接近30岁，感觉锻炼最应该注意的是休息

nagitoY

工作+锻炼+没休息好=免疫力大降+生病
工作后比较注意身体健康，一直保持锻炼的习惯。有的时候没休息好还是坚持健身，几乎每次都是这样生病，细菌感染引起感冒发烧
现在明白哪怕是身体有点不舒服，当天也应该立即休息，而不是坚持锻炼。
再就是打球对关节的受力影响还是挺大，之前半月板二级损伤，医生要我静养两个月不能打球。现在打球一个是不能打太久、太猛了，二是频率要下降。休息是最好的恢复方式。半月板二级损伤还可以靠身体自愈，三级损伤就是不可逆的断裂了，治疗方法只有做手术遇到个前国家二级运动员，应该就是训练的太狠了导致三级损伤，永久损伤了。

不能曰的秘密

应该再加上吃得好，不及时补充营养的话身体恢复得慢，而且会感觉特别累

御晴初

之前看一个抖音，男子痴迷健身，医生说静养就能好的毛病被他坚持健身弄成了小腿截肢，就这，戴着假肢还在健身房拍Vlog呢。

88is88

35了，我发现只要尽量减少运动，保证午睡时间，其实每晚1点睡基本也能保证健康

nagitoY

不能曰的秘密 发表于 2025-7-14 15:20
应该再加上吃得好，不及时补充营养的话身体恢复得慢，而且会感觉特别累

确实要注意饮食。三高+尿酸基本都是饮食习惯导致的。

混沌的风

不要盲信别人的经验，关注自身情况，定期体检。
锻炼量要适合自己，

nagitoY

御晴初 发表于 2025-7-14 15:21
之前看一个抖音，男子痴迷健身，医生说静养就能好的毛病被他坚持健身弄成了小腿截肢，就这，戴着假肢还在健 ...

昨天打了三个小时乒乓球，回家后听到右膝关节一声比较剧烈的弹响伴随疼痛。睡了一觉感觉好点了，估计还要静养两三天才能避免二次损伤

kaddh

科学训练的重要性

nagitoY

混沌的风 发表于 2025-7-14 15:24
不要盲信别人的经验，关注自身情况，定期体检。
锻炼量要适合自己，

以前读书的时候，小感冒之类的完全不影响打球，而且运动后反而好得快。现在不行了，只会加重病情。明显感觉到身体的变化。

混沌的风

nagitoY 发表于 2025-7-14 15:27
以前读书的时候，小感冒之类的完全不影响打球，而且运动后反而好得快。现在不行了，只会加重病情。明显感 ...

我38了，从31岁开始跑步健身，每天5km，130个俯卧撑，80个卷腹。
记忆里除了偶尔吃坏拉肚子，上次感冒还是新冠。

雪映风影

锻炼第一准则就是 不要受伤 第二准则就是一切补剂和训练计划都没睡眠优先级高

—— 来自 Xiaomi 23113RKC6C, Android 15, 鹅球 v3.5.99-alpha

喵神八百万

进入夏天以后，天气变得不适合睡觉了
晚上睡觉变成了大问题
总是起地特别早，难受

nagitoY

混沌的风 发表于 2025-7-14 15:31
我38了，从31岁开始跑步健身，每天5km，130个俯卧撑，80个卷腹。
记忆里除了偶尔吃坏拉肚子，上次感冒还 ...

上个月细菌感染导致感冒发烧了两次。
每次都是没休息好后，鼻子有点不通畅，然后去健身房健身流了很多汗。当天晚上就发烧了。短时间两次发烧让我不得不重新审视自己的锻炼习惯。
平时的话我一般每周健身2、3次，周末打一次球。其实频率也不算太高。感觉重点在身体疲劳的时候多注意休息。

你妈的为什么

88is88 发表于 2025-7-14 15:21
35了，我发现只要尽量减少运动，保证午睡时间，其实每晚1点睡基本也能保证健康 ...

到我们这个年纪 其实能睡懒觉是一种奢侈 我每天1点睡 早上6点50醒自己把7点的闹钟取消

zuga

同38岁，我是去健身房做抗阻训练的，和同龄健身老登扯淡时候大家共识就是爱好健身别那么拼，要相信自己身体感觉，状态不好该划水划水，该偷懒偷懒，这样才能长长久久。

nagitoY

zuga 发表于 2025-7-14 15:39
同38岁，我是去健身房做抗阻训练的，和同龄健身老登扯淡时候大家共识就是爱好健身别那么拼，要相信自己身体 ...

