血糖相关

deatheye

买了个欧态m8动态血糖仪，戴了14天，有些心得体会和坛友分享一下。

先叠个甲，数据样本只有这14天的，也只有我个人的读数，所以我说的都是自己的猜想，没有什么科学依据。只起到一个抛砖引玉的作用，欢迎大家指正。

首先，这个动态血糖仪的准确度刚开始佩戴那会，我拿来和扎手指的血糖仪对比过，基本是准确的，一天之内只会偶尔抽风一次导致少数读数波动异常，这是小问题。比较要命的是会随着佩戴时间而逐步漂移，到了第12天就已经漂移的很厉害了，今天最后一天，那数据就更没眼看。累计的偏高和偏低读数，也大部分是在第10天之后的。



下面是基于前10天尚未严重漂移的读数对血糖变化的一些猜想
一、各种常见的淀粉类主食，包括米饭混小米、挂面、桂格燕麦片、绥芬河黑列巴，升糖速度差异不大。要控制血糖，少吃一点比选择种类更重要。

细嚼慢咽拉长进食时间可以延缓升糖速度和降低峰值，但整体差异不算大

二、有添加糖的食物的升糖速率遥遥领先。不论是沃尔玛的瑞士卷还是红糖馒头还是绿豆沙，都能在20分钟之内把血糖干到峰值。

三、有氧运动是降低血糖最有效的手段，没有之一，餐前或者餐后进行适度的有氧运动，可以很好的控制血糖峰值。

四、喝浓茶（比如坛友推荐的狮峰龙井，只试过这个茶）可以降低血糖，但我实验的那天已经是第十二天了，读数的参考价值已经很低了，所以我不清楚能降多少。

deatheye

我有晨练的习惯，会吃练前餐也就是一个红糖馒头，吃完就去运动，运动完回来正常吃早餐，总体热量是一天三餐当中最高的，但是血糖波动却是最小的。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

关二爷

长期费用如何？

deatheye

碧蓝档案 发表于 2026-8-7 16:54
喝大量水，零度可乐，吃稀饭试过没？

一天我要喝将近4到5升水，不知道算不算大量。0度可乐不喝，白米粥不喝。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

deatheye

关二爷 发表于 2026-8-7 16:57
长期费用如何？

多多72块8一个，管14天

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

EdSheeran

动态血糖仪有时候只能看个升糖趋势，因为有些人容易不准，我以前有有过几次特别不准，明明血检血糖稳定直接给我整成高血糖了，不能作为唯一标准，泥潭的糖友群也都是以血检作为判断标准，动态做为饮食升糖指数的辅助。有糖前期或者糖尿病的坛友是可以推荐带一个的，现在价格打下来也确实不贵。

—— 来自 Xiaomi 24117RK2CC, Android 16, 鹅球 v4.0

明斯克

零度可乐不会升血糖    白粥会升的很快   （别人的数据）

关二爷

deatheye 发表于 2026-8-7 16:58
一天我要喝将近4到5升水，不知道算不算大量。0度可乐不喝，白米粥不喝。

—— 来自 vivo V2417A, Androi ...

4-5很多了，我一天努力喝水2-3

子虚乌有

哈，我之前也发过心得。
在楼主这里也再提一下。   
最重要：1. 别吃买入的精致米面产品，比如速冻饺子，速冻包子等。 2. 自制的，别吃纯碳水大餐，比如炸酱面，包子就小米粥等等。  3. 饭后百步走。能不能活99不知道，但是能将血糖高峰拉下1个点。

关二爷

明斯克 发表于 2026-8-7 17:05
零度可乐不会升血糖    白粥会升的很快   （别人的数据）

代糖会影响胰岛素代谢，也不要吃

deatheye

子虚乌有 发表于 2026-8-7 17:07
哈，我之前也发过心得。
在楼主这里也再提一下。   
最重要：1. 别吃买入的精致米面产品，比如速冻饺子，速 ...

