感谢坛友的攻略，用椭圆机减了二十多斤

gammatau

斯卡哈 发表于 2026-8-14 01:05
椭圆机确实有用，蹬了一年减了差不多20斤。不过我没有想明白它这个振动是怎么传播的，我楼下一点反应没有结 ...

可以看b站朱林声学，不一定是你有问题，可能是听到噪音的住户内或者你们中间有个结构正好和运动频率共振了所以巨响

死神只爱吃苹果

208208 发表于 2026-8-14 14:14
我好像就是脚尖踩的。。脚尖是省力踩法吗

是的，偷懒踩法，比较省力

gammatau

208208 发表于 2026-8-14 14:11
为什么椭圆机要脚后跟发力阿，如果用脚尖发力 会有什么区别吗

椭圆机没有绝对重心行程，运动时重心变化是左右脚踏板反复运动而反复上下变化的，而左右脚又是联动的，所以如果不断反复踮脚尖，就从正常的重心变化行程里减掉了脚的长度。另外脚尖发力大量使用韧带的弹性储能，有一定省力效果。

或者想象一下，如果你有火烈鸟一样半米长的脚掌，完全不动身体，几乎不动大腿，光反复抬脚就能踩椭圆机了。这样能量消耗就很少。

而爬楼梯机，是爬一层降一层，降下的台阶折入机器内部后从顶上补下来，所以不管是脚尖脚掌还是什么姿势爬，你将身体重心抬高的总行程都不能少于总台阶数高度。

然后，健身上一般认为用脚尖发力主要是小腿小肌群发力，全脚掌更多使用大腿和臀的大肌群，使用脚尖发力即使不省能量，也会给小腿肌群和相应肌腱过多的负荷，会比用大腿过快累倒、不能持续运动，而且更容易受伤。

豌豆者

佩尔巴莉的三振 发表于 2026-8-14 13:08
主要是发力位置么，爬楼机

不是，是累，话说你都爬楼机了为啥不干脆直接爬楼呢，爬楼减肥效果最好，就是太累了很难坚持，椭圆机也好跑步机爬坡也好，本质是爬楼的替代品

—— 来自 S1Fun

deatheye

卧槽好高深的知识

先搞清楚这种运动伤病的原理
本来的主要发力肌群羸弱，只能其他肌群代偿，导致动作变形，长时间疲劳积累导致受伤。想要不受伤就练力量，比如椭圆机运动，主力肌群是臀大肌和股四，主力稳定肌群是髂腰肌和臀中肌，为了避免受伤，就应当着重加强这些肌群，当然，不管什么运动也应该顺带加强核心肌群。保证每周练两次，伤病才能远离自己，而不是瞎讲究。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

deatheye

deatheye 发表于 2026-8-14 14:45
卧槽好高深的知识

先搞清楚这种运动伤病的原理

另外，不要想着只靠有氧运动加强目标肌群，边际收益太低了。

可以简单的把有氧当成加强心肺和代谢能力的运动，其他的不要多想

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

劲霸男

朋友费小号 发表于 2026-8-13 11:36
扰民否，占地方否？最近我也想搞个单车或者椭圆机丢宿舍里锻炼锻炼，这破天气不方便出门 ...

我家的椭圆机就有噪音，上了润滑油都不行，我一直担心楼下邻居哪天会上来打我一顿

劲霸男

deatheye 发表于 2026-8-13 18:30
去健身房踩过商用机之后，再回家用自己的，感觉落差挺大的。真想入这个坑的，建议去健身房拉一台二手的商用 ...

但对于大多数没有毅力的人来说，器材其实非常重要

比如像我，过去很多年没能坚持减肥的一个重要原因就是没有蓝牙耳机

海帕可乐

豌豆者 发表于 2026-8-14 14:41
不是，是累，话说你都爬楼机了为啥不干脆直接爬楼呢，爬楼减肥效果最好，就是太累了很难坚持，椭圆机也好 ...

