有没有大龄开胯成功的, 求点经验方法

blackeyed

理念 发表于 2026-6-4 13:22
我就是，从小没练过，大了更是纯坐班，还是胖子。但是关节很灵活。能开胯，手臂能反折一点，双手在背后能 ...

健身类的up看多了, 我就意识到这个了, 有很多人是天生冒充后天练的给你出点动作教程, 所以已经不全信了, 还是来问问坛友先

blackeyed

藏獒·烨 发表于 2026-6-4 14:31
我觉得健身的时候柔韧性关系不大，我就是健身十年依然弯腰碰不到地，你可以搜下开髋关节的动作，多用弹力带 ...

关系不算大, 但柔韧性好的话你的动作能幅度更到位, 效率更高, 最基本的比如游泳, 蛙泳腿张开90度和张开40度的前进推力就差多拉

我至今还记得我之前去上了一节私教体验课, 老师上来让我热身动作, 就坐了个绕肩转手臂…… 我能做到的程度直接看得老师放弃了, 让我换了个动作热身

Milky牛奶

其实可以考虑瑜伽，不开玩笑，瑜伽大姨们柔韧性都很好，而且很多开始练习的年纪也都很大了。瑜伽也是配合撸铁的好运动，拉伸放松肌肉，增加柔韧和平衡能力，练练撸铁用不到的肌群
如果有预算和条件，首选热瑜伽，在热热的环境里更容易拉伸放松，不容易受伤。
自己在家一条瑜伽垫也行，记得学习一下每种体式的标准姿势和关注重点，
一开始来点瑜伽砖辅助，慢慢就下去了。

你要速成就找个学舞蹈的老师，会帮你踩的（真踩，踩你身上的那种），巨快，巨痛。

佛剑分说

blackeyed 发表于 2026-6-4 15:35
就是因为不急, 可以以年为单位练, 才需要发帖问的

各种拉伸只要练了都不会没效果的，只是生效比较慢
也不只是能做出原本做不出的动作，整个身体协调性都会提高，也会降低扭伤的概率

鱼肉丸子

一般教学就是教你拉伸，实际上除了拉伸你还应该加强下放松，买个泡沫轴滚一滚大腿后侧

藏獒·烨

blackeyed 发表于 2026-6-4 15:44
关系不算大, 但柔韧性好的话你的动作能幅度更到位, 效率更高, 最基本的比如游泳, 蛙泳腿张开90度和张开40 ...

这就是我说的关节问题，肩拉不开就多做绕肩，抬腿抬不起来就开髋关节

半驼废

筋我觉得不是越松就越好，如果不是为了做kickboxing或者别的格斗类的动作，反而活动的幅度大了觉得更容易受伤。我觉得能不能体前屈和健身游泳其实是无关的。特别是蛙泳，你收翻蹬夹四个动作，没有一个是要你把大腿打开的。反而是腿并拢才是好的。

blackeyed

半驼废 发表于 2026-6-4 16:26
筋我觉得不是越松就越好，如果不是为了做kickboxing或者别的格斗类的动作，反而活动的幅度大了觉得更容易受 ...

蹬怎么不打开了…… 不打开你夹的是啥

mangogogo

kokyuu 发表于 2026-6-4 07:34
手掌摸脚趾还需要练吗

我初三上体育课发现我摸不到，只能到小腿中部到脚腕中间，那时候我大概是76斤，还好没有影响那时候中考体育（短跑、跳远、铅球都不太需要柔韧性），现在我依然只能到那个位置，我感觉这玩意是天生的

半驼废

blackeyed 发表于 2026-6-4 16:28
蹬怎么不打开了…… 不打开你夹的是啥

主要是小腿。大腿自然打开就行了。
https://www.bilibili.com/video/BV1dg4y1G7w3

我就再氪一单

月夜凝雪 发表于 2026-6-4 14:32
原来 双手在背后能互握 不是普遍现象？

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99-alpha ...

互握，掌心合十

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99

我就再氪一单

blackeyed 发表于 2026-6-4 15:30
和肚子肯定是没关系了, 我刚减完20公斤, 还是摸不到一点

那会不会和腘绳肌紧张有关

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99

月夜凝雪

我就再氪一单 发表于 2026-6-4 17:26
互握，掌心合十

—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99

握手和十指紧扣都可以，还能摸到两边手肘

kokyuu

mangogogo 发表于 2026-6-4 17:05
我初三上体育课发现我摸不到，只能到小腿中部到脚腕中间，那时候我大概是76斤，还好没有影响那时候中考体 ...

那可能是天生的吧
刚试了下 我可以直接整只手掌压到地面

zcddzh2002

blackeyed 发表于 2026-6-4 01:34
就没想瑜伽啊, 只是单纯提高柔韧性, 因为现在开始健身和游泳了,  这两件事在柔韧性很差的前提下, 都很难 ...

我韧带也差，但是举哑铃没问题，游泳会蛙泳。到底你是肢体问题吧，不至于哑铃和游泳基础姿势都转不动？还是说要高难度动作？

中国科学院

kokyuu 发表于 2026-6-4 07:34
手掌摸脚趾还需要练吗

也可能是腿短

gammatau

体前屈/折叠不叫开胯吧，这个比开胯容易多了

现在有一个新说法是除了单纯坚持做动作拉，要在极限位置做一些相关肌肉的阻力动作更有效

kzf

月夜凝雪 发表于 2026-6-4 17:56
握手和十指紧扣都可以，还能摸到两边手肘

说的是绕背上下的吧，试了下还挺容易扭到的

—— 来自 Xiaomi 25102RK69C, Android 16, 鹅球 v3.5.99

月夜凝雪

kzf 发表于 2026-6-4 18:37
说的是绕背上下的吧，试了下还挺容易扭到的

—— 来自 Xiaomi 25102RK69C, Android 16, 鹅球 v3.5.99 ...

上下右上左下没压力，左上右下有点难度

kokyuu

中国科学院 发表于 2026-6-4 18:30
也可能是腿短

我做过骑行佬 对自己的胯高非常了解
腿在我这个身高算平均以上

肥胖的道奇兔

gammatau 发表于 2026-6-4 18:34
体前屈/折叠不叫开胯吧，这个比开胯容易多了

现在有一个新说法是除了单纯坚持做动作拉，要在极限位置做一 ...

pnf法

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v2.5.4