说实话，很多人只要不吃零食不喝饮料早睡早起健康作息坚持一段时间自然就瘦了。
含恨未了切莫死 发表于 2026-8-10 15:20
小红书说bmi 20 体脂 40%就是真的吗？这个体脂率我只能说是天赋异禀了
对方贴了人体成分表，应该是真的吧，而且都是纯饿减肥搞出了胰岛素抵抗/糖前在那里哭诉
不过也有可能是起号？我也不知道，我小红薯平时全是鸟，是最近搜了些控糖降胆固醇的东西陆陆续续推送来的
—— 来自 S1Fun
7uly 发表于 2026-8-10 15:54
得了吧 减1、2斤 你说是脱水，减10斤还说脱水就有点智障了。看看那减掉的腰围、降低的血脂也减轻的脂肪肝 ...
掉体重=脱水这个概念感觉是教力量训练的教练搞出来的神论
deatheye 发表于 2026-8-10 15:45
ai说一天能挤出来1000大卡的热量赤字，一周就差不多能轻两斤，不懂什么样的毅力才能坚持这么搞。我一天200 ...
倒也不难
https://p.sda1.dev/34/6a12d67ac0d513c82dd51ad2a906212f/image.jpg
—— 来自 鹅球 v3.3.96
Waldeinsamkeit 发表于 2026-8-10 16:11
对方贴了人体成分表，应该是真的吧，而且都是纯饿减肥搞出了胰岛素抵抗/糖前在那里哭诉
不过也有可能是起 ...
脂肪是会富集在某些身体部位的，男性是腹部，女性是臀部和大腿。低bmi高体脂率体型一定会和普通人有差别，比如男性很瘦但有一个大肚子，都不需要任何测试就能看出来身体有大问题
运动也就开始难，习惯以后，不练反而难受
本帖最后由 Waldeinsamkeit 于 2026-8-10 16:36 编辑
含恨未了切莫死 发表于 2026-8-10 16:23
脂肪是会富集在某些身体部位的，男性是腹部，女性是臀部和大腿。低bmi高体脂率体型一定会和普通人有差别 ...
不过在我身上确实出现了体重降了糖化降了维度降了甘油三酯数字漂亮得不行，但胆固醇特别是低密度胆固醇恶化了的情况我不是纯饿，每天缺口大概100-200卡吃得非常干净健康（食谱被医生夸了），外加燃脂心率内的有氧半小时
我加了力量训练一周多感觉也还不错，目前打算坚持下来，回国彻查一下然后遵医嘱了
水果、含糖饮料、零食都戒了，精致碳水也尽量不吃（控制血糖波动），多吃蔬菜、粗粮、高蛋白食物，鱼、牛肉、虾这些，简单烹饪，少吃一餐（午餐或晚餐），2~3天一次力量或有氧，保持肌肉及代谢。
你们只需要知道一个100公斤的胖子，体温每升高一度，就需要100大卡
也就是你的体温下降10度，就需要1000大卡了
每减一公斤肥肉要7500大卡的热量缺口，那这样就可以算了。掉秤这么快，有没有这么大的热量缺口？没有这个缺口，那减掉肥肉的占比就比较可疑了。
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怎么减肥能不反弹？我媳妇从200斤减到140，然后半年就胖回200斤了，她确实是易胖体质，而且极其不爱运动~~~~
塔那 发表于 2026-8-10 16:12
倒也不难
大运动量更要及时足量补给，不然身体就要自己吃自己了，影响以后的运动表现。我反正是不敢在大运动量的时候做巨量热量缺口的
—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha
deatheye 发表于 2026-8-10 17:41
大运动量更要及时足量补给，不然身体就要自己吃自己了，影响以后的运动表现。我反正是不敢在大运动量的时 ...
ber，这不是聊减肥吗，你不吃自己怎么减肥呢
等减到位了，把运动量减下去，把摄入加上来，实现热量平衡就行了
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塔那 发表于 2026-8-10 17:48
ber，这不是聊减肥吗，你不吃自己怎么减肥呢
等减到位了，把运动量减下去，把摄入加上来，实现热量平衡就 ...
吃自己的意思就是吃掉自己的肌肉。减肥的目标是减掉胖体重也就是脂肪，而不是减掉瘦体重。
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本帖最后由 塔那 于 2026-8-10 18:27 编辑
deatheye 发表于 2026-8-10 18:03
吃自己的意思就是吃掉自己的肌肉。减肥的目标是减掉胖体重也就是脂肪，而不是减掉瘦体重。
—— 来自 vi ...
很多减肥减不动的人都是这样的，想这想那，瞻前顾后，看得见的肥肉没减掉几斤，先惦记起看不见的肌肉了
别管那些玄学理论了，是男人就把运动量搞起来先，有啥等先看到腹肌马甲线了再说
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1.戒掉烟酒高糖饮料熬夜长期起飞等不良习惯
2.健康饮食
3.适量运动
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第三条路：不上班
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管嘴和迈腿还比较可控，作息真的有难度
每天都睡不够，明明10点多就开躺，不是滚床滚到12点才入睡就是睡到3-4点就醒，怎么都凑不到8小时
加上打游戏上网看球什么的熬夜，睡才是我天敌
没有什么易胖体质，只不过健忘自己吃了多少罢了
其实只有一条路，就是控制饮食，自己控制不住就是药物帮你控制。
萧千绝 发表于 2026-8-10 19:46
没有什么易胖体质，只不过健忘自己吃了多少罢了
随身带个称其实挺有用
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7uly 发表于 2026-8-10 15:54
得了吧 减1、2斤 你说是脱水，减10斤还说脱水就有点智障了。看看那减掉的腰围、降低的血脂也减轻的脂肪肝 ...
大基数掉个十几斤是脱水很难理解么，而且我说了脱水也包括肌糖原流失带来的进一步脱水，如果觉得理论是弱智，你大可以随便去搜一下是不是真的
楼下觉得我说错的有一个把反论提出来的么，那为什么不提呢？
顺带我再问下楼内的觉得掉体重和脱水没关系，掉十几斤一定掉了一大堆脂肪的
你们是不是相信有欺骗餐这种东西，相信每天造成几百大卡热量缺口，人得两星期去吃一顿大餐来欺骗身体的“瘦素”别降低卡路里消耗？
只要不是基数特别大，都可以靠嘴减下来，原先我吃自助，三盘煮好的肉雷打不动，现在控制下来就一盘半就饱了，整体饭量明显下降了。
塔那 发表于 2026-8-10 18:26
很多减肥减不动的人都是这样的，想这想那，瞻前顾后，看得见的肥肉没减掉几斤，先惦记起看不见的肌肉了
...
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deatheye 发表于 2026-8-10 21:05
—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha
好吧，我承认你不是嘴强选手，值得一战
塔那 发表于 2026-8-10 22:54
好吧，我承认你不是嘴强选手，值得一战
队长！您的前列腺还好吗！
九分吃一分练，个人觉得甚至练占不占得到一分都存疑···肌肉只是给你储存和消耗更多血糖的能力，主要还是管住摄入
Waldeinsamkeit 发表于 2026-8-10 16:11
对方贴了人体成分表，应该是真的吧，而且都是纯饿减肥搞出了胰岛素抵抗/糖前在那里哭诉
不过也有可能是起 ...
其实节食减肥是非常麻烦的
蛋白质和必需脂肪酸要保证
其次就是宏量营养素，钾镁钙在极端减肥的情况下很容易缺，吃复合维生素也不够
尤其是钾没有合适的补充剂，简直就是热量差减肥法第一天敌
什么都缺，不生病才怪