减肥就像先上坡再下坡一样

pu

说白了就是要制造热量缺口 还不能饿的让自己基础代谢降低  基础代谢的热量可比运动效率高多了  吃够蛋白质可太简单了 蛋白粉伺候就行

黑白魔炮使

以前减了大半年倒没遇到平台期，刚开始是快，不过减了60斤基本比较平稳，直到离目标最后5斤慢了不少

bystanderr

刷过很多减肥/减脂视频，都会说一件事情，就是热量缺口。想要热量缺口，少吃是主要，运动是辅助。一般都会优先推荐无氧，不推荐或者很少推荐有氧。

zuga

matthewsteel 发表于 2025-8-13 11:15
是的哎，最近刚开始记录，就是经常碳水不够。要么蛋白质超标巨多，要么脂肪超，只有热量够

之前做饭都不 ...

那要不干脆试试那个碳水循环，平时就按热量维持，碳水吃不够就算了，周末一两天猛造大饼馒头面条。

netplaying

减肥只有一条真理，消耗大于摄取就可以。

F.R.ONY

今年我每个月骑量都在1200-1300，是一斤没瘦，因为一是没控制吃，二是骑车的目的不是减肥是为了变强，说个在泥潭政治不正确的话，我们肥肥们有必要还是上个药， 泥潭对我们肥肥的恶意真是太大了

依然荏苒

昨天测血糖6.3，忍不住买了一支司美，今天打了0.25mg,因为不会用注射笔打了两针才打完（原来会自动归零。目前177,86kg,后续更新……

gogoneogg

F.R.ONY 发表于 2025-8-13 18:05
今年我每个月骑量都在1200-1300，是一斤没瘦，因为一是没控制吃，二是骑车的目的不是减肥是为了变强，说个 ...

全是卖药的，不要理他们，全国打药的都在泥潭和隔壁了。

sxcluck

减肥啊，最后都是靠饿，要增肌的另说