楼道里空气不好吧

买表大户

劲霸男 发表于 2026-8-14 15:08
我家的椭圆机就有噪音，上了润滑油都不行，我一直担心楼下邻居哪天会上来打我一顿 ...

这种轴承通过空气而不是通过地面墙体传过去的噪音传不了多远，要是接触面有噪音垫毯子垫海绵就行了

三和星期五

椭圆机好啊，我从93KG踩椭圆机减到79KG，一次踩个40-60分钟，膝盖完全不会痛，比跑步对膝盖负荷小很多

henvelleng

想要不受伤，就要循序渐进，很多人说跑步伤膝盖，因为你一上来就用很高的配速，你的身体根本承受不了，脚腕、韧带、膝盖当然都会痛。


其实相比有氧，力量训练才是容易受伤，新手不好好戴齐护具基本必伤。

原本有个跑步机，某个黄梅天开机的时候，直接烧了IGBT功率管，懒得修，就开始路跑了。据说跑步机和智能马桶一样，在南方容易受潮，平时就不该关不该断电。

新冠首阳以后，我戴任何耳塞都会引发耳道严重过敏，流脓水，所以我只能戴大耳机，跑步也是大耳机直连手表听有声小说，可能在旁人看来戴大耳机跑步比较怪，但是我没得选。

筒井彩芽

好东西，19年跟几个朋友一块买的el520到现在还在天天用，不过他们都成晾衣架了
我这款踏板螺丝是个易损点，但是迪卡侬这玩意保修期内坏了就直接发你整个踏板+螺丝，结果到现在我已经3-4对踏板了，
其实随便买个好点的螺丝直接就能解决这个问题。
还有就是轮盘外壳异响，这个也很好解决，拆下轮盘外壳用热熔枪在加强筋下固定下就行。
换了螺丝+热熔枪固定外壳，天天高强度用的情况下，已经3.4年没出异响和其他故障了。

208208

gammatau 发表于 2026-8-14 14:34
椭圆机没有绝对重心行程，运动时重心变化是左右脚踏板反复运动而反复上下变化的，而左右脚又是联动的，所 ...

我自己确实是用脚尖发力，一般运动40分钟以上的时候，会感觉脚掌开始不舒服
不过我一直没用过脚跟来发力，可能是不习惯吧，想想脚后跟发力确实更难一些
也许是身体在潜意识里，就逃避脚后跟发力

盐和永远

nebulanoby 发表于 2026-8-14 10:33
可能是步距偏小了，身材比较高大的人要470mm以上的步距

搜了下椭圆机也有可能引起膝盖磨损的
可能是我姿势有点不正确或者本身膝盖有问题吧

无恨

我是受不了椭圆机，耗时太长，我选择爬楼

Brahmsin

可以试试有靠背的健步车，直接坐着踩

阿璐珐鲁多

208208 发表于 2026-8-14 14:11
为什么椭圆机要脚后跟发力阿，如果用脚尖发力 会有什么区别吗

脚尖发力会伤膝盖，正确姿势是全脚掌发力

—— 来自 nubia NX712J, Android 14, 鹅球 v4.0-alpha

qucqee

每天我20分钟都懒得踩…

Leon377

胫骨前侧疼可以踩椭圆机吗
跑步的时候落下的毛病，停跑很久才好，但是最近做力量训练，特别是练了脚之后又会有一点痛了
我是低足弓，我买了支撑性的鞋也没有用
去三甲医院运动康复科也只是给我开非甾体抗炎药

Acljj

赶紧上闲鱼搜椭圆机，我这两个月也就瘦了15斤，感觉到平台期了。

芝麻志摩凛

7月最后一个星期靠控制饮食硬减了10斤，之后恢复正常饮食，这10斤没反弹回来

p3335158

  两年多一点吧  真的有瘾的

—— 来自 OPPO PLB110, Android 16, 鹅球 v3.5.99

阿塔

我的椭圆机已经吃灰好些年了……当初买的巨大的一个，现在后悔死了……
减肥这事还是得控制饮食最重要