恐高到影响生活的程度，该怎么办呢

-マユ‐

之前一直有恐高，但情节不太严重，前段时间大雾天在高架桥开车，在路上突然感觉恐惧被激发了，回想了一下应该是惊恐发作了，没办法硬撑着开到平地。在这之后就像有了心魔一样，在高架开车感觉很慌，坐电梯总觉得不安全，甚至待在高层的租房也坐立不安。去精神科挂号医生测了心电图没问题，看我表面还算正常就挺敷衍的诊断我是胡思乱想，开了抗焦虑的药，总之去医院没给我什么帮助。怀疑自己真是有了字面意思上的 ptsd，不知道有没有类似情况恐高的坛友，怎么过好自己恐高的生活

hydrogen

泥潭怎么总吸引各种精神病。
有病就好好吃药呗。

—— 来自 OPPO PGU110, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

larry1

惊恐发作，这个挺影响生活的。有的人会吓到，连出门都不敢。
如果这个医生不行你就换一个医院看看。你要跟他详细描述你的症状。

Unbiquitous

还以为股市和贵金属

P.C.

把你的情况告诉朋友，让朋友陪着你开车把不敢走的地方多开几遍。每天都去开几遍。理智明明告诉你其实很安全，精神就是止不住紧张乃至惊恐，没办法，人体就是这么复杂。平时把药带着，让自己安心。我也有过类似的经历，后来过了几年就好了。

lavic

我一同学也是，突然在高速上发作，然后就再也不能开有桥的路，一开始我也以为他是装的

jayce

高架上又看不和下面的高低差，这也能触发吗

wangchaowind

你这更像焦虑症啊。

matthewsteel

额，我只在摩天大楼的那种玻璃地板观景层触发过......

高架这种，真的建议找专家了....要不先去gemini先定个方向，看看找那个方向的专家......

SHELLEY8312

还以为股市

PhoenixDown

医院有那种可以带回家的设备，24小时带着，记录下生理指标，再回医院找大夫看，有测心脏的，叫什么holter,不知道有没有测脑袋的。

——来自  nova 14 Pro OpenHarmony-6.0.1.125(21) 上的 S1 Orange 1.3.3

oyss

没办法硬撑着开到平地最后是怎么解决的, 求救了?

smilebomb

单层高又有隔音栏的高架感觉很安全，有的高架是多层立体的最高层，真的很高，路窄栏低，转弯的话尤其难受，坐那种视线很高的大巴试过一次，没恐高的都要吓出恐高

cnwind042

玩点VR攀岩游戏钝化一下？可能多摔死几次就好了

—— 来自 HONOR PPG-AN00, Android 16, 鹅球 v3.5.99

狩野すみれ

我也会，但没有楼主这么严重
上次是开杭州湾大桥，从宁波回上海，整整两公里在跨海大桥上，离海面将近50米，感觉很害怕，但走中间车道跟住前车直视前方，下去了就好了

----发送自 Sony XQ-AT72,Android 12

StarForceTi

你这还能住楼房么

薰风

这种情况是不是可以类比晕车？多练练会不会有所缓解？比如去大桥上散散步看看河面，走走玻璃栈道之类的

—— 来自 vivo V2324HA, Android 16, 鹅球 v3.5.99

许c24

同严重恐高，做梦梦到从下往上看or从上往下看都会直接被吓醒
个人感觉没法缓解，本人一般选择逃避这种行为，比如团建如果去爬山之类的直接推掉了

永恒孤心

艹，当年跑去做配送的时候第一次开平头冷藏车上高架的时候也被吓一跳，因为我坐的位置是远远高处高架上面的挡板的，后来也不得不克服，毕竟是工作嘛，好在天天要跑，跑多了就习惯成自然了

Yhao

感觉和电磁波过敏是一类

百猪夜行

这应该是有别的病症，单纯恐高没见过这么厉害的，恐高一般是看到高低差才会恐惧，光凭想象不会触发。

—— 来自 Xiaomi 25042PN24C, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha

asazuki

lavic 发表于 2026-1-12 23:08
我一同学也是，突然在高速上发作，然后就再也不能开有桥的路，一开始我也以为他是装的 ...

