减肥初期需要计算一下热量差
找点事转移注意力，不行就打针
虽然我不用减肥但是我很爱吃零食（到不吃正餐也要吃零食的地步）
控制方法是……家里放的都是不爱吃的零食
如果家里没零食，我就一定会出去买；但是如果家里有很多不要吃的零食，比如难吃的饼干、差劲的果脯、三无产品奶片（通常这些都是家里老人买的），我就既不好意思买新的又不想吃
会在零食柜边淘来淘去，最后啥都不拿走回去
多喝水喝到水饱，觉得干喝没意思就稍微撒点盐泡紫菜或者裙带菜汤
我和你的症状类似，我反思了一下平时的饮食结构，我为了减脂刻意压低了很多的脂肪，一天的脂肪摄入量几乎只有不到 20 克；
但我毕竟不是为了打比赛，也发现一旦吃到甜的会停不下来；询问了 AI 之后，AI 建议我一天还是要主动摄入体重 60-80% 克数的脂肪，不然会导致食欲爆炸，摄入更多的劣质糖油；佬友可以思考一下自己日常饮食中三大营养素的配比会不会是导致你冲动的原因，我个人认为食欲的问题自然要从食物上解决。以及解馋的零食我推荐魔芋爽的傣式舂鸡脚口味，每百克含脂肪 2 克，味道刺激足够解馋
家里不放任何可以直接吃的食物，增加进食难度。然后再做点不方便中断的事情，比如打游戏。执行的久了就算我想多吃，肠胃都受不了，一多直接消化不良
吃饭的时候多吃占肚子但热量又不高的东西。但像前面说的那样，水煮或者生的蔬菜水果这种没用，越吃越饿。可以塞鸡蛋白(茶叶蛋，鸡蛋干更好吃)，或者猛塞鸡胸肉，空气炸锅出来撒点胡椒，挺好吃的，正常人再饿，三四块也该满了吧
—— 来自 Xiaomi 23127PN0CC, Android 16, 鹅球 v3.5.99
控制不了
减肥一直是阶段式反反复复的冲动，每次冲动持续不了多久。
自己做点没什么热量的零嘴吃
真要发愁的时候，我中午是没心情吃饭的，晚上也是习惯了吃饱就行，有时候甚至是一周不吃午饭。
所以在我看来，这种食欲全凭个人意愿，要是想着替换点别的什么代替，那说白了还是嘴里馋点什么滋味吧？
我听说的办法就是去带牙套，带上牙套吃东西就麻烦多了，一天就给摘两个小时，穿脱也不方便，喝点饮料都要刷牙，嚼点什么肉都费劲。嫌烦自然就只乐意吃正餐了，零食饮料碰的肯定少了。
塔那 发表于 2026-8-13 11:29
下个记录app，如实记录
只要进入游戏打天梯的状态就成功了
具体来说，要用什么英雄好进状态
—— 来自 Xiaomi Redmi K20 Pro Premium Edition, Android 11, 鹅球 v4.0
早点睡觉
本帖最后由 天使的日曜日 于 2026-8-13 14:22 编辑
饿了说明方式不对，我看你是馋喜欢吃高热量食物
只要干净饮食，增加力量训练，每天吃到2、3倍碳水，2倍蛋白质，不用靠饿都能减脂
另外真的饿的话我推荐你吃两个水煮蛋顶顶
测血糖
—— 来自 vivo V2405A, Android 16, 鹅球 v3.5.99
答案是生活化减脂
说真的，当你能做到先吃大概200克左右蔬菜>再吃肉>最后吃碳水，晚上再也不会有肚子饿和嘴馋的问题了
一定要吃，不要忍，不要想着意志力什么的，最后肯定会憋个大的，一定要吃。
但是吃什么一定要挑好，把深加工碳水和脂肪高的零食都排除掉，吃高蛋白或者不好消化的碳水零食都可以。
