下班后没有精神进行无氧锻炼该怎么破？

儛進 · 发表于 2026-8-19 16:30

坛友们下班之后都能进行高强度力量锻炼么？我一想到要用很大的力气就没动力去做了

猫空 · 发表于 2026-8-19 16:32

现在是练一休一，之前是练三休一，你上班需要用力气吗，不用力气的话其实放空大脑锻炼肌肉还蛮爽的

noword · 发表于 2026-8-19 16:39

想效仿张雪峰老师旧事？

masonknight · 发表于 2026-8-19 16:43

建议中午练。
中午碳水吃少点，不午休，练45到60分钟。
晚上散散步，不做太剧烈运动，11点前上床睡觉。
这样晚上睡觉不会熬夜或失眠，很容易入睡，第二天也很有精神。

小川彩 · 发表于 2026-8-19 16:48

六点下班 4点半就开始摸鱼养精蓄锐

论坛助手,iPhone

高粱河车神 · 发表于 2026-8-19 16:52

masonknight 发表于 2026-8-19 16:43
建议中午练。
中午碳水吃少点，不午休，练45到60分钟。
晚上散散步，不做太剧烈运动，11点前上床睡觉。

我也存在楼主这个问题，晚上下班啥也不想做
中午我又特别需要睡午觉
没啥好办法

nokisubye01 · 发表于 2026-8-19 16:54

我同事现在中午下班就去隔壁楼上撸铁锻炼，下午饿了再吃点东西
不知道瘦下来没

Tanish · 发表于 2026-8-19 16:57

上烈性氮泵

云寂 · 发表于 2026-8-19 16:59

高强度？我顶多能做到走走跑跑四十分钟，主打一个随缘

fraseal · 发表于 2026-8-19 16:59

昨晚上睡晚了一点，今天午觉质量差了点，直接弃练回家打游戏。没充足的休息练个屁。

sxsdark · 发表于 2026-8-19 17:01

找个搭子，边聊天边一起练，练完再吃个宵夜，比较愉快

红魔馆的糖 · 发表于 2026-8-19 17:02

中午练+1，中午的时间非常适合去做这种东西，而且时间上会非常精准，也不会焦虑消耗晚上的大块时间

owada · 发表于 2026-8-19 17:03

谭成义说过,没什么事的话,下午4点就可以放空自己摸鱼了

FeteFrumoase · 发表于 2026-8-19 17:04

你是几点上下班说清楚啊

経緯 · 发表于 2026-8-19 17:05

你非得给自己一个“锻炼好累”的心理暗示的话，怎么都没办法

无攻不受鹿 · 发表于 2026-8-19 17:10

上班社畜练一休一，两分化比较好一点，这样每个部位每周能练到2次，效率也可以也不会太累。
中午真的练不了一点，第一刚吃完饭就不适宜做力量训练，第二中午不睡觉下午跟要死一样，第三午休时间太短，一个小时根本练不完，能练完说明你训练的强度低。

gunmanmk2 · 发表于 2026-8-19 17:10

上班

蠕动 · 发表于 2026-8-19 17:12

一周150分钟中等强度运动，相当于上班日一天30分钟，这个已经是维持健康的最低限度了，这都做不到。那其实也无所谓，也就是55岁以后毛病多一点，痛苦时间长几年罢了。

381030691 · 发表于 2026-8-19 17:17

早睡，然后五六点起来去练，练完回来洗澡上班刚好

铁甲钢弹 · 发表于 2026-8-19 17:23

中午练比晚上练还累啊，没有午休，吃饭还占时间。加上换衣服、洗漱，也就是得额外带一套服装（有时还得换鞋）去公司，感觉不如晚上练完回家。强度只能靠自己调节了，走严格计划的话很难顶，多安排些减载或者休息吧。

