说说我之前的一次减肥并成功的经历

208208

那时候是疫情前
因为单位的饭堂三餐都改成了自助餐
所以吃东西没有节制
体重从147飙升到快170
然后考虑了去跑步
正好小区附近有一个学校
就晚上下班了去学校的操场上跑步
跑了三四个月，减到142左右
挺明显的，衣服穿上都显得没有肚子了
后来疫情后，懒了起来，加上学校也封闭了，不能进去跑步，去健身房又经历了两次倒闭事件，就又胖起来了

当时觉得跑步其实也不算难，我从没有测量过什么跑速，就是自己慢慢的，舒服的跑就行，学校的球场大概是300米一圈，刚开始我只能跑三圈，然后每次跑加一两圈这样，大概圈数在17-18圈这样稳定下来。
慢慢的，发现在学校跑步挺有意思的，操场旁边有一个**台，经常有很多女学生在**台排练舞蹈，身材很好，我边跑边看，从来不觉得无聊，还经常遇到各种单独自己跑路的学生妹子，一边欣赏身材一边尾行的感觉，不过要是别人跑得快，我还是会放弃尾行，只按照自己舒服的节奏来
运动的时间频率大概是跑两天，休息一天，当然只是理想的数字，实际上因为有其他活动，加班，约饭，太累了不想动，加上天气下雨之类的，可能算起来一个月三十天，各种因素叠加下，跑步不到十五天
但是只要没有事情干扰，我都会去跑步，有几次都晚上快十点了，思来想去还是去跑步，跑完回到家都快十二点了
，不过晚上人少跑道也空旷，也有不少学生夜跑，也不无聊
当时吃的也没太控制，属于遇到好吃的还是会吃很多

这么多年过去了，现在想减到当年也比较难，第一是学校不开放了，不能去学校里跑，我去健身房跑步总没有感觉，看见不少人会在马路上跑，我在想要不要也去试一下
另外吃的方面，估计也要对自己有要求了，很多时候身体不饿，就是想吃
或者理智上觉得够了，但是还是想多吃一点
现在尝试晚上减少吃的看看
希望今年的运动和减肥有所提升

元首是死程

一次跑五公里，一个月75公里，如果不控制饮食不太可能能瘦，因为我就是这体重也是这运动量，一天吃一顿半，碳水就吃一百克一天，基本一个月瘦四斤，还卡瓶颈期了

208208

元首是死程 发表于 2026-8-10 09:11
一次跑五公里，一个月75公里，如果不控制饮食不太可能能瘦，因为我就是这体重也是这运动量，一天吃一顿半， ...

是不是你对自己的要求也很高，一个月要瘦4斤，这个需要很高的强度了

kaddh

普通人不建议学，大概率膝盖要出问题

来都来了

没场地可以爬楼梯，相对省膝盖。找有电梯的楼，只上不下

deatheye

我一个月跑步300公里左右，爬楼1000层左右，还有一些骑单车的训练

6月瘦2斤，7月瘦1斤。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

208208

deatheye 发表于 2026-8-10 09:34
我一个月跑步300公里左右，爬楼1000层左右，还有一些骑单车的训练

6月瘦2斤，7月瘦1斤。

你这每天10公里，然后还不算你爬楼，还有骑自行车，一个月只减1斤？能说一下你目前体重吗，
一天10公里怎么都是超大运动量了吧

天使的日曜日

减肥就是改变你的饮食习惯，生活习惯，是一件开始了就要维持一生的事情
不是说只要下降到目标体重，然后又放开来吃放开来躺平，那最后一定又会胖回去
不然为什么那么多人说减肥会反弹呢，还不是你减下来之后又吃回原来的饮食了，你不反弹谁反弹

deatheye

208208 发表于 2026-8-10 09:46
你这每天10公里，然后还不算你爬楼，还有骑自行车，一个月只减1斤？能说一下你目前体重吗，
一天10公里怎 ...

65.7

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

208208

deatheye 发表于 2026-8-10 09:57
65.7

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

你这个体重才130，身材已经很好了吧
跟减肥无关了。。

子虚乌有

跑步很难，你不够胖而已。我胖的时候跑步就坚持了一周不到。然后足底筋膜炎花了两年时间才好。一开始严重的时候早晨起床下地那下疼的倒抽一口凉气。

208208

子虚乌有 发表于 2026-8-10 10:15
跑步很难，你不够胖而已。我胖的时候跑步就坚持了一周不到。然后足底筋膜炎花了两年时间才好。一开始严重的 ...

这个后来好了吗

Headless

以前有个同事半年减了 40 斤，经验就是一条，每天晚上带着对明天早餐的渴望想着睡着了就不饿了。每天晚上都感受到这个饿才是今天的热量控制到位了。当然早餐也是固定的碗固定的量不能因为饿而多吃

—— 来自 S1Fun

deatheye

晚上早点睡就不饿了，别熬夜比啥都强。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

agathah

我现在也在减肥，基本上一个月五斤的节奏吧，目前两个月。也没咋运动，就是停零食饮料，吃水果就从正餐扣对应的热量，正餐按白人饭来，一两个星期吃顿好的。中间短途旅游了两次，亲戚请客n次，小孩生日宴两次，都是胡吃海塞。吃完隔天上秤，也没咋反弹

—— 来自 iReader Tango, Android 14, 鹅球 v3.5.99

larry1

去操场上跑，确实比跑步机或者马路上跑好很多。
跑步机上面跑多远都没感觉。在马路上有很多阻碍，路人、自行车、电瓶车之类。跑着跑着就走不了了。
去操场上基本没有阻碍，而且可以看见很多人跟你一起跑，人类是群居动物，就有一种从众的心理。比一个人跑要感觉好很多。

子虚乌有

208208 发表于 2026-8-10 11:18
这个后来好了吗

养的时间够久就自己好了。几年时间。

titians

我自己的减肥法，早上一份碳水比如肉包或者面包，中午光吃一个玉米或者一份蒸豆腐，晚上正常吃肉菜但是不吃主食。一个月大概能少10来斤。每次吃胖了就这么来一次回到正常体重。

日剧迷

疫情解封前，在南疆封在某单位大院一个月，晚饭后爬了一个月七层楼梯，瘦了快二十斤，后面回来慢慢长回来了。现在开始节食减肥中。

—— 来自 Xiaomi 23116PN5BC, Android 16, 鹅球 v4.0-alpha