饿的时候说明减肥在走进度，是不是就有成就感了
想吃东西就多上秤看看体重，再多看看肚子上的肉
—— 来自 S1Fun
实在不行上科技 打药
第一条别往家里买。
如果工作生活压力过大疲惫不堪，那意志力削弱严重，八成是忍不住的……
如果是饿的话，多喝水或者来两根黄瓜
如果是馋的话，建议想办法恨上自己身上多余脂肪
你听说过魔芋吗？这是一种有饱腹感，但是几乎没有热量的食物，只要你用恰当的烹饪手法处理吃了就等于没吃。
不要用很多食用油去烹饪，我是推荐魔芋加泡菜炒熟。
这样你吃下去的就是少量油、魔芋、盐、纤维素、维生素。
因为自己做饭，所以经常做体积大的食物，比如多加木耳，魔芋丝，蔬菜来制造饱腹感。
其他时间就是，小西红柿，黄瓜。然后有草莓的时候炫草莓，草莓热量相对其他水果更低
然后就是各种饮料，无糖的芬达加冰块，薏米水，红豆水
想喝可乐，但是**影响深度睡眠，然后就影响了减肥，所以戒了
家里别放零食，非要有的话，零食弄些高蛋白低卡的，比如牛肉干，或者弄几根黄瓜西红柿
忘记有外卖这种东西
不要在饿的时候去路边摊或者大街上转悠
最重要的是，先建立正向循环，明白减肥是一件好事并且并不困难，先肉眼可见的瘦一些，比如10斤，这样见你的人都会夸你
然后更容易坚持
控制不住，只能去啃蔬菜和小番茄这些吃到不饿
想想自己做饭刷锅很麻烦+附近外卖又贵又难吃，就不想吃了
以前买了点100%的纯黑巧克力，饿的时候就咬一小点含嘴里，非常顶饿，虽然这玩意热量不低但一小块就让我不想惦记吃饭了。
但一般刚开始吃应该受不了那种苦味
晚上多喝水早睡觉，另外 如果晚上有氧无氧选一个练也不容易饿
论坛助手,iPhone
改饮食结构啊，蛋白质吃够了根本就很难饿的
放纵餐一顿饭吃2000大卡，一天只吃这一顿饭
吃饱腹感强热量低的东西(黄瓜西红柿等)，家里不要留零食，把外卖软件处理掉。总而言之一句话，增加进食的复杂度，靠惰性对抗食欲。
208208 发表于 2026-8-13 12:08
一般记些什么？
比如薄荷APP，记录你每顿饭吃了什么吃了多少，它会自动估一个热量值出来
你再录入一个多少天减重多少斤的计划，它会告诉你为了实现这个计划你每天要有多少热量差，然后告诉你你今天有没有吃太多
把你吃的饭数值化，心里大致上有个底数
im1glk 发表于 2026-8-13 11:40
70+以上的黑巧对我蛮有用的。。最开始冲着补镁去的，现在变成了封嘴零食抑制食欲有一手 ...
有没有推荐牌子
打替尔泊肽
团子SAMA 发表于 2026-8-14 16:26
有没有推荐牌子
我自己是在盒马挑了三种70+以上的巧克力试，其实没有吃出太多区别…（当然浓度高的会苦一点就是了）现在在吃benns的80%
基本上浓度在那不会差很远，硬要说的话就是买小包装的吃起来比较方便+控制数量吧
多买鸡蛋 营养高饿了就吃
可以看看超市卖的风干牛肉，本身没什么热量+难嚼，弄一片能让嘴巴动很久还有滋味。用A代替B去减轻危害到之后全都戒掉的阶梯性应该也ok
不停地喝水即可。另外运动也可以减少饥饿感。
吃点热量低的
吃牛排，三文鱼，牡蛎，吃到钱包疼
去年糖前期，那种恐惧感让我一下对吃的控制得很好了。今年体检正常了，现在想起糖尿病就有点恐惧感来克制自己食欲。当然有些人根本不怕这个病。因为可以吃药控制那另说