蕾丝控 · 发表于 2026-8-19 17:25

没精神就睡觉。

马猴肥宅 · 发表于 2026-8-19 17:25

先动一组 Re:Source

TTAA · 发表于 2026-8-19 17:26

休息不够，热量摄入不足
先休息够，再摄入足够热量。不然练了也是会掉肌肉

孤灯蓝影 · 发表于 2026-8-19 17:26

不做，不要在疲劳时候做任何运动，要减肥你就少吃，要健身你就辞职

wasian · 发表于 2026-8-19 17:37

巧乐兹补充能量，雪碧降温，记得运动完再吃

吴怀在 · 发表于 2026-8-19 17:38

下班后没精神的话，那当然是上班期间锻炼了。

syz7951 · 发表于 2026-8-19 17:48

本帖最后由 syz7951 于 2026-8-19 17:49 编辑

我一般都是下午4点工作不忙了抽空练，做4休1，俯卧撑--HIT--核心--3头--休息，坚持了4个月，精力比没练前好了很多。建议大家都锻炼

junqqq999 · 发表于 2026-8-19 17:55

masonknight 发表于 2026-8-19 16:43
建议中午练。
中午碳水吃少点，不午休，练45到60分钟。
晚上散散步，不做太剧烈运动，11点前上床睡觉。

不是早晚会出事的意思啊~~~~

leystage · 发表于 2026-8-19 19:20

这种情况首先改善睡眠，让自己下班后还有精力

无意义小号 · 发表于 2026-8-19 19:22

看错了

LaZier · 发表于 2026-8-19 19:49

.............要坚持锻炼最好的办法就是别让自己坚持，因为人性天然就是懒惰的，如果提起干劲去做这件事会让你感觉很艰难的话，那你大概率坚持不了多久就会放弃。所以视乎你锻炼的目标，你不妨先从有氧练起。每天上班能跑步就跑步能爬楼梯就爬楼梯能骑车就骑车，回家也一样，先试试把有氧运动融入到自己的生活习惯中去，保持个一两个月，提高一下自己的基础体能，届时再看看自己的精力够不够，能不能支撑起下班后加练一下力量和无氧。

lalala德玛西亚 · 发表于 2026-8-19 20:23

编辑风怒

lalala德玛西亚 · 发表于 2026-8-19 20:23

本帖最后由 lalala德玛西亚于 2026-8-19 20:26 编辑

我建议，你就搞一个复合动作得了。
卧推实力推深蹲硬拉。下班就一个动作搞个5组25分钟，20分钟看瑜伽裤。结束战斗回家

保持训练热情比要求每次训练榨干强

masonknight · 发表于 2026-8-19 20:24

高粱河车神发表于 2026-8-19 16:52
我也存在楼主这个问题，晚上下班啥也不想做
中午我又特别需要睡午觉
没啥好办法 ...

还是是精力问题，如果你休息不充足，啥时候都不想练的。锻炼的前提还是得有充足的睡眠，所以得早睡呀

薰风 · 发表于 2026-8-19 20:28

我是中午练，练完下午上班还有干劲，晚上下班后太累了，练不动了

—— 来自 vivo V2324HA, Android 16, 鹅球 v3.5.99

狐步 · 发表于 2026-8-19 20:41

上班时间8-4，现在每周选一天6-9去附近山上当一天修路义工，约等于徒步+健身+社交

— from samsung SM-S936W, Android 16, S1 Next Goose v3.5.99

死宅真恶心 · 发表于 2026-8-19 21:36

以🦌代练两难自解

论坛助手,iPhone

agsva · 发表于 2026-8-19 22:27

以前的工作是打螺丝，是真的没精力，下班了只想躺着，坐下来就打瞌睡。

现在不干了才有精力隔天骑30公里自行车，不过我这个是有氧。

硬是要做的话尽量不要选饭后，饭气攻心更不想做。

nianiania · 发表于 2026-8-19 22:45

真没有精神还是心里犯懒，如果不是犯懒最好还是老实休息早点睡觉，真的有精力人是会主动想锻炼的

—— 来自 vivo V2405A, Android 16, 鹅球 v3.5.99

椎名mahuyo · 发表于 2026-8-19 22:46

锻炼放猝死第一诀窍，觉得累就不做

—— 来自 realme RMX3708, Android 16, 鹅球 v3.5.99

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