上斜卧推止步50公斤两个月怎么办

基顿老爷让来的

俺力训8个月 目前75kg 硬拉90公斤做组 深蹲120kg做组 只有卧推最烂 求指导

owada

还能怎么办,不推了呗

lalala德玛西亚

多少做组啊？
先歇一周恢复一下神经和关节疲劳，吃好喝好睡好，退回去从15rm开把，走一遍储备转化

卧推最差是臂展长吧？

solmyrli

说实在的我感觉上斜本身就更累……可以试试平板卧推轻松多了……

宝儿

要么多吃点呢？

Hattle

刚好问下S1有健身撸铁群吗？新人刚开始入坑健身

变老的大二

不是做平板卧推吗？你做上斜干嘛。
上斜我觉得是平板后补充的。

Headless

算那么清楚干嘛，才 2 个月，一年没进步再研究怎么办

—— 来自 S1Fun

Wings5000miles

才八个月么，正常，三头和肩还弱稳定性也不够，你着急推上去反而会受伤，这说白了是个耗时间的活，别跟别人比，多吃多休息然后练就对了。

wpwing

前期进步快，然后就着急加重量，这可不好

基顿老爷让来的

变老的大二 发表于 2026-8-26 13:29
不是做平板卧推吗？你做上斜干嘛。
上斜我觉得是平板后补充的。

平板抢不上，全是人 好多都是辅助做到70，100的 其实跟我水平差不多

Wings5000miles

基顿老爷让来的 发表于 2026-8-26 14:03
平板抢不上，全是人 好多都是辅助做到70，100的 其实跟我水平差不多

辅助？有没有可能是一人卧推，二或者三人力竭

抢不到平板卧推可以去推平板哑铃，史密斯，固定行程的器械，没必要每次都死磕一个动作。

变老的大二

基顿老爷让来的 发表于 2026-8-26 14:03
平板抢不上，全是人 好多都是辅助做到70，100的 其实跟我水平差不多

你和人轮着来平板呗。胸大肌主要还是要靠平板。你平板自由卧推应该能做到70kg的。

ymm1030

这就是很多健身人的误区，你只要感觉自己练爽了就行，至于重量提升不是必要的。如果感觉不适也不要勉强，中断一段时间不会让你失去什么，掉肌肉就掉肌肉，半年后重新空杆也是无所谓的事情。

不入流美术

你是在和谁比赛吗

9smttb78

关节的恢复成长速度远慢于肌肉，慢有慢的好。看着进步神速，说不定几周后就喜提tfcc

Icing

力量训练第一条，是不要受伤，第二条是动作作标准。
这两条之后才是一周练几次，每个动作用什么重量作几组。

年龄都在那里，这时候再受伤恢复起来可是很慢的。

盒饭鬼魅清蒸鱼

你要打比赛吗

天使的日曜日

上斜卧推50公斤我感觉这个训练时间很强了吧，平板的话应该都能70公斤做组了
另外我觉得比起卧推来说硬拉是有点弱了，你这个体重110-120我觉得没问题的，而且都能蹲120深蹲了

xie8fei

卧推卡平台可能是稳定肌群没有跟上，多轮换一下动作，别每次练胸动作都固定一样
另外增肌必增脂，保持必要的热量盈余，再试一下氮泵，增加精神专注力和肌肉力量募集能力。
安全第一，别硬上，肩膀伤了休息一个月打底。

往日不在

这不就是新手最喜欢的追求大重量么


—— 来自 S1Fun

zuga

有几个可能，一个是需要调整技术了，卧推的身体结构、全身协调发力方式、呼吸模式等等；另一个可能是你这八个月的积累，把之前的的肌肉量/神经募集已经转化的差不多了，后边就是容量训练长肉的过程了。第三种可能就是身体整体开发的已经差不多了，但是你才练8个月肯定还没到这个程度。

水風船

你平板卧推多少啊，只做上斜吗，是不是用史密斯做的

宇宙老Qfwfq

多练几年，你会发现60kg卡得更久，甚至于可能你这辈子不扎的话就这水平了。

我的头很疼

练练实力推，比上斜卧推有用，抱小孩指定训练

水風船

我先问几个问题，为什么练上斜不练平板，是用哑铃练的还是史密斯练的，一周几练，有没有体态问题