如何提升睡眠质量？

安姆闲人 · 发表于 2026-1-16 08:27

chaoliu 发表于 2026-1-15 19:55
那晚上鼻塞，打鼾，起床脑子缺氧头疼的是不是只能上呼吸机了
睡到是一躺下就失去意识那种光速入眠 ...

呼吸机确实有效果，不过必须要先去医院查了再用

导游 · 发表于 2026-1-16 08:44

有没有针对4-5点醒，醒了就很难入睡的解决方案，安定一天半粒，已经断断续续吃了几个月了

LilithMardin · 发表于 2026-1-16 09:01

最简单的，睡前运动一下，出一身汗洗个澡。别看手机，用手机随便放点东西，时政，产业分析这种闭眼听像念经的。
躺床上看了手机就没个头了。我现在一天四五个小时睡眠，每天浑浑噩噩。

安姆闲人 · 发表于 2026-1-16 09:08

导游发表于 2026-1-16 08:44
有没有针对4-5点醒，醒了就很难入睡的解决方案，安定一天半粒，已经断断续续吃了几个月了 ...

具体要看什么原因吧，我有很长一段也是这个情况，没特殊病情的话无外乎冷醒，亮醒，吵醒，睡眠呼吸障碍

有些原因可能自己都不会发觉，比如亮醒和吵醒我多年一直是没自觉的，直到某天心血来潮戴了眼罩和设置手机音频1小时自动关后才知道

lolozp · 发表于 2026-1-16 09:31

猛干vacuolar 发表于 2026-1-15 19:14
去睡眠科看看，如果真的睡眠障碍，现在的安眠药还是很安全的

睡眠科非重度失眠，一般是建议改变生活习惯，我上次去看医生的建议是

1 强制7点起床
2 出去晒太阳
3 白天不要午睡
4 平时不要躺床上，床只能用来睡觉（心理暗示）
5 睡前不玩手机

由于心理焦虑，买了2次30分钟的远程心理倾诉

开了一周的药，非必要别吃，实在睡不着掰半片

反正前几天因为有医生的"监督"，确实挺有效果的，我感觉睡眠也是个自律的事情

花火碳 · 发表于 2026-1-16 10:08

这周因为考勤每天早上6点半一定要起床，困得要死，中午补觉还是觉得没睡够，于是每天晚上躺床上一拿pad看视频就自动入睡

川尻松子 · 发表于 2026-1-16 11:06

安姆闲人发表于 2026-1-16 08:19
我用的就是有承托的那种，3年前我是躺下后后颈酸疼，用了这种枕头一秒钟就好了，没想到3年后反过来了，有 ...

我现在就是颈部有承托的枕头和普通枕头换着用，纯棉枕巾和真丝枕巾换着用，很舒适

吃不饱的土匪 · 发表于 2026-1-16 11:18

鼻炎+肥，买了呼吸机，睡眠质量好多了。起床后不头疼了。白天精神也好多了。

28201 · 发表于 2026-1-16 11:22

有次把把手机搁客厅充电，懒得起来去拿了，结果睡得特香

cqduoluo · 发表于 2026-1-16 12:18

最新的原研药，双重食欲素受体拮抗剂，不会上瘾，可以随时断，目前有三种，但是国内拿证的只有达利雷生和莱博雷生，就是很贵。
失眠是身体出了问题，先把原因找到才能解决，去神经内科或者心理科，还有些医院有专门的睡眠障碍科，有些人找中医中药针灸按摩都起效，有些就不行，只能吃药。

猛干vacuolar · 发表于 2026-1-16 12:25

lolozp 发表于 2026-1-16 09:31
睡眠科非重度失眠，一般是建议改变生活习惯，我上次去看医生的建议是

1 强制7点起床

那你这个还不算严重，很多人睡不着是生理性质的，光靠主观意志克服不了

ymgd · 发表于 2026-1-16 14:07

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马云之子马化腾 · 发表于 2026-1-16 14:13

