十多年的腰疼居然好多了

张斌 · 发表于 2026-8-9 17:30

自从毕业以后一直在电脑前工作，随着时间推移，腰间盘到往上一点的位置就一直长年酸痛，原来还可以坐在圆凳上用电脑，后来搞了有靠背的椅子，再后来换所谓人体工学椅，又换了所谓双背椅，再后来加了靠垫和颈枕，又加了肘板，虽然用的时候贴紧腰部，但时间长了还是一直酸痛。

在网上反复搜索，长期久坐就会腰痛，也按摩过，但也是缓解很短的时间。甚至家里还买了一个单杠，试图通过悬挂缓解腰痛，也没什么大用。仍然是从早上醒来到睡觉前腰一直酸痛，好的时候就感觉腰酸，有的时候弯腰会很疼。

有一次突发奇想换了一个腰垫，发现长时间用下来腰痛最痛的部位居然有所转移，于是就几个腰垫轮换着用，也按摩过腰还是痛依然是无法缓解。期间也换过好几个床垫，发现床垫硬的话，腰就特别疼，最后换了偏软的床垫，缓解了一段时间，腰还是一样痛。

今天中午午睡之前突发奇想，把椅子上的一个偏薄的腰垫放在床上，睡了一个多小时，醒来坐起来，突然发现腰不痛了，这种腰部轻松的感觉十多年没有过了。

果然是床垫的问题么，怎么早没试过睡觉的时候用腰垫睡觉呢，各位有什么建议？

我被骗了五块钱 · 发表于 2026-8-9 17:31

说明之前床垫还是支撑不够

lrgb · 发表于 2026-8-9 18:05

说到这有个问题，床垫硬的话睡着腰窝不是自然往上弓的吗，怎么托得到？要是软床垫那又是整个都陷下去了没有承托力啊？

Milarvoz · 发表于 2026-8-9 18:08

有种土方法，在硬床板上趴着睡，据说能缓解腰痛。

—— 来自 samsung SM-S9380, Android 16, 鹅球 v4.0

gkstill · 发表于 2026-8-9 18:10

前几年腰痛，医生和家里人都说睡硬床能改善，结果睡了几个月都不行，后来一气之下买了个软床垫，竟然就不疼了

—— 来自 nubia NX789J, Android 15, 鹅球 v3.5.99-alpha

鵝 · 发表于 2026-8-9 18:12

羡慕睡觉稳定的，我睡个午觉都能打一套养生拳

—— 来自 Xiaomi M2003J15SC, Android 12, 鹅球 v4.0

石恵 · 发表于 2026-8-9 18:13

代偿了罢了久了换个地方变得严重

看脸 · 发表于 2026-8-9 18:13

追求外物终不是正道

张元英 · 发表于 2026-8-9 18:15

别这么搞, 我第一次腰椎间盘突出就是睡觉的时候垫这玩意搞的, 可能是睡着之后不小心垫到了屁股下面, 睡醒之后就起不来了

月亮上的珊瑚 · 发表于 2026-8-9 18:36

找上游原因的话，可能是盆骨前倾，导致腰部在躺着的时候缺少支撑，可以找一些锻炼动作反复做下

ODOG · 发表于 2026-8-9 19:17

编辑

霍乱 · 发表于 2026-8-9 19:59

没有下肢放射性疼痛只有腰疼的话不是椎间盘突出，某块肌肉长期紧张或者软组织劳损，用泡沫轴垫在腰下面滚一下看看是不是也能缓解

bonnwang · 发表于 2026-8-9 20:02

还是多锻炼

伽蓝寺 · 发表于 2026-8-9 20:06

我是尾椎骨轻度膨出，多伸伸懒腰

ggyy88478 · 发表于 2026-8-9 20:15

老外有用超大号X塞从内部给腰椎正骨的可以借鉴一下

子虚乌有 · 发表于 2026-8-9 20:43

楼主你可以在b站搜下麦肯基疗法，我这边感觉挺有效的。
床垫，我是睡偏硬的床垫更好，
另外单杠，不能光吊着，你得练，背肌腰肌练强大了就不容易劳损了。

化肥会挥发 · 发表于 2026-8-9 21:33

腰疼半辈子。心得一，买个硬塑料滚筒，平躺垫在腰下上下滚几十次。心得二，做硬拉，拉一次舒缓好几天。

— from HONOR PGT-AN00, Android 16, S1 Next Goose v3.5.99

nanase · 发表于 2026-8-9 22:24

用腰垫只是在转移负重的具体部位，你的身体并没有得到加强，甚至越来越脆弱。要治本还是得锻炼，增强核心力量。

斑驳的阴影 · 发表于 2026-8-9 22:42

lrgb 发表于 2026-8-9 18:05
说到这有个问题，床垫硬的话睡着腰窝不是自然往上弓的吗，怎么托得到？要是软床垫那又是整个都陷下去了没有 ...

很多床垫都有分区的，上下软中间硬

—— 来自鹅球 v3.5.99

斑驳的阴影 · 发表于 2026-8-9 22:43

睡腰垫大概率就是拉伸+代偿了，不治本，核心还是提升核心肌群力量

—— 来自鹅球 v3.5.99

Sherry · 发表于 2026-8-9 22:45

床垫支撑不够，很要命。换那种硬邦邦的棕垫，配套五厘米以内的乳胶垫

疼子 · 发表于 2026-8-9 22:53

练练壶铃摇摆深蹲之类的会发现腰不疼了

—— 来自 HUAWEI HBN-AL80, Android 12, 鹅球 v3.5.99

小小解学士 · 发表于 2026-8-9 23:07

在床垫尾椎骨部分垫高一点就不会腰疼了。

lazy_boyme · 发表于 2026-8-9 23:49

拿最近拍的腰椎的片子去医院的运动康复科看一下，运动康复科也有睡毛巾卷配合特殊的恢复训练的建议。

—— 来自鹅球 v3.3.96

格雷殿下 · 发表于 2026-8-10 00:22

医生怎么说，可不要过几天更疼了

思绪云骞 · 发表于 2026-8-10 00:28

我是拿牛仔裤，折叠出来适合自己腰椎曲线的垫子，把膨出的尾椎骨托住来睡觉，半小时以上就缓解。

—— 来自 S1Fun

粉色猛男 · 发表于 2026-8-10 00:50

睡觉用垫子偶尔用一用就算了，长期用怕是要出事
床垫和椅子很重要，合适的床垫和椅子应该是不需要额外加垫子就能贴合曲线提供足够支撑的

qhlixpfh · 发表于 2026-8-10 06:27

据说有人腰突卧床几个月治好了不知道是不是真的

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[健康] 十多年的腰疼居然好多了