论坛 › 归墟 › 吉野家的牛肉饭怎么热量这么高，我还以为是健康减脂餐

Schwarzess 发表于 2026-9-17 10:12

为什么减脂要吃力工饭和洋快餐。    Re:Source

孤舟垂钓 发表于 2026-9-17 10:40

白米饭就不是低卡食物

blueeyesww 发表于 2026-9-17 10:41

600一顿正餐还高？每天光吃不动吗？

小孤独 发表于 2026-9-17 10:43

f100333 发表于 2026-9-16 20:26
我想折控制在400-500大卡一餐

我3餐都吃，早餐吃少一点


晚饭少吃点就完事了，午饭早饭正常吃

-AKIRA- 发表于 2026-9-17 10:57

个人情况：基础代谢1960左右，健身后吃食其家的牛肉饭：超大碗1.4倍米饭+2.7倍牛肉 再额外买一份牛肉 大概250g米饭 +500g多点的牛肉（考虑到是五花肉片 大概100g有18~20g左右蛋白质）
汤汁不喝只吃肉 洋葱也不吃 我认为是很好的蛋白质饭 完事再补1L牛奶 一天的蛋白质摄入和碳水基本上就够了 热量1000大卡 但是我这种每周有氧消耗6000~7000大卡的人这点热量根本不会胖……
只能说牛肉饭当练后餐是相当不错的！纯减肥不推荐！减肥请加强运动不要靠饿哦！

deatheye 发表于 2026-9-17 11:08

减脂餐不光只是看热量，还需求低钠少油，食材加工度越低越好。外食就很难满足这些需求。凑合着吃点算了，自己骗自己没什么意思。

参考一下我的减脂早餐
30g鹰嘴豆 15g青稞米 10g快熟燕麦片混煮的杂粮粥
一个水煮蛋
500毫升脱脂牛奶
一根香蕉
共计500大卡左右

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v4.0-alpha

谢廖沙 发表于 2026-9-17 23:06

吉野家在日本是工人餐。。。

水風船 发表于 2026-9-17 23:59

一天3次600也才1800，甚至还能有热量缺口，很健康了吧

绝一门 发表于 2026-9-18 00:02

-AKIRA- 发表于 2026-9-17 10:57
个人情况：基础代谢1960左右，健身后吃食其家的牛肉饭：超大碗1.4倍米饭+2.7倍牛肉 再额外买一份牛肉 大概2 ...

你这个肥肉多点肯定2000了 别骗自己好嘛
另外减肥只能靠饿没有捷径

Eric_方歌阙 发表于 2026-9-18 08:22

肯律还行，比什么wagas划算，不过我也怀疑它热量虚标了

blade_runner1 发表于 2026-9-18 08:34

甜不甜对热量影响不大，主要是油，油的热量太高了 还不顶事，几下就饿了

jago2051 发表于 2026-9-18 08:36

f100333 发表于 2026-9-17 10:09
我基本就这样了最多加个麦乐鸡块




笑死
管不住嘴又迈不开腿这一块

系统杀手 发表于 2026-9-18 20:40

这白米饭热量最高了。 不吃主食少吃油。就不会难控了

—— 来自 S1Fun

夜月紫耀 发表于 2026-9-18 21:37

一天1800大卡真不多，你稍微运动一下肯定有热量差啊。

-AKIRA- 发表于 2026-9-20 10:08

绝一门 发表于 2026-9-18 00:02
你这个肥肉多点肯定2000了 别骗自己好嘛
另外减肥只能靠饿没有捷径

2000太离谱了 如果有到2000我减重应该没这么顺利
我183身高这三个月减重从92公斤减到今天早上 空腹 84公斤 中间几乎没有饿到自己

吉野家牛肉饭是高强度无氧日的晚饭 减脂期期间每周中有氧三分之一 无氧三分之一 休息三分之一 有氧日和休息日的时候吃清水煮牛肉+大量煮菜 但是不会刻意饿 而且每天要摄入每公斤体重1.5~2g蛋白

塌方 发表于 2026-9-20 10:22

又是牛肉饭又是皇堡还想减肥 做什么美梦
我都是麦当劳1+1麦香鱼+玉米杯

廿九 发表于 2026-9-20 11:34

肥牛本质就是五花肉啊，牛肉饭换个名字叫五花肉盖饭，你还觉得减脂吗

f100333 发表于 2026-9-20 12:00

巨无霸去酱竟然比麦辣鸡热量还高

双吉热量竟然比培根的要高

我一直以为培根的热量爆炸

AEmpire 发表于 2026-9-20 12:19

这个去酱热量的来源准吗，就双吉那点番茄酱和芥末酱能有50大卡吗，感觉30大卡顶天了。我感觉热量大头反而是是那两片芝士，两片有90大卡，钠含量也不低，是要优先去掉的

f100333 发表于 2026-9-20 12:22

AEmpire 发表于 2026-9-20 12:19
这个去酱热量的来源准吗，就双吉那点番茄酱和芥末酱能有50大卡吗，感觉30大卡顶天了。我感觉热量大头反而是 ...

不清楚啊

小红书找的


我还去找了高达芝士双牛堡的热量

看到个评论气笑了

去年5月份有一个博主也测过了，当时这个汉堡还有190多克。现在只有130多克了，当然热量也低了。谢谢老大更新数据（？）

麦当劳高达芝士双牛堡
热量（营养明细见图3）：
[向右R]汉堡胚: 50g/159kcal
[向右R]牛肉饼(熟): 60g/180kcal
[向右R]芝士: 10g/33kcal
[向右R]洋葱: 4g/2kcal
[向右R]酸黄瓜: 5.1g/1kcal
[向右R]番茄酱(亨氏): 3g/3kcal
[向右R]蜂蜜芥末酱(亨氏): 3g/9kcal
[点赞R]总计: 386kcal

f100333 发表于 2026-9-20 12:24

自从开始减脂之后，午餐费用有所下降了

除了傻雀赛百味非常的贵 要30块

看穿一切的鱼 发表于 2026-9-20 12:51

Schwarzess 发表于 2026-9-17 10:12
为什么减脂要吃力工饭和洋快餐。    Re:Source

方便还多少有点滋味呗，总不能真回家煮西兰花和鸡胸肉吧，我是咽不下去。

f100333 发表于 2026-9-20 12:54

看穿一切的鱼 发表于 2026-9-20 12:51
方便还多少有点滋味呗，总不能真回家煮西兰花和鸡胸肉吧，我是咽不下去。 ...

我也是，之前吃鸡胸肉丝加荞麦面

连吃了三天，一开始还蛮喜欢吃的

后来不知道为什么就想吐

fantastical 发表于 2026-9-20 13:12

他这个是给上班的人吃的啊，吃完不到三小时就饿了还做什么生意

f100333 发表于 2026-9-20 19:15

晚上去吃KFC轻食三明治 1+1才21

点了个鸡牛双拼无酱版加无糖可乐

结果小哥和我说无酱要等比较久

有少酱版

就同意了，吃起来怎么这么有味道。

py_250 发表于 2026-9-20 19:24

600大卡还嫌热量高，那就去吃绿化带咯

AEmpire 发表于 2026-9-20 20:43

KFC轻食是好东西，我现在也是天天吃，中午能量碗晚上三明治。唯一问题是他那个奥尔良风味鸡肉和黑椒风味牛肉可能钠超标，不过都在外面吃了强求不得

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