谢谢s1大佬们指点，我会用椭圆机了

208208

以前用椭圆机都是脚尖脚掌发力
大概跑个40分钟后，脚尖特别酸
小腿肌肉也不舒服
前几天那个椭圆机减肥贴，有个大佬说应该用脚后跟发力
今晚试了一下，开始有点不适应
但是热身起来后
感觉确实很不费力
完全是大腿后部的肌肉发力
这里也是肌肉最发达的地方
第一次跑了60分钟，身体一点都不累，
因为没有用到脚尖，完全没有不舒服的地方
我想这样下去，每次跑90-120分钟也不是不可能
谢谢大佬们，看来这样下去运动应该是有效率了

研究僧

哥们你没加重量么？
话说这玩意是时间长重要还是消耗卡路里重要？
这个机器加到7档的话，35分钟大概能跑300卡路里了。

—— 来自 OnePlus PJZ110, Android 16, 鹅球 v4.0-alpha

208208

研究僧 发表于 2026-8-19 21:07
哥们你没加重量么？
话说这玩意是时间长重要还是消耗卡路里重要？
这个机器加到7档的话，35分钟大概能跑300 ...

我这个最高档是15档
我已经是最高档了
椭圆机这个除了时间 也要看你的踩的速度的
你踩的越快，心率越高
我一般就130左右的心率

orangeak0

学会了，回去我也用这个方法试试

—— 来自 HUAWEI SGT-AL00, Android 12, 鹅球 v3.5.99-alpha

Neet_Factory

研究僧 发表于 2026-8-19 21:07
哥们你没加重量么？
话说这玩意是时间长重要还是消耗卡路里重要？
这个机器加到7档的话，35分钟大概能跑300 ...

时间更重要，在保持心率区间的情况下，尽可能的高步频低重量

Sue

椭圆机已毕业的给你加油
另外要记录最好还是买个表之类，虽然也不是很准，至少比椭圆机自己的准




—— 来自 nubia NX712J, Android 14, 鹅球 v4.0-alpha

208208

Sue 发表于 2026-8-19 22:25
椭圆机已毕业的给你加油
另外要记录最好还是买个表之类，虽然也不是很准，至少比椭圆机自己的准

你这每次平均踩多少分钟啊

zuga

看面板倒影还以为楼主是机器猫，完成锻炼后在举手欢呼

matthewsteel

Sue 发表于 2026-8-19 22:25
椭圆机已毕业的给你加油
另外要记录最好还是买个表之类，虽然也不是很准，至少比椭圆机自己的准

兄弟600大卡的热量大概要多久，大概心率在多少

Zurlg

最近想买一个来练，哪个价位的比较好？

不入流美术

椭圆机的热量估值是偏高的，大概会高出30％左右，具体差距你可以花同样的时间在跑步机上测试，或者戴个手指血氧仪，当然并不是说椭圆机不好，只是你如果是定好了今天消耗多少卡热量，用椭圆机的时候至少加个30％上去

usso

推荐个型号吧？多少价位的

Sue

208208 发表于 2026-8-20 01:11
你这每次平均踩多少分钟啊

专门用椭圆机锻炼的话，我基本上是一小时以上



—— 来自 nubia NX712J, Android 14, 鹅球 v4.0-alpha

gx19860411

208208 发表于 2026-8-19 21:01
以前用椭圆机都是脚尖脚掌发力
大概跑个40分钟后，脚尖特别酸
小腿肌肉也不舒服

偶尔也可以用全掌甚至前掌发力，锻炼下小腿。

顺带回楼上求推的，迪卡侬卖1000那款就够用。老早买过其他牌子的，两年后出故障厂家说停产好久了连配件都没了。还有在鱼上看到某品牌不做了后，只能用app控制的机器彻底废掉的情况。所以推迪卡侬。

