f100333 发表于 2026-9-23 10:57

以前一天一拉，现在减脂期2，3天都没有一拉了，减脂的老铁这正常吗？

以前白天上班，刚到公司就上厕所去拉屎了



现在发现3天了，还没有便意这正常吗？

减脂的老铁有这种情况吗

最近就是在吃轻食，每天三顿都正常吃啊，只是控制热量而已啊

KID1836 发表于 2026-9-23 10:58

吃得少了当然拉得少，量是和吃进去的碳水量有关

论坛助手,iPhone

hyhyhyhy 发表于 2026-9-23 10:58

没有碳水容易这样

枯风瘦雪 发表于 2026-9-23 10:58

吃少了是这样的呀

伊藤言叶 发表于 2026-9-23 10:59

水和纤维素摄入不足呗

夜不闭户 发表于 2026-9-23 10:59

底层原理是没东西消化/消化的慢
减量了没 扎肽了没

gogoneogg 发表于 2026-9-23 10:59

正常，因为没吃脂肪。

中午的时候，无糖酸奶+无糖可乐一拌，保证你1小时见效。

f100333 发表于 2026-9-23 11:00

夜不闭户 发表于 2026-9-23 10:59
底层原理是没东西消化/消化的慢
减量了没 扎肽了没

扎肽是什么

水風船 发表于 2026-9-23 11:01

油吃太少了吧，你现在每天吃多少油脂啊，减脂也不能真的吃太少脂

evancy 发表于 2026-9-23 11:02

含油的酱汁还是得浇一点，不然大便都不润滑出不来了

夜不闭户 发表于 2026-9-23 11:02

f100333 发表于 2026-9-23 11:00
扎肽是什么
司美格鲁肽 / 替尔泊肽啥的作用之一是减缓胃部消化
看反应是没有

拉的少但是不便秘就不用管

xdonic 发表于 2026-9-23 11:27

没碳水拉什么，身体都进入ECO模式了吧。

—— 来自 Xiaomi 22081212C, Android 15, 鹅球 v4.0-alpha

影子都没有了 发表于 2026-9-23 11:28

同感，扎肽减重后感觉肠子没知觉了，虽然每天按时如厕，但连拉的欲望都快没有了

静哮苍穹 发表于 2026-9-23 11:39

出汗多也有关系，水少了就容易便秘

—— 来自 vivo V2454A, Android 16, 鹅球 v3.5.99

whzfjd 发表于 2026-9-23 11:57

昨天破戒吃了一顿应有尽有的食堂，刚出食堂便意就上来了

f100333 发表于 2026-9-23 12:01

静哮苍穹 发表于 2026-9-23 11:39
出汗多也有关系，水少了就容易便秘

—— 来自 vivo V2454A, Android 16, 鹅球 v3.5.99 ...

水喝的蛮多了，一饿就墩墩喝

outerish 发表于 2026-9-23 12:02

一模一样的情况，吃少拉少还便秘
后来餐前补一些纤维，现在每天能上，不过量还是少

lost-star 发表于 2026-9-23 12:15

每天水果换成西梅试试，这玩意应该很能拉

下九流3 发表于 2026-9-23 12:53

减肥的时候是这样的,我的肠胃用了快2年才基本适应,期间便秘最长的一次5天还是6天我自己都担心出问题.为了解决这个问题试了很多早餐组合.最有效的是牛奶(500ML)+泥潭推荐过的俄罗斯切片大列巴.如果好几天不排有个非常非常有效的临时不吃药解决方案,一次吃半个(5斤以上)冰西瓜当作一顿早餐,然后你至少半天就住在卫生间了,保证肠胃清空,最后都是在拉水

f100333 发表于 2026-9-23 12:57

下九流3 发表于 2026-9-23 12:53
减肥的时候是这样的,我的肠胃用了快2年才基本适应,期间便秘最长的一次5天还是6天我自己都担心出问题.为了解 ...