你理解的碳水大餐和我理解的碳水大餐不太一样。我理解的碳水大餐就是纯碳水，比如说一大碗挂面，或者是一大碗米饭。一大碗挂面的话，我每天中午都吃。血糖变化可以看我在三楼贴的曲线图，这也是在没有运动这个变量干扰下，大量摄入碳水对血糖的影响。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

子虚乌有

deatheye 发表于 2026-8-7 17:16
你理解的碳水大餐和我理解的碳水大餐不太一样。我理解的碳水大餐就是纯碳水，比如说一大碗挂面，或者是一 ...

你血糖比我正常，
我试过挂面，早晨要是 挂面（葱油拌）+鸡蛋+牛奶 血糖能干到10

seaky

这个我也戴着，今天踢球2小时，峰值到了15.4，我有胰岛素抵抗

—— 来自 vivo V2337A, Android 16, 鹅球 v3.4.98

Neet_Factory

先青菜，后蛋白质，最后碳水
这个进食顺序可以拉平升糖曲线，不过峰值还是看进食量

a2313689

我发现我的血糖会在晚上11点三十到四十多的时候突然有个较大幅度下降然后平稳维持到起床后吃早餐，不知道其他人有没有这个情况

kouym

想起抖音有个老叔就是天天吃各种东西 然后用动态血糖仪监测升糖情况

qwased

这倒是有点奇怪，三诺那个爱看是头24小时不准，后面是准的

木谷高明

升糖曲线是对的

拜拜

子虚乌有 发表于 2026-8-7 17:07
哈，我之前也发过心得。
在楼主这里也再提一下。   
最重要：1. 别吃买入的精致米面产品，比如速冻饺子，速 ...

1. 别吃买入的精致米面产品，比如速冻饺子，速冻包子等。

市面上所有的米面产品都是精致米面吧，有什么其他推荐吗？

羊寢

拜拜 发表于 2026-8-8 06:10
1. 别吃买入的精致米面产品，比如速冻饺子，速冻包子等。

市面上所有的米面产品都是精致米面吧，有什么 ...

想要控糖的话就尽量别吃，这种买回来的包子饺子就是血糖炸弹，自己做的会好一些，但也会有比较明显的升糖效果，我吃自己包的饺子包子时，当餐的胰岛素用量也要提升两个单位

如果一定要避免的话，可能自己做饺子皮包子皮并且在面粉里加入一定量粗粮粉能让血糖不会升得太快，但总体而言饺子包子这种东西就是消化速度比较快的食物，升糖效果肯定都是更高，特别是饺子

只会双持开拓者

不如直接看大物是也的新视频，完美对口

—— 来自 vivo V2307A, Android 16, 鹅球 v3.5.99

loushifang

我觉得你更要注意的是低血糖，2.5有点危险的

子虚乌有

拜拜 发表于 2026-8-8 06:10
1. 别吃买入的精致米面产品，比如速冻饺子，速冻包子等。

市面上所有的米面产品都是精致米面吧，有什么 ...

那我可没试过。
我家的这些主要来自盒马，我买过盒马自己的大白菜馅饺子，黑猪老面小笼包，血糖生的都很快。我估计是馅料里面都放糖了。自己家包的饺子血糖生的没那么快。

子虚乌有

拜拜 发表于 2026-8-8 06:10
1. 别吃买入的精致米面产品，比如速冻饺子，速冻包子等。

市面上所有的米面产品都是精致米面吧，有什么 ...

而且我吃的量都很少的。本来我就是减肥，像盒马那种小饺子，按我以前饭量25-30个，也就是半斤的量。减肥后我只吃15个。 戴上动态血糖仪，我只吃8个，然后8个升血糖也挺恐怖的。我记得也是轻松到10，而且这个估计属于糖油混合物。血糖还不像白粥一样上去快下来也快，白粥我2小时恢复正常，这个两小时都降不到7.9以下。

对了，另外有个特殊食物是披萨，我平时特喜欢吃意式玛格丽特披萨，这个血糖后起劲儿，两小时内正常，过了两小时才开始飙升，很神奇。问了gpt说这个就这样。。

deatheye

loushifang 发表于 2026-8-8 08:38
我觉得你更要注意的是低血糖，2.5有点危险的

这是最后一天，读数严重漂移的数据。当时我扎手指测了一下，实际血糖是4.1。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

deatheye

a2313689 发表于 2026-8-7 23:46
我发现我的血糖会在晚上11点三十到四十多的时候突然有个较大幅度下降然后平稳维持到起床后吃早餐，不知道其 ...