跟我看的一本认知行为治疗书上的案例一模一样……

藤宫由季

以前我也以为我开车不恐高，直到我有次开了个没隔音墙带弧度的特大桥，导航还提示注意横风，汗都下来了。

abaan

问问AI？我觉得AI对我的心理支持和帮助比很多医生都好。我去年有两次恐高，我问AI，按AI的解决方法试着做，后来就慢慢好了，同样的场景也没事了。
KIMI的建议：
（不是强行「不怕」，而是让大脑重新校准威胁信号）
1.「身体锚定」练习
下次做窗台俯卧撑时，先花30秒做一件具体的小事：比如用力按压窗台，感受它的温度、硬度、摩擦力，默念「我的手掌压住了3块砖，每块砖能承受200公斤」。这种感官细节的输入会打断灾难化想象，让杏仁核收到「现实很稳定」的信号。
2.灾难预演的「剧本杀」
主动把最恐惧的场景写成一个荒诞剧本：
「墙突然碎了，但我瞬间长出翅膀，羽毛是钢筋做的，反而把墙碎片叼回来拼成了新的窗台……」
这种滑稽化处理会削弱杏仁核对「灾难」的严肃标记（大脑对幽默和荒诞的优先级低于危险）。
3.控制感的小剂量暴露
在5层时，尝试故意让手离开墙壁2秒，同时默数「1、2」。这两秒内专注感受脚底和地面的接触面积（比如「我的鞋底有37个防滑纹」）。这种短暂暴露+注意力转移的组合，能训练大脑「危险信号≠必然失控」。
4.区分「概率」和「后果」
当你意识到自己在想象坠落时，大声说出概率：「全球每年因窗台俯卧撑坠楼的事故是0.0000001%」（可以真查数据），然后问身体：「你现在真实的感觉是脚麻？手酸？还是胃紧？」——把模糊的恐惧翻译成具体的身体语言，能切断灾难化想象的无限放大。

羊寢

我是在能看到下层的扶手电梯和大面积透明的观景电梯里会恐高，和朋友逛街时都得别人站靠外那侧我站里面，不过就算这样也还是会腿软
前段时间去房产中心办事我从扶手电梯上去才到二楼腿就开始软了
感觉自己小时候好像还不是很恐高，高中开始情况才逐渐严重起来
哦另外高层楼房的走廊也会恐高症发作，当年去看房时一个房子在18楼，电梯出来能直接看到外面连接楼梯间的走廊，我吓得差点没敢从电梯里出来

acid900

我是坐电车猛的加速，感觉甲状腺紧张到会爆开

—— 来自 HONOR PGT-AN00, Android 15, 鹅球 v3.5.99

-マユ‐

abaan 发表于 2026-1-14 14:59
问问AI？我觉得AI对我的心理支持和帮助比很多医生都好。我去年有两次恐高，我问AI，按AI的解决方法试着做， ...

ai 心理按摩还真是比医生能让我好受点，之前出差坐飞机，全靠存着 ds 的回答给自己积极暗示才坚持下来

哥斯拉58

话说站在高处就有强烈的往下跳欲望以及会不受控制地想象自己跳下去的样子，以至于会害怕自己真的这么做了需要全身心控制自己，属于恐高吗...

surely

惊恐发作，算是比较影响日常生活的一个地雷。
有认识的人，惊恐发作导致呼吸碱中毒，直接晕过去，把头都磕破了，很吓人的。
本质原因应该还是抑郁症的躯体化。
这个得根治需要长期治疗。一边吃药，一边找个心灵马杀鸡。

abaan

-マユ‐ 发表于 2026-1-14 15:41
ai 心理按摩还真是比医生能让我好受点，之前出差坐飞机，全靠存着 ds 的回答给自己积极暗示才坚持下来 ...

AI最好的就是他随时可以回应，下次你可以在要经历事件前就和AI讨论，请AI帮你疏导，做好心理准备，并和AI设计好到时候采用的疏导放松方法，提前做好物质准备，并进行模拟，这样等真到实战的时候，有了心理准备和行为准备，恐慌能好很多，也能很快就被你的疏导放松行为平缓掉。
如果你愿意，你还可以和AI讨论一下长期解决方案，把你愿意每天付出的时间告诉AI，请AI帮你设计一套系统的循序渐进的训练，让你逐步摆脱和征服恐惧。
如果你有倾向的疗法，也可以告诉AI，让AI采用特定疗法来和你对话。

spf54321

以前见了一个德国客户，恐高到什么程度，在二楼都害怕，神奇的是，坐飞机不怕。

loveilwen

哥斯拉58 发表于 2026-1-14 16:08
话说站在高处就有强烈的往下跳欲望以及会不受控制地想象自己跳下去的样子，以至于会害怕自己真的这么做了需 ...

一样 我觉得恐高的本质就是想跳，所以坐飞机不怕，做缆车很怕

哥斯拉58

loveilwen 发表于 2026-1-15 09:27
一样 我觉得恐高的本质就是想跳，所以坐飞机不怕，做缆车很怕

我还真是最害怕坐缆车

—— 来自 OPPO PKU110, Android 16, 鹅球 v3.5.99