有健身的老哥吗，蛋白粉价格什么情况，有替代品吗

死神只爱吃苹果

是这样，6，7月份开始下决心锻炼，机缘巧合找到了一个叫谭成义的肌肉猛男UP，然后他说他吃的是训练怪兽牌的蛋白粉肌酸，我就准备去买，稍微比了下价格这家确实也还可以，
现在单是下了，就是大概2kg的蛋白粉 要500多。。 就粗略算一下，不如直接硬吃鸡胸肉吃到吐，鸡胸肉的单位蛋白质的价格比喝粉便宜，瞬间觉得有点难受
就是这个练完直接硬啃鸡胸肉 行不行得通？ 有没有啥别的粉可以替代替代 也有蛋白质的？
（我知道能用ai查，但是还是想看看真人回复）

blackeyed

贵的蛋白粉, 甚至不如吃便宜的牛肉, 就是牛肉多少带一点脂肪, 得找瘦一点的

另外就是蛋白液, 包装类似牛奶, 就是去掉了蛋黄的蛋白, 得看能不能吃得惯了, 需要蒸或者烧

吃鸡胸肉完全可以, 就是很多人胃口小吃不下, 或者没时间弄, 还有就是难吃, 鸡胸肉对很多人来说都太难吃了

其实运动的话, 也可以考虑牛奶, 因为你运动本来也要补碳水, 买脱脂牛奶就好了
便宜的常温脱脂奶的蛋白质性价比和鸡胸肉差不多的, 另外还有个差不多的是牛肉干/牛肉松, 但这货还是那个老问题带脂肪

不过以上这些都不属于快蛋白, 很多人喝蛋白粉是为了吸收快, 因为他们认为运动后吸收效率最大化应该给最快的建材, 乳清蛋白最快, 但我看了一些材料, 说是其实没区别, 增肌快慢和你什么时候吃没有关系, 但是和吃的间隔时间有关系

老贝

便宜就是酵母蛋白粉，说是和乳清有差距但价格低太多了。

往日不在

差不多，国外大品牌蛋白粉打折差不多90多一斤
还有，新手不用上来就吃蛋白粉吧


—— 来自 S1Fun

裤裆一紧

看好是植物蛋白还是动物蛋白 ，前者的话小型大胸雌化

吴怀在

楼主打算每千克体重多少蛋白？要吃蛋白粉啊。

owada

酵母蛋白,卵清蛋白,都可以,没特别需求的话吃鸡胸牛腱就行了

流浪的使徒

练到发觉回复不了就可以吃蛋白粉了，平时就多吃蛋白质（肉蛋，奶得性价比低）

一开始其实不必要，没肌肉瘦体重，也就是去掉体脂后得体重对应蛋白质摄入要求很容易达成，营养指南要求最低0.8克每公斤体重，维持肌肉需要1.2克以上，增肌1.5克以上，那些健美运动员或者网红都是2.0以上，我就1.5以上，也长，慢点而已

性价比前面说了酵母蛋白粉很高，比起乳清来少了十个点，除此以外也是慢吸收没乳清快，但比起植物蛋白质那就是翻倍得效率，同时很便宜

蛋白质吸收最高得不是乳清就是蛋清，所以能吃鸡蛋也可以多吃鸡蛋，这是吸收效率最高得

TTAA

不要吃蛋白粉
我的方案是买鸡蛋吃，吃两个全蛋，六个蛋清，防止胆固醇、脂肪超标，但是起码补了一半的蛋白质，成本才五块钱出头，本地蛋价六块一斤
其余的蛋白质靠吃的肉类、面条、米饭补足，相比蛋白粉绰绰有余

死神只爱吃苹果

可以 牛逼老哥

神必迷你龙

有钱多吃牛肉就行了

久島鴎

看看酵母蛋白粉，比乳清便宜不少

deatheye

如果只要吃到1.3左右的话，没有必要专门去吃蛋白粉。早餐主食一半替换成鹰嘴豆就差不多了。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

久島鴎

还有个建议就是周末煮一锅鸡腿或者牛肉分装放冷冻慢慢吃，当然你要是啃得下去鸡胸也不是不行

wpwing

我是力训后吃，不力训不吃，因为健身房回去要50分钟，日常白天2个全蛋，下午1个全蛋，整天的鸡胸肉450g左右，足够了

lalala德玛西亚

往日不在 发表于 2026-8-30 15:51
差不多，国外大品牌蛋白粉打折差不多90多一斤
还有，新手不用上来就吃蛋白粉吧

好价50-70吧

henvelleng

稍微吃吃就开始放蛋白屁了，所以一直在有意控制蛋白质摄入，蛋白粉鸡胸肉起码5年没碰了，牛肉也不碰了因为前段时间牛筋卡牙缝里挖不出来，最后害我拔掉了一颗本来一点毛病没有的智齿

nohope

赛霸pdd，百补后60左右一磅吧，虽然纯度不算高，但也不算贵