如何提升睡眠质量？
最近睡得最爽的一次是和同事喝酒之后，2杯白酒下肚睡得贼踏实，第二天精神头很好。就是那时意识到了平时睡眠质量不行，但我厌恶喝酒，所以有没有什么可替代的办法提升睡眠质量？ 既然酒精能生效，那么去开安眠药吧 植田佳奈 发表于 2026-1-15 13:45既然酒精能生效，那么去开安眠药吧
不太敢使用药物，有没有饮食和运动方面的可以抑制中枢神经方面的建议？
—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99 可能心理因素占多数，自从我自我催眠：睡的时间短也没什么大不了的成功之后，我的深睡眠时间反而变长了 要想睡得好，就应该多るるじば 平时几点睡，12点之前睡比较好
激素影响睡眠还是挺多的，平时压力大可以吃点鱼油南非醉茄降低皮质醇
喝酒就没睡好过
特别是这几年有带运动手表的习惯后
喝完酒那个HRV之低
—— 来自 Xiaomi 2410DPN6CC, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha 秘诀很简单，买一瓶谷维素，早中晚吃2粒，睡觉就会很好。谷维素不算药物，类似维生素类的东西，很便宜。 最近几年最好睡的一次，上月周末下午徒步公园4小时，累到回家直接8点半睡到第二天8点
Ps.我常年失眠12点到1点睡
—— 来自 Sony XQ-AT72, Android 12, 鹅球 v3.5.99 睡前南海牌葡萄糖酸锌磕一粒
—— 来自 samsung SM-S9080, Android 16, 鹅球 v3.5.99 运动有人说了，楼主玩魔兽争霸3吗？我关注的两个游戏解说UP都极具催眠效果 lolozp 发表于 2026-1-15 15:28
最近几年最好睡的一次，上月周末下午徒步公园4小时，累到回家直接8点半睡到第二天8点
Ps.我常年失眠12点到 ...
说起来 很多人反应酒店的床和枕头很好睡搞不好就是类似的原因吧出门旅游一整天东走西看跑了好些景点。 等回酒店不就能沾床入睡
—— 来自 HONOR PGT-AN00, Android 16, 鹅球 v3.5.99 我的话就是睡前不玩手机~~~ 剧烈运动不要在睡前3小时内
神经和心脏会比较兴奋
最好是白天运动 最近也在苦恼这个问题，刚开始试褪黑素
但是感觉褪黑素吃多了第二天白天都困，吃少了也并不是提高多少睡眠质量，就只是解决入睡困难
不过入睡困难这点，前段时间和Gemini聊天时意外得知了个方法
认知洗牌法 (Cognitive Shuffling)： 如果你放下手机后脑子还在想事情，试着玩这个脑力游戏：
选一个简单的字（比如“床”）。
想象以这个字开头的词语（床单、床头柜...）。
如果你想不出来了，就换一个字。
关键： 想象具体的图像而不是文字。这会模拟入睡前的思维碎片化状态，诱导大脑进入睡眠模式。
你别说，确实好用，用了这方法很快就能睡着，再也不愁入睡困难了
—— 来自 vivo V2307A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha 本帖最后由 kabusei 于 2026-1-15 15:59 编辑
我是早睡大概十点多就睡了，可以找药物吃两天调整一下时间后面就能早睡，睡够时间+早起床跑步运动运动量不够就下班再跑几公里补。其实睡眠看数据不怎么样但是人精神会很好 提供一个其他角度，从物理（物理？）方面加强睡眠舒适度，比如更换真丝枕巾/枕套，舒适、合适的床品以保证足够暖和/触感好，穿袜子睡觉（暖和），使用眼罩/耳塞以减少外界对睡眠的干扰等等 药物，最新最强的基本无后作用安眠药——达利雷生
褪黑素像睾酮一样，外源性摄入过多会导致自身分泌下降，不要吃 习惯性晚睡，不困到不行不睡的那种，每天都要1、2点才愿意上床，哪怕早上得7点早起，入睡倒是很少有问题，只有起床是大问题…… 竟日孤鸣 发表于 2026-1-15 15:37
运动有人说了，楼主玩魔兽争霸3吗？我关注的两个游戏解说UP都极具催眠效果 ...
不玩魔兽，但玩以撒，以撒陈哥1是我最近的安眠药。魔兽我去看看吧，刚好最近有点游戏荒
—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 15, 鹅球 v3.5.99 放松身心，只要躺在那里，睡不睡都是一种休息。 如果不嫌烦干家务吧。。我现在一个人干家务 每天从6点干到9点 ，躺下就睡着 睡前半个小时别玩手机,进行冥想放空大脑来排除压力。 说明睡得浅，质量低。平时有没有入睡困难多梦起夜？
有的话试试锻炼+做家务+维生素补剂。洗完澡直接昏迷别看手机，还是dei累着才睡的香 床上三件套勤洗勤换勤晒,有条件研究研究搞台呼吸机。
裸睡也是个好方法。 酒精还是劝楼主不要再试
这个东西入睡快，但是影响睡眠质量的。
看ASMR呗，看着看着就困了
—— 来自 vivo V2454A, Android 16, 鹅球 v3.5.99 我喝多了睡眠质量没太大感觉，但是睡眠时长有保障了，我因为过年熬夜+工作需要早起，每天睡5个小时就自然醒了，但是喝多了可以一口气睡10个小时
话说借楼问下，我睡觉正面躺着的时候后颈会有不适感，也不是酸胀痛，就是有种被挤压着的感觉，头稍微往左右转一点就很舒服了，是不是颈椎有毛病了？ vviosonia 发表于 2026-1-15 15:35
睡前南海牌葡萄糖酸锌磕一粒
—— 来自 samsung SM-S9080, Android 16, 鹅球 v3.5.99
然后被一柱擎天弄到睡不着 安姆闲人 发表于 2026-1-15 17:14
我喝多了睡眠质量没太大感觉，但是睡眠时长有保障了，我因为过年熬夜+工作需要早起，每天睡5个小时就自然醒 ...
换那种颈部有承托的枕头试试？选那种可以试睡的 晚上别激烈运动，别吃咖啡等提神的饮料。
实在失眠就打一炮，自然会觉得疲倦 我都是B站放弱智小说，然后就睡着了 少吃褪黑素
—— 来自 鹅球 v3.5.99 前几天室内湿度特别低，掉到10了，翻出加湿器整上的那个晚上，睡眠质量特别好，睡前还焦虑的很，第二天早上神清气爽
—— 来自 Xiaomi 23078RKD5C, Android 13, 鹅球 v3.5.99 褪黑素只能说能睡着，降低整体睡眠质量，醒来脑子犯浑 去睡眠科看看，如果真的睡眠障碍，现在的安眠药还是很安全的 这几个可以试试
白天多溜达，做做有氧，去外面转转看看，自然也好吸人气也好，我几天不去就焦虑
在家经常整理东西，盘点各种囤货，会很爽，心情好
甲减了，查查甲功
晚上多吃点碳水
—— 来自 HUAWEI HBN-AL80, Android 12, 鹅球 v3.5.99 那晚上鼻塞，打鼾，起床脑子缺氧头疼的是不是只能上呼吸机了
睡到是一躺下就失去意识那种光速入眠 本帖最后由 安姆闲人 于 2026-1-16 08:29 编辑
川尻松子 发表于 2026-1-15 17:20
换那种颈部有承托的枕头试试？选那种可以试睡的
我用的就是有承托的那种，3年前我是躺下后后颈酸疼，用了这种枕头一秒钟就好了，没想到3年后反过来了，有空再换回普通枕头试试吧
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