我就是，从小没练过，大了更是纯坐班，还是胖子。但是关节很灵活。能开胯，手臂能反折一点，双手在背后能 ...
健身类的up看多了, 我就意识到这个了, 有很多人是天生冒充后天练的给你出点动作教程, 所以已经不全信了, 还是来问问坛友先 藏獒·烨 发表于 2026-6-4 14:31
我觉得健身的时候柔韧性关系不大，我就是健身十年依然弯腰碰不到地，你可以搜下开髋关节的动作，多用弹力带 ...
关系不算大, 但柔韧性好的话你的动作能幅度更到位, 效率更高, 最基本的比如游泳, 蛙泳腿张开90度和张开40度的前进推力就差多拉
我至今还记得我之前去上了一节私教体验课, 老师上来让我热身动作, 就坐了个绕肩转手臂…… 我能做到的程度直接看得老师放弃了, 让我换了个动作热身 其实可以考虑瑜伽，不开玩笑，瑜伽大姨们柔韧性都很好，而且很多开始练习的年纪也都很大了。瑜伽也是配合撸铁的好运动，拉伸放松肌肉，增加柔韧和平衡能力，练练撸铁用不到的肌群
如果有预算和条件，首选热瑜伽，在热热的环境里更容易拉伸放松，不容易受伤。
自己在家一条瑜伽垫也行，记得学习一下每种体式的标准姿势和关注重点，
一开始来点瑜伽砖辅助，慢慢就下去了。
你要速成就找个学舞蹈的老师，会帮你踩的（真踩，踩你身上的那种），巨快，巨痛。 blackeyed 发表于 2026-6-4 15:35
就是因为不急, 可以以年为单位练, 才需要发帖问的
各种拉伸只要练了都不会没效果的，只是生效比较慢
也不只是能做出原本做不出的动作，整个身体协调性都会提高，也会降低扭伤的概率
一般教学就是教你拉伸，实际上除了拉伸你还应该加强下放松，买个泡沫轴滚一滚大腿后侧 blackeyed 发表于 2026-6-4 15:44
关系不算大, 但柔韧性好的话你的动作能幅度更到位, 效率更高, 最基本的比如游泳, 蛙泳腿张开90度和张开40 ...
这就是我说的关节问题，肩拉不开就多做绕肩，抬腿抬不起来就开髋关节
筋我觉得不是越松就越好，如果不是为了做kickboxing或者别的格斗类的动作，反而活动的幅度大了觉得更容易受伤。我觉得能不能体前屈和健身游泳其实是无关的。特别是蛙泳，你收翻蹬夹四个动作，没有一个是要你把大腿打开的。反而是腿并拢才是好的。 半驼废 发表于 2026-6-4 16:26
筋我觉得不是越松就越好，如果不是为了做kickboxing或者别的格斗类的动作，反而活动的幅度大了觉得更容易受 ...
蹬怎么不打开了…… 不打开你夹的是啥 kokyuu 发表于 2026-6-4 07:34
手掌摸脚趾还需要练吗
我初三上体育课发现我摸不到，只能到小腿中部到脚腕中间，那时候我大概是76斤，还好没有影响那时候中考体育（短跑、跳远、铅球都不太需要柔韧性），现在我依然只能到那个位置，我感觉这玩意是天生的 blackeyed 发表于 2026-6-4 16:28
蹬怎么不打开了…… 不打开你夹的是啥
主要是小腿。大腿自然打开就行了。
https://www.bilibili.com/video/BV1dg4y1G7w3 月夜凝雪 发表于 2026-6-4 14:32
原来 双手在背后能互握 不是普遍现象？
—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99-alpha ...
互握，掌心合十
—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99 blackeyed 发表于 2026-6-4 15:30
和肚子肯定是没关系了, 我刚减完20公斤, 还是摸不到一点
那会不会和腘绳肌紧张有关
—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99 我就再氪一单 发表于 2026-6-4 17:26
互握，掌心合十
—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99
握手和十指紧扣都可以，还能摸到两边手肘 mangogogo 发表于 2026-6-4 17:05
我初三上体育课发现我摸不到，只能到小腿中部到脚腕中间，那时候我大概是76斤，还好没有影响那时候中考体 ...
那可能是天生的吧
刚试了下 我可以直接整只手掌压到地面 blackeyed 发表于 2026-6-4 01:34
就没想瑜伽啊, 只是单纯提高柔韧性, 因为现在开始健身和游泳了,这两件事在柔韧性很差的前提下, 都很难 ...
我韧带也差，但是举哑铃没问题，游泳会蛙泳。到底你是肢体问题吧，不至于哑铃和游泳基础姿势都转不动？还是说要高难度动作？ kokyuu 发表于 2026-6-4 07:34
手掌摸脚趾还需要练吗
也可能是腿短 体前屈/折叠不叫开胯吧，这个比开胯容易多了
现在有一个新说法是除了单纯坚持做动作拉，要在极限位置做一些相关肌肉的阻力动作更有效 月夜凝雪 发表于 2026-6-4 17:56
握手和十指紧扣都可以，还能摸到两边手肘
说的是绕背上下的吧，试了下还挺容易扭到的
—— 来自 Xiaomi 25102RK69C, Android 16, 鹅球 v3.5.99 kzf 发表于 2026-6-4 18:37
说的是绕背上下的吧，试了下还挺容易扭到的
—— 来自 Xiaomi 25102RK69C, Android 16, 鹅球 v3.5.99 ...
上下右上左下没压力，左上右下有点难度 中国科学院 发表于 2026-6-4 18:30
也可能是腿短
我做过骑行佬 对自己的胯高非常了解
腿在我这个身高算平均以上 gammatau 发表于 2026-6-4 18:34
体前屈/折叠不叫开胯吧，这个比开胯容易多了
现在有一个新说法是除了单纯坚持做动作拉，要在极限位置做一 ...
pnf法
—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4
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