我也出现过几次，不过是不同时间段的。严重怀疑是仪器抽风了。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

EdSheeran

deatheye 发表于 2026-8-8 08:57
我也出现过几次，不过是不同时间段的。严重怀疑是仪器抽风了。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅 ...

组织液检测是这样的，没有血液稳定，我三诺和欧态都抽风过，硅基的会好点。

—— 来自 Xiaomi 24117RK2CC, Android 16, 鹅球 v4.0

华蝶风雪

大物刚出一视频讲了这个，跟楼主说的基本一致，感兴趣可看
https://www.bilibili.com/video/av117041818244311/

lost-star

面可以试试换成意大利面看看，那个好像gi低。零食换成烘干杂豆类，便宜好吃有营养。主食其实没必要太忌口，少吃别吃撑就好。最关键的是零食和小糖水。

henvelleng

血糖波动并不是造成代谢综合征的唯一原因，而且控制血糖大幅波动其实很简单，就是吃膳食纤维，比如奇亚籽、车前子壳之类高膳食纤维的食物。膳食纤维能抑制几个小时内的血糖波动，甚至中饭吃的膳食纤维，还能管到晚饭的血糖。

其实身边如果有糖尿病人的话，通过病人餐后反应很容易就能看出什么食物能拉高血糖，比如口干脚麻晕碳等等，当然病人本人一般是死不认理的，不然也不会走到糖尿病这一步。

糖尿病，痛风，三高等代谢综合征是多方面原因共同造成的，其中很大一个原因是缺乏睡眠，可能是熬夜也可能是睡眠质量不佳，比如胖子的睡眠质量就不可能有好的。

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 16, 鹅球 v4.0

henvelleng

代谢综合征和缺乏运动也是强相关的，这个其实正常人都该知道。但是我不理解的是现在给糖前、肥胖、三高人群以及代谢综合征患者狂推抗阻训练是怎么个意思。抗阻训练对提高身体素质几乎没有帮助，而且有氧运动也是增肌的只是快肌慢肌的区别，后来一想就想通了，有氧运动的成本太低，赚不到钱。

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 16, 鹅球 v4.0

ladiesman802

我用医院开的微泰，我测过几次指血，和动态的一模一样。
就是app不太好用。我自己的情况是波动太大，早餐吃完最高上到13，但是12点后又开始快速下降，午餐反而不怎么升糖，然后4点就开始低血糖，一般吃点零食熬到晚餐。

xie8fei

朋友也在佩戴类似的设备，据他反馈带上是前两天误差很大，第一天的数据几乎可以确诊糖尿病了，第三天之后才正常。
零度可乐也并不安全，虽然不含可以提供能量的糖，但是会影响胰岛，健身房几个朋友平时饮食很注意了，每天2-3瓶无糖饮料，后来都有胰岛素抵抗的情况。

deatheye

另外值得一提的东西。这玩意的探针有点太长了，如果本身皮下脂肪不那么厚的话，推荐的上臂位置可能刚戴上的时候不能无感，需要几天适应。据说可以选择侧腹部，那边皮下脂肪更厚，戴起来比较舒适。

作为参考，我BMI21出头，因为经常锻炼，实际皮下脂肪厚度应该会相对于同样bmi的没有运动习惯的人更薄一点。
刚戴上的时候会有酸疼的感觉，会持续三四天。再给我一次机会，我就不会把它带到上臂去了。

—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

松下仓鼠

完蛋，早上刚带上去还是有数据变化的，11 点开始，饭后才 6.2，现在持续低血糖，不知道出发什么 bug 了