真的是该摸鱼的时候一定要摸鱼才能长久。强行带伤锻炼只会导致更恶劣的后果

混沌的风

nagitoY 发表于 2025-7-14 15:36
上个月细菌感染导致感冒发烧了两次。
每次都是没休息好后，鼻子有点不通畅，然后去健身房健身流了很多汗 ...

你让我想起了一个跑友，发烧之后刚退烧没两天就去踢球，然后心肌炎了……
确实，保证休息充足是第一要务！

iamsolowingpixy

我23年之前跑步从来没考虑过休息的事，基本上就是能跑就天天跑，实在跑不下去就不跑，结果不仅锻炼的效果一般，经常出伤病，而且很容易就产生厌跑心理，现在回想就是用仗着二十多岁的身体硬抗。23年以后不知道是不是因为年龄大了的缘故，把跑步节奏改成雷打不动的跑一休一，周末拉一次长距离，结果反而减肥效果很好，身体素质也慢慢恢复了，每次跑步的心情也轻松了，甚至有一点小期待，最关键的是两年下来几乎没有膝盖、脚踝、足底这些地方的伤痛。

大叶饺子

去年跑了2500km，今年摆烂了

橙冰

最近免疫力巨差，脸上全是丝状疣，还细菌感染得了麦粒肿，发誓一定要早睡，结果实在控制不住

henvelleng

训练一定要循序渐进，训练强度是因人而异的，不能听别人说怎么训练怎么休息，就觉得适合自己。

举个例子，跑步的时候带个表，只跑个5公里，运动表往往就叫你休息2天，跑10公里动不动让你休息3天。而像现在这种大热天，路跑个7公里就叫你休3天了。所以跑一休一是不成立的，至少运动手表不建议这样的运动频率

xdonic

如果你不是为了打比赛为了赚钱为了级别，锻炼身体纯当爱好就好，要相信身体的直接反馈，累了就好好休息

—— 来自 Xiaomi 22081212C, Android 15, 鹅球 v3.5.99

Lorraine_Kinney

适量运动就行，我上班一年没怎么运动，尿酸都超标了，还好没痛风，赶紧办卡

hjknight

对于健康的影响来说，这是我通过自己情况总结的影响因素排序
睡觉＞吃饭＞休息＞运动＞锻炼

damien

你才接近30岁应该还不到你所说的情况，但是有一点是社畜坚持锻炼容易导致睡眠不足，这倒是真的，下班之后锻炼+娱乐时间很容易就搞到12点1点睡了

ymm1030

是的，这几年我断断续续上上班，工作黄了就躺几个月。上班期间我是坚决不撸铁，不上班的时候适当安排安排，人到中年是一天比一天感觉青春的逝去

HOIHOISAN

30代前半练心肺感觉良好，30代中叶光练力量心肺给荒废了，30代后半觉得不能摆烂了必须一起练一周7天健身房
现在身体能力应该是人生至今的巅峰

绝地潜兵

中年肥肥运动一发现不对立马要停，休息两个星期再战

混沌的风

kumh 发表于 2025-7-15 10:16
就是您们这种强人，导致的别人看到我生病就问，都健身咋还生病啦。

额，我确实比我跑友更耐病一些，只能说个体差异了……

ladiesman802

每天运动半小时得了，上班还不够累吗？

henvelleng

跑步确实能大幅度提升身体素质，我也是在开始规律跑步后，很多年来除了新冠以外完全不生病，当然吃也要跟上，感觉好多人吃得非常差，一方面吃的不干净太甜太咸太油腻，什么菜都要爆炒，一方面营养又跟不上

胸口有毛

看功能性训练的介绍，膝、踝关节爆发力初级训练，跳半米高的箱子，要求深蹲1.5倍体重或者蹲1倍体重十下才能做。走完爆发力训练，才能参加足球篮球，难怪打球的人伤痛不断

justawe

33岁最近改善饮食加锻炼减了15斤，晚上实在睡不着每天都一两点，只能睡四五个小时就被孩子闹醒，倒是还没有不良发应，锻炼的几天精神很好，反而一歇下来人就很虚

nagitoY

胸口有毛 发表于 2025-7-15 10:42
看功能性训练的介绍，膝、踝关节爆发力初级训练，跳半米高的箱子，要求深蹲1.5倍体重或者蹲1倍体重十下才能 ...

普通人踢球打篮球也不会强度那么高啊，流流汗锻炼身体一下差不多了。

dewey

38岁单身狗
周末还可以睡到中午

すぴぱら

最近年龄增大开始失眠了

sauron.j

现在很多小年轻被健身博主和健身房忽悠着饱和撸铁、有氧，没这个意识。到了40岁以后才会发现自己阳寿已经扣光了