戒烟真难啊

経緯

之前烟龄5年，姑且坚持了一个月没碰香烟和电子烟，虽然说完全不能说是彻底戒断，但怎么说也是走过了一个小里程碑，只能说烟草这东西被称作合法毒品是有道理的

关于戒烟的契机，一是LZ人在海外控烟比较严格，相比国内吸烟很不方便，二是最近一些呼吸道症状比较明显，鼻咽总是不太舒服，而且最近张雪峰老师猝死的新闻也给我很大刺激，吸烟史+不规律作息简直就是在照镜子，正好LZ也慢慢做到了减量，从一天半包多减到了一天5支左右，遂决定直接戒掉

前三天应该是最艰难的，LZ以往的惯例是早上刷牙之前先去阳台点一根，然而毕竟要戒烟嘛，于是从上午就开始抓耳挠腮心情烦躁，路过烟酒店的时候无数次想直接进去搞一包，实在坚持不住的时候只能靠尼古丁嚼片顶一顶，而且这段时间里喉咙会很不舒服总是咳痰

适应生理性成瘾之后就要对抗心理成瘾，这个应该是戒烟过程中最大的阻碍，毕竟之前吸烟=放松的心理暗示还没有被去除掉，LZ是靠强力薄荷口香糖和各种零食替代的，这一个月的体重大概涨了2kg

不过戒烟毕竟是个长期工程，LZ还是担心比如哪天工作生活上的压力突然变大，或者别人递了一根烟，会不会重新开始复吸？不过谁知道呢，至少戒烟一个月有一个月的好处

浪子龙飞z

戒烟一个月还会想吸烟？我熬过头一个星期就感觉浑身轻松了，偶尔会有想吸烟冲动是真的
我觉得肯定是你尼古丁嚼片的关系

01046

要戒就玩点狠的，直接断崖式，什么替代品都别搞
我十几年烟龄，第一次靠iqos自欺欺人，第二次一狠心，直接断干净了。

01046

另外，难是没错，但这也是好事，干劲会更足
自我鼓励一下，你要是做到了，得是多么屌的一个人

流浪地球

戒了快10年了，要戒就一次性彻底戒

世界不要这样

我都戒了半年，股票给我亏个两万又他妈抽上了，然后又他妈戒，纯靠无糖可乐的**替代顶住

metro

据说每个戒烟的人至少要经过5次失败才能真正戒烟
所以
don't lose hope

DDC似水流年

十几年前，大学室友当时坐高铁回家，路上躲进卫生间抽电子烟，结果导致高铁紧急停车，大哥被乘务员从卫生间里薅出来，罚了两千，直到毕业我再也没见过抽一口烟。
我觉得像成瘾这种事大概率要刺激一下，才能彻底驱赶心魔

伽蓝寺

戒烟一次性戒掉就行，别想替代品，但也随缘点，就是不想抽就不抽，想抽了就抽点，最后发现其实不想抽的情况多一些

机动三轮

我兄弟是靠吃薄荷糖转移注意力戒的，好像是那个歌雷呐？

论坛助手,iPhone

Baccano

别搞什么减量，烟的生理成瘾性很弱，心理成瘾性高，直接断崖戒断就行。
只要你心理把哪些和抽烟强挂钩的事情解耦，烟就戒掉了。

发呆的龙虾

难吗，我大学四年抽烟，毕业后没有烟友自然而然就戒了。

—— 来自 HUAWEI HOP-AL10, Android 12, 鹅球 v3.5.99

马赛克君

戒了一年多了，之前烟龄15年，戒烟吧你就别当回事，不去想它自然而然就戒了

月夜凝雪

发呆的龙虾 发表于 2026-5-31 21:49
难吗，我大学四年抽烟，毕业后没有烟友自然而然就戒了。

—— 来自 HUAWEI HOP-AL10, Android 12, 鹅球 v3 ...

人的差异真的很大，我抽过很多次都不知道成瘾性在哪里

Shakura

戒了两年，感觉没必要间断性，也不需要替代品，认知到了一下子就断了。

lavic

我领导戒了三年

然后某一天吃完饭大家坐桌边聊，有人顺手发了一支就习惯性地点上了

経緯

01046 发表于 2026-5-31 19:02
要戒就玩点狠的，直接断崖式，什么替代品都别搞
我十几年烟龄，第一次靠iqos自欺欺人，第二次一狠心，直接 ...

是这样，尤其是心理性成瘾的东西，要戒掉就彻底戒掉，越搞循序渐进越容易复发

経緯

lavic 发表于 2026-5-31 23:11
我领导戒了三年

然后某一天吃完饭大家坐桌边聊，有人顺手发了一支就习惯性地点上了 ...

