趁着放假让AI做了个每周食谱

droople

发现即使给足了提示词也要来来回回好几遍。
可以在热量远低于目标值的同时让蛋白质摄入高到你的肾脏受不了。
Q老师很喜欢馒头和荞麦面，D老师很喜欢全麦卷饼


一定要让它生成一个包含详细营养值的csv文件自己把营养值都算一遍

只能参考

西兰花 卷心菜 抱子甘蓝 羽衣甘蓝 菠菜 芝麻菜 胡萝卜 洋葱 甜椒 西红柿 秋葵 香菇 蘑菇 口蘑 黑豆 扁豆 鹰嘴豆 鸡胸肉 去皮鸡腿肉 三文鱼 大西洋鲭鱼 鳕鱼 海鲈鱼 即食燕麦片 全麦面包 全麦意面（干） 藜麦（干） 脱脂牛奶 核桃仁 特级初榨橄榄油 香蕉

hydrogen

先从生成一天的菜谱开始呗。一周还是复杂了点。

—— 来自 OPPO PGU110, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

炽十二翼

发上来参考下吗？是减肥食谱不？

droople

hydrogen 发表于 2026-2-20 15:15
先从生成一天的菜谱开始呗。一周还是复杂了点。

—— 来自 OPPO PGU110, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha ...

实践下来是只要一天的不犯错，后面都不会犯错，如果犯错的话是每天都会犯同样的错

droople

炽十二翼 发表于 2026-2-20 15:16
发上来参考下吗？是减肥食谱不？

不是减肥的，目标热量大于2200kcal，在蛋白质碳水和脂肪之间的数值要到合理范围来来回回的算，但是又不是太运动，所以蛋白质需要低于100g/天。也不怎么考虑血糖
早餐燕麦片给到了100g+

西兰花

卷心菜

抱子甘蓝

羽衣甘蓝

菠菜

芝麻菜

胡萝卜

洋葱

甜椒

西红柿

秋葵

香菇

蘑菇

口蘑

黑豆

扁豆

鹰嘴豆

鸡胸肉

去皮鸡腿肉

三文鱼

大西洋鲭鱼

鳕鱼

海鲈鱼

即食燕麦片

全麦面包

全麦意面（干）

藜麦（干）

脱脂牛奶

核桃仁