—— 来自 Xiaomi M2011K2C, Android 14, 鹅球 v3.5.99

Sue

matthewsteel 发表于 2026-8-20 09:42
兄弟600大卡的热量大概要多久，大概心率在多少

首先要看你买的设备是啥
我23年到24年用的是小米手环8，25年3月买了华为B7后发现，两者的数据差别很大，小米基本上计算出来的数值比华为高了30%，所以25年开始我基本用的是华为的记录为准，当然运动时我会把小米的带上一起做对比

我贴一下如果用华为记录的要超过600大卡的话是怎样的状态，然后同时小米是怎样的状态

这两张是华为的记录




这张是小米的

matthewsteel

Sue 发表于 2026-8-20 10:36
首先要看你买的设备是啥
我23年到24年用的是小米手环8，25年3月买了华为B7后发现，两者的数据差别很大， ...

心率能拉到144，这个给劲。
今年下雨下的好多，准备整个室内的器械。椭圆机全身都动感觉比骑行台要好不少。
而且我能拉到二区心率减肥就满意了，144已经是我三区了

巨魔已被忠诚

matthewsteel 发表于 2026-8-20 11:56
心率能拉到144，这个给劲。
今年下雨下的好多，准备整个室内的器械。椭圆机全身都动感觉比骑行台要好不少 ...

运动时候可以开节拍器，拉上去匹配节拍踩踏，心率差不多就可以拉到140了
手机运动app应该都有，没有也可以自己下一个。

Sue

matthewsteel 发表于 2026-8-20 11:56
心率能拉到144，这个给劲。
今年下雨下的好多，准备整个室内的器械。椭圆机全身都动感觉比骑行台要好不少 ...

如果不习惯，一开始运动不要上太高
我这个是调最大阻力，用自己能承受的最快速度踩出来的，你可以看到我踏频并不高，这个基本是做腿部的耐力训练了
纯粹做有氧减肥的话，中等阻力，踏频在80~90转每分钟，心率维持120左右比较合适

burnwing

同款，迪卡侬520自发电款。
用好久了，其实唯一要注意的也好，全贴在就是脚掌不要悬空。脚尖也好脚跟踏板上即可。踏板还挺大的。前后还可调。调整到一个后侧（屁股，大腿后侧）发力感好的位置就行了。但注意不要代偿到腰。。

zy450

gx19860411 发表于 2026-8-20 10:34
偶尔也可以用全掌甚至前掌发力，锻炼下小腿。

顺带回楼上求推的，迪卡侬卖1000那款就够用。老早买过其他 ...

我买的就是迪卡侬 H100还是R100这个最便宜的，感觉还挺耐用，唯一就是稍微小了点用起来有点别扭

simon兄

208208 发表于 2026-8-19 21:01
以前用椭圆机都是脚尖脚掌发力
大概跑个40分钟后，脚尖特别酸
小腿肌肉也不舒服

有没有什么牌子推荐的

—— 来自 vivo V2405A, Android 16上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

世界如此可爱

脚尖发力，你的膝盖是真的猛

208208

gx19860411 发表于 2026-8-20 10:34
偶尔也可以用全掌甚至前掌发力，锻炼下小腿。

顺带回楼上求推的，迪卡侬卖1000那款就够用。老早买过其他 ...

我这款就是迪卡侬的

208208

simon兄 发表于 2026-8-20 15:43
有没有什么牌子推荐的

—— 来自 vivo V2405A, Android 16上的 S1Next-鹅版 v2.5.2

这个我也不专业，我不太懂推荐，建议你问问帖子里的大佬吧

208208

burnwing 发表于 2026-8-20 15:33
同款，迪卡侬520自发电款。
用好久了，其实唯一要注意的也好，全贴在就是脚掌不要悬空。脚尖也好脚跟踏板上 ...

是的，我就是520自发电款

208208

今晚跑了七十分钟，仍然感觉还不算累
应该可以继续提高运动时间


—— 来自 vivo V2426A, Android 16, 鹅球 v3.5.99