以前我早餐喝冰咖啡会上厕所

现在喝冰咖啡都没用了

zerocount 发表于 2026-9-23 12:58

f100333 发表于 2026-9-23 12:57
以前我早餐喝冰咖啡会上厕所

现在喝冰咖啡都没用了

该当兔子了

生菜、娃娃菜、大白菜、胡萝卜啃起来

lavic 发表于 2026-9-23 13:06

每顿一斤蔬菜试试，要讲科学嘛

另外适当步行

wealth 发表于 2026-9-23 13:12

不摄入脂肪是个昏招，减脂要靠代谢，你身体这台机器不把各种“燃料”加上就没法顺利启动去代谢，再去好好看看中国居民膳食指南，碳水优质蛋白质和脂肪的摄入都不能缺，不加润滑油的发动机你狂怼汽油硬跑能好的了才叫鬼了咧

伽蓝寺 发表于 2026-9-23 13:25

多吃点小番茄或者西梅，纤维素和低热量都占据了

你妈的为什么 发表于 2026-9-23 14:37

不是有个口诀吗

碳水决定你拉的多不多
纤维素决定你拉的顺不顺
脂肪决定你拉的黏不黏
蛋白质决定你拉的臭不臭

差不多这样子

f100333 发表于 2026-9-23 14:39

你妈的为什么 发表于 2026-9-23 14:37
不是有个口诀吗

碳水决定你拉的多不多


蛋白质屁用没有😭

nohope 发表于 2026-9-23 15:07

f100333 发表于 2026-9-23 14:39
蛋白质屁用没有😭

健康不是只为了拉屎啊

—— 来自 鹅球 v3.5.99-alpha

gkstill 发表于 2026-9-23 15:24

油脂摄入太少会便秘，💩特别硬

—— 来自 nubia NX789J, Android 15, 鹅球 v3.5.99-alpha

Corruptwing 发表于 2026-9-23 15:25

蔬菜没热量，猛吃

justawe 发表于 2026-9-23 15:49

肠道：已经不记得...被填满...是什么感觉了....

nvis 发表于 2026-9-23 16:25

减脂餐过度导致便秘是常见问题，原因是缺少油脂摄入导致消化道干涸蠕动能力下降。
减脂期间必须搭配定量的优质脂肪摄取，可以是每日一把坚果，或者制作鸡肉牛肉时偶尔加一汤匙橄榄油来煎香，或者下午一杯全脂奶。

鱼丈人 发表于 2026-9-23 16:45

碳水等于屎量这个民科还传播得真快，实际上三大营养素的人体吸收率都超过90％，
固形物相关的就是纤维和水，然后保水量还要看纤维，

豆子吃了没有？

f100333 发表于 2026-9-23 16:47

鱼丈人 发表于 2026-9-23 16:45
碳水等于屎量这个民科还传播得真快，实际上三大营养素的人体吸收率都超过90％，
固形物相关的就是纤维和水 ...

没啊

最近在吃kpro


你说的豆子，豆腐算吗

lost-star 发表于 2026-9-23 16:51

实测一般绿叶蔬菜对拉屎其实没啥用，要吃根茎类的，真有用的是金针菇。

Lewismain 发表于 2026-9-23 16:51

我怎么听说是脂肪决定你拉的顺不顺，纤维素决定你拉的成不成形

28201 发表于 2026-9-23 16:55

至今为止我还没遇到过咖啡解决不了的便秘，一般不出半小时就有感觉了
听说有人酸奶养乐多也行

盒饭鬼魅清蒸鱼 发表于 2026-9-23 16:59

控制热量减脂拉的少，去吃顿烧烤火锅含油量高的后一小时左右马上来

fatzhi 发表于 2026-9-23 17:02

医生说吃火龙果，喝一点咖啡都行

blackeyed 发表于 2026-9-23 17:02

鱼丈人 发表于 2026-9-23 16:45
碳水等于屎量这个民科还传播得真快，实际上三大营养素的人体吸收率都超过90％，
固形物相关的就是纤维和水 ...

因为膳食纤维算碳水

matthewsteel 发表于 2026-9-23 17:14

嗯，感觉的确是有些残渣少的食物会造成这个结果。

你是不是基数太小了？我基数大，能吃不少，基本没有这种情况，而且饿了还要暴风吸入黄瓜西红柿......
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