减脂期，下午3点多就开始饿了，一般吃什么比较好

idoggy · 发表于 2026-9-14 23:24

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你好音希 · 发表于 2026-9-14 23:26

无糖可乐，想喝多少喝多少

拉库酱 · 发表于 2026-9-14 23:35

f100333 发表于 2026-9-14 20:41
心率这种怎么看的

手表...没就看身体，有一定心跳加速但人还吃得消，运动10分钟起开始大量流汗

黑白魔炮使 · 发表于 2026-9-14 23:46

没必要吃这么少，减肥不要饿，饿了容易反弹或者失败

宝儿 · 发表于 2026-9-14 23:56

f100333 发表于 2026-9-14 20:41
心率这种怎么看的

（220-年龄）*0.75 用这个心率去做运动

Saikou · 发表于 2026-9-14 23:59

是不是吃太少了，成年男性一顿最起码也800大卡吧

子虚乌有 · 发表于 2026-9-14 23:59

能忍一辈子就忍，不能还是换个办法

kouym · 发表于 2026-9-15 00:58

中午可以稍微多吃点没必要控400以下

onezeron · 发表于 2026-9-15 07:21

太饿是不好的，影响皮质醇，其实好睡好状态也很重要，所以吃点西蓝花黄瓜煮鸡蛋之类保持状态也很重要，事半功倍

acropolis · 发表于 2026-9-15 07:36

忍着没用太极端了之后加热量身体会暴力长脂肪的，燕麦这种优质碳水挺好

qilin · 发表于 2026-9-15 07:56

焖子，大饼卷肉，板面这一块

死宅真恶心 · 发表于 2026-9-15 08:20

喝蛋白粉防止肌肉流失

nohope · 发表于 2026-9-15 08:20

每餐多吃一个水煮蛋，自然饿的没那么快了

eva02eva02 · 发表于 2026-9-15 09:55

饿就行了，要保持饥饿感

jago2051 · 发表于 2026-9-15 10:08

减脂期也不是饿出来的，摄入太少的话，代谢自己就降了，不但减不下来，还反弹得厉害。准备点饱腹感强的粗粮，比如蒸土豆、玉米啥的，如果你每天蛋白摄入少，也可以整点鸡胸肉，都有真空小包装的。

waterflying · 发表于 2026-9-15 10:11

本帖最后由 waterflying 于 2026-9-15 10:13 编辑

你晚上几点吃饭？
我看到比较靠谱的减肥科医生的建议是要保持饥饿感但不要过度饥饿，比较合理的程度是每顿饭前1个小时觉得肚子饿，晚上睡前会觉得饿但没到饿的睡不着的程度。

另外减肥其实重点控制的是每天摄入的总热量，你有没有算过自己每天应该摄入多少热量，以及碳水脂肪蛋白质？
如果每天摄入是足够的，那就别吃东西了，忍着，不行就喝水。
但如果摄入太少就得增加食物，不然就不是科学饮食，是极端减肥了，不仅伤身，后续还很容易反弹。

还有一点是，你下午饿，但是上午和晚上饿吗？该不会是早上不吃、中午少吃，省出额度留着晚上多吃吧？
在总量不超标的情况下，最好是早上和中午多吃点，晚上少吃。

yichengyu · 发表于 2026-9-15 10:27

有可能是血糖问题

wildarm · 发表于 2026-9-15 11:09

鸡蛋牛奶香蕉，管饱

audientx · 发表于 2026-9-15 11:45

风干牛肉条

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99

汤博士 · 发表于 2026-9-15 12:34

水煮鸡蛋，非常顶。

Icing · 发表于 2026-9-15 12:41

250克红薯、玉米，蒸、烤都行。

28201 · 发表于 2026-9-15 12:45

空气炸锅自己做点蔬菜干吃

系统杀手 · 发表于 2026-9-15 12:45

本人沙拉吃不惯。最后点轻食外卖里没有米饭，熟制蔬菜+土豆+鸡肉的套餐。一般16元左右搞定中饭。坐标魔都。小包鸡蛋干零食作为备用食物。

—— 来自 S1Fun

f100333 · 发表于 2026-9-15 14:32

感觉是馋了，现在就开始觉得饿了

今天吃的还是赛百味

联名大董（不是双倍的）加玉米杯加无糖可乐

这个热量应该有500大卡了吧

怎么这么快饿了

混沌的风 · 发表于 2026-9-15 14:35

喝水，吃黄瓜，吃苹果，啃玉米。
感觉都是很好的选择。

单脚着地 · 发表于 2026-9-15 14:38

没有饥饿感你就瘦不了，没辙，能瘦下来的都是一晚一晚饿过来的，渐渐的你胃口会变小，就没那么饿了，反正我一个赛百味虾加鸡胸肉，不用放酱，现在一顿靠这个也不会饿了

cen · 发表于 2026-9-15 15:37

我的加餐一般是一袋坚果组合+一杯无糖酸奶，方便。
不过这是因为正餐有很多蔬菜和肉类，加什么餐得看你全天的饮食组合。

cfxiao · 发表于 2026-9-15 15:42

啥也不吃，饿了就喝水稀释胃酸，有个2~3个月就能习惯现在中午的饭量了。

瑕在瑾中 · 发表于 2026-9-15 15:45

0脂希腊酸奶这玩意巨抗饿，蛋白质含量贼高，减脂好物，实在下不去嘴，配点蓝莓之类的水果吃

—— 来自 Xiaomi 24122RKC7C, Android 16, 鹅球 v4.0

孤灯蓝影 · 发表于 2026-9-15 15:47

喝咖啡也可以不饿

zjb226 · 发表于 2026-9-15 15:58

即食黑豆

Victorino · 发表于 2026-9-16 05:10

需要忍饥挨饿的话一律建议开始尝试替尔泊肽

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[生活] 减脂期，下午3点多就开始饿了，一般吃什么比较好

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