭，晚饭前五点跑步跑半小时，又热又累很抑制食欲，晚饭只吃点蔬菜生黄瓜番茄水煮包菜就够，也就一开始半个月饿得有点遭不住，这时候忍住，当时是打刀塔分散注意力，之后身体就习惯了也没什么饿得感觉了
少食多餐，饿的时候垫一口。