吃的少，油水少，就费点劲
—— 来自 S1Fun 蔬菜膳食纤维其实比例很低，大概2%左右，全麦吐司一片50g有5g膳食纤维，不算其他的等于吃半斤蔬菜。 其实是脂肪的问题 减脂期 不要追求极端的低脂 正常的。。我从1天1次变成2天1次了，倒还规律，然后每次量也少了 matthewsteel 发表于 2026-9-23 17:14
嗯，感觉的确是有些残渣少的食物会造成这个结果。
你是不是基数太小了？我基数大，能吃不少，基本没有这种 ...
我基数应该比较大的吧
小就不减肥了 f100333 发表于 2026-9-23 17:51
我基数应该比较大的吧
小就不减肥了
那就试试粗粮搭配更多蔬菜和菌菇
菌菇和前面几楼说的，效果很好。很多蔬菜其实膳食纤维含量并不是很多，除非吃很多。 f100333 发表于 2026-9-23 17:51
我基数应该比较大的吧
小就不减肥了
只吃轻食不代表对肠胃就好，该摄入的还是要摄入，控制好比例就行。
我之前有一段时间猛吃羽衣甘蓝作为纤维摄入，然后糙米饭，鸡胸肉，结果也便秘过。
后面就发现是纤维吃太多反而造成堵、碳水比例太低以及没有油脂。调整后就正常了。
—— 来自 鹅球 v4.0 HSJ1992 发表于 2026-9-23 20:01
只吃轻食不代表对肠胃就好，该摄入的还是要摄入，控制好比例就行。
我之前有一段时间猛吃羽衣甘蓝作为纤 ...
水喝够了没有，纤维的作用是保水润，但没有匹配足够的水也没用嘛 鱼丈人 发表于 2026-9-23 23:13
水喝够了没有，纤维的作用是保水润，但没有匹配足够的水也没用嘛
你说到点子上了
—— 来自 鹅球 v4.0 下九流3 发表于 2026-9-23 12:53
减肥的时候是这样的,我的肠胃用了快2年才基本适应,期间便秘最长的一次5天还是6天我自己都担心出问题.为了解 ...
老哥你这也太折腾了，吃梨冰箱里冷藏过的雪花梨效果最好，吃完以后一大杯热水跟着灌下，一会就有感觉了 对，膳食纤维会吸水，要配合喝水，不然会把肠水吸干反而便秘。 本帖最后由 wildarm 于 2026-9-24 10:21 编辑
觉得自己排便跟平常人不一样，两三四天不定，不过感觉来了排便很通畅没异常，饮食一日三餐也蛮均衡，肠胃镜检查没息肉 油水还是要的，吃健康餐没有油水防止便秘就要大量纤维素，多吃点粗纤维蔬菜应该也可以
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