我最近再吃甘氨酸+N乙酰半胱氨酸入睡快但是早醒

废都刽子手 · 发表于 2026-1-16 14:35

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kenqqex · 发表于 2026-1-16 14:38

能不用药物就别用药物,运动到力竭就好了
包困

Hatsune_miku · 发表于 2026-1-16 14:40

我睡前会磕2g的甘氨酸镁，效果相当好，顺便补了镁

nohope · 发表于 2026-1-16 14:51

bartholo4 发表于 2026-1-15 14:02
喝酒就没睡好过
特别是这几年有带运动手表的习惯后
喝完酒那个HRV之低

酒精无法带来深度睡眠的

—— 来自鹅球 v3.5.99-alpha

csl4218 · 发表于 2026-1-16 15:31

我把作息改成晚8早4了下班回去吃完饭就睡睡到自然醒起来玩会游戏刷刷B站抖音把自己哄开心了再去上班
心态从玩到意犹未尽必须去睡了变成早点睡早点醒早点玩，睡眠质量也好了不少

若有所思 · 发表于 2026-1-16 15:33

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香雨香香 · 发表于 2026-1-16 15:37

我个人的经验是，首先换枕头，一个好的合适的枕头能让睡眠质量提高不少，为此我前前后后买了四个枕头目前才终于找到一个比较适合的。我买枕头花了上千块，虽然不是什么大钱，但为了个睡觉的枕头也算是愿意花钱了。
然后我是强迫自己把午睡习惯改了，之前我白天要午睡至少一个小时，多的时候两个多小时，属于是越睡精神越不好，从元旦开始我就白天坚决不睡觉，哪怕是公认比较健康的二十分钟午睡我也坚决不睡了。
现在午睡没了后，晚上十点多我就很困了，我也不熬夜了，困了就睡，明显感到睡眠质量提高了不少。

乡村音乐老师 · 发表于 2026-1-16 17:16

teufelsy 发表于 2026-1-15 15:22
秘诀很简单，买一瓶谷维素，早中晚吃2粒，睡觉就会很好。谷维素不算药物，类似维生素类的东西，很便宜。 ...

吃这个会不会脱发

razielzyc · 发表于 2026-1-16 17:43

褪黑素 gaba 镁算是3个贴边能促进睡眠的。另外就是皮质醇水平尽量维持在低位，包括不要让自己压力太大，睡前不要太剧烈运动。不要睡前玩手机。

guoe · 发表于 2026-1-16 17:45

找个正经店放松紧绷的身体，回家洗个热水澡第二天根本起不来

teufelsy · 发表于 2026-3-11 10:52

乡村音乐老师发表于 2026-1-16 17:16
吃这个会不会脱发

没听说谷维素会导致脱发……

oct71952 · 发表于 2026-3-11 13:09

谷维素我在上次新冠阳后失眠期间吃了两瓶，确实有效果，后来正常了就没再吃，但最近可能压力大睡眠质量不好，晚睡且一直做梦，吃gaba能解决晚睡的问题但解决不了做梦的问题，起床时没有神清气爽的感觉反而累得不行

lzrtwilight · 发表于 2026-3-11 13:42

就安眠药，我是去医院开了思诺思11点强行早睡。

1758514742 · 发表于 2026-3-11 13:49

白天晒30分钟太阳，晚上会更容易睡觉

lovepenny · 发表于 2026-3-11 15:50

为啥我用呼吸机，每天都做梦。。用了一周了

----发送自 realme RMX3800,Android 15

mkbar · 发表于 2026-3-11 16:20

之前睡觉的时候一直听音频感觉质量不好，现在改成用kindle读点轻小说睡，深度睡眠也多了起来也神清气爽了

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[生活] 如何提升睡眠质量？

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ymgd ymgd 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2015-1-10 头像被屏蔽	发表于 2026-1-16 14:07 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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废都刽子手废都刽子手当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2018-1-13 头像被屏蔽	发表于 2026-1-16 14:35 来自手机 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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若有所思若有所思当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2025-1-1 头像被屏蔽	发表于 2026-1-16 15:33 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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