也不好说，例如我老爹戒烟10多年了，偶尔饭局会抽一两根但不会复吸

stmule

机动三轮 发表于 2026-5-31 21:43
我兄弟是靠吃薄荷糖转移注意力戒的，好像是那个歌雷呐？

论坛助手,iPhone

我喜欢薄荷糖，这个太容易就没味了
好处是不贵，有点记忆里劲浪的感觉

—— 来自 samsung SM-S9110, Android 16, 鹅球 v3.5.99

发呆的龙虾

月夜凝雪 发表于 2026-5-31 22:23
人的差异真的很大，我抽过很多次都不知道成瘾性在哪里

我也是，或者说完全没觉得抽烟的乐趣在哪里。大学只是为了融入圈子里才抽的，毕业后没那个氛围了自然就戒了。

—— 来自 HUAWEI HOP-AL10, Android 12, 鹅球 v3.5.99

deatheye

戒烟是一个非常需要自律的事情，成功戒除，自然成就感满满。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

vitarrow

酒石酸伐尼克兰请。坚持按疗程吃，坚持到改变生活习惯。

史艳文

应该说不难才对
网上以前有个段子，戒烟不难，好多烟民一年都戒好几次（就是会复吸）

天桥夜风

経緯 发表于 2026-6-1 00:31
是这样，尤其是心理性成瘾的东西，要戒掉就彻底戒掉，越搞循序渐进越容易复发 ...

我上周疑似复阳，抽烟感觉不到味道，吸进去也没有那种刺激感，就像手里拿了根香一样，就这打一天游戏也点了大半包。绝大部分都是一根吸一口，没味，烧干净再没抽，等会死了再点一根，重复。

感觉跟挠头啃指甲之类的习惯一样，身体是真没啥瘾。

饭来张口

接近40岁开始学抽烟的，抽了两三年了。

主要的抽烟场景是干活干烦了下楼和朋友聊天摸鱼。

因为干活太烦，所以烟瘾越来越大。

但是周末和放假时候完全不需要吸。

xs32

根据我的切身经验，你先把吸烟相关的东西清了然后贴几个疗程的尼古丁贴片逐渐减量就可以彻底戒断

1a不解释

一直给自己传递戒烟会失败的信息，那肯定会失败

—— 来自 OPPO PKB110, Android 16, 鹅球 v3.5.99

7776169

当初新冠疫情来的时候，好几个同事趁机戒了烟了
毕竟阳了那几天甚至一周你让他们抽烟他都抽不了
于是不少人顺路戒了

—— 来自 Xiaomi 2510DRK44C, Android 16, 鹅球 v3.5.99

elfronie@163.co

俺爹烟龄比我命都长，年轻时候被我妈逼戒烟怎么都戒不了，去年心梗一次之后立刻戒了，有啥难的，无非侥幸觉得不戒也没多大事而已

hagane

话说你们仅仅只是有想抽的冲动吗……
早起胸口有反应这算是什么级别了……
烟龄大概刚满20年，现在一天半包不到

King5268

一点也不难，真的，所有能在商场里坚持半天不抽烟的人，都能戒烟

lalala德玛西亚

心瘾最大。
和女朋友在一块什么都想不抽，自己一个人烦了一天两包

混沌的风

很好奇海外什么地方控烟严格，新加坡吗？

离异博士

近三年戒了三次，每次戒烟半年左右，复吸的由头都是心情烦躁压力大喝酒的时候，加上身边抽烟比较多，半推半就了就，现在想抽烟的时候就用用八仙筒鼻吸。

larry1

多看看肺癌那些照片有助于戒烟

superchenxx01

周围好几个同事朋友都戒烟了。然后都胖了

CartmanLetters

戒烟首先第一步就是要学会对香烟祛魅，别想着找东西替代，直接放下很简单
我第一次戒烟失败也是心情不好找理由复吸，后来才发现怀念抽烟的愉悦感，其实只是怀念过去的自己，香烟本身不带来美好。第二次自然而然就放下了，没有一点戒断反应三年了一根没抽

cnmyster1ous

我也是感受不到烟酒成瘾性的
大学毕业以后第一份工作因为要经常值班为了提神开始抽的，但是也就值班抽，家里偶尔抽，就这样平均都要至少一个月才能抽完一包
遇到不用值班的时候可能不知不觉就戒烟几个月
23年中买的一条烟现在还剩了将近半条
要说烟还有薄荷的凉感穿过鼻子的爽快感的话，酒是压根什么好的都感受不到
当然喝到微醺的时候感觉不错，问题是酒对我来说不好喝啊，偏偏我酒量也还凑合
于是干脆不怎么喝，除了偶尔夏天用水啤下凉菜

对我来说碳酸饮料和🦌的成瘾性比烟酒强多了