极端减肥归来
最近尝试两个鸡蛋早餐，午餐豆制品加鸡胸肉米饭，加点绿叶菜，晚餐略微少点和午餐一致。猪肝或者动物肝脏类我感觉还是得买一些，鱼油再买一些，其他基本上没有什么特别缺的东西了
就这半个月还是四分之三个月，给我掉了8斤，但感觉可能是水分掉的也多的问题。
不过过了几天确实饿的不像样，早上吃了16.5的四个包子，两根油条，咸豆浆，两个鸡蛋一次
也开始逐步锻炼了，但是目前的膝盖还是有点问题。
潭友有什么心的得嘛？ 楼主你这样减肥容易反弹。得找个能长期坚持的方法。算热量缺口这种比较好，每天只少吃一点，吃的健康些，避免过量摄入碳水脂肪，制造热量缺口。这样减肥能长期坚持慢慢瘦下来。突然吃很少对身体也不好，太虚容易生病 我以为你瘦了80斤，结果就这 看你的基数了，前5~10%左右的体重基本是水，稍微节节食一两个星期就能速减，真正考验人的是连续几个月的节食
—— 来自 S1Fun 已经准备上替尔博汰了
—— 来自 鹅球 v3.3.96 先提高代谢水平，增肌然后再减脂
没有肌肉减成皮包骨一是不健康，二是反弹速度惊人 先用身高年龄体重去查TDEE，保持一个和周TDEE相差5000大卡以上的周热量缺口，就能排除身体储水波动确定在减脂。每天蛋白质摄入在体重1.2倍 g/kg 就能确定基本不掉瘦体重，别的吃不吃都没关系，没有肌肉糖原需求的话碳水不吃也可以
话虽如此。我从25年240减到今年年初160的时候倒是完全没管这些，一周只在周末狂吃一顿肯德基其余时间都喝水就减下来了。今年减到80kg开始做力量训练的时候倒也没发现身体有什么特别重大的代谢异常，BMR没问题。
没有反弹的情况，现在胃口奇小无比了 减肥餐哪用这么麻烦，直接套用拘留所菜单，我看那些进局子老哥们的自述，十五天掉七八斤。 任天索尼子 发表于 2026-3-26 03:34
我37岁处男肥宅 去年减肥从190减到140多 花了半年多 基本就是少吃 中午可以多吃到饱为止 晚上就吃一点儿...
所以破处了没 唯一建议，大基数的时候不要减的太快。。最多一个月减个10斤左右
不然可能因为摄入突然变少后导致胆汁在胆囊里堆积形成结石 大概过年的时候201斤，想着要减肥了。然后跑了两天着凉了，发了1天烧，体重198.5。 去内分泌开玛仕度肽，2mg打了一个月，上周日开始每周4mg，刚开始的一个月 不吃早饭，晚饭，只吃中午一顿。晚上如果有可能15分钟慢跑，每10分钟爬28层楼梯，爬3到4组。第一个月减15斤。第二个月刚开始4天，大概只减了2斤多。现在还有182.5斤。
这两天恢复早晨吃2个白水煮鸡蛋，晚上不吃，全天不吃任何零食，如果家里有低热量的水果的话吃一点，比如菠萝，草莓，圣女果。没有就不吃。最近大概2周没有去运动了，如果减重情况不好，就恢复晚上的运动。
目前感觉有些极限，感觉乏力，不过睡觉好像比以前早了，熬不住了。 我去年是这样，早沙拉水果午正常晚正常一半的量，每天12000步以上，两天一次5公里慢跑，4个月下来170几到140。
然后开始力量和有氧交替，基本是一周2次10公里两天肩手两天腿腹分组，目前稳定在136左右。
胃口比以前大平均每天要吃2500卡以上，爽吃是真的爽，一直爽吃一直爽 理论都懂，但是运动了之后就很难忍住不吃东西。一吃东西又很容易超出运动消耗的热量
一周跑四五次5km坚持了3个月，体重还是老样子没变化，大概率就是因为跑完吃晚饭没控制量 37 170cm 16+8 只吃早午饭，极少碳水加蛋白为主，坚决戒掉高油，高糖，高盐，高碳。
31天时间从161.4减到144.2 减掉了17斤。
当然最近身体疲惫加视力和反应能力下降了一些。
减到70kg以内之后我得换换饮食了 如果不能长期维持（半年以上）那反弹几乎是必然的。最好的方式从来都是慢慢来 你这也不极端啊……
25年1月我大概是240斤，到7月的时候165，中间阶段就是控制摄入，每天坚持800卡摄入，根本无需运动，也运动不起来。
到了8月基础代谢掉了不少，肌肉也流失了一些，恢复饮食摄入到1700卡左右，开始做力训。
大体重就别折腾了，管好你自己的嘴就行了。
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