缺B乐 发表于 2026-9-30 15:24

减肥真的好处多啊

本人身高184上半年205斤左右，现在180体脂率26%，感觉舒服多了。

首先情绪上没之前那么急躁，其次到了饭点也没有跟之前一样饿的着急。再坚持减上半年，要是能保持肌肉不掉，到150斤的时候不也是个薄肌？
感觉减肥最简单的方式还是让自己有一个低压的环境。之前公司不发工资，家人又住院，我就经常暴饮暴食，或者打游戏到很晚。后面离职之后虽然工作忙了点，但是没那么焦虑了，就给这点工资更别提啥责任心，几个月就瘦下来接近20斤

nohope 发表于 2026-9-30 15:59

184 150斤恐怕不是薄肌而是排骨了吧

maltose_jmy 发表于 2026-9-30 16:07

我也想减肥，主要是不服气以前读书时体育很菜的同学现在打球都比我强了，我要赢回去首先就要减肥

缺B乐 发表于 2026-9-30 16:08

nohope 发表于 2026-9-30 15:59
184 150斤恐怕不是薄肌而是排骨了吧

不知道唉，我先试试吧

wlhlz 发表于 2026-9-30 16:14

nohope 发表于 2026-9-30 15:59
184 150斤恐怕不是薄肌而是排骨了吧

没那么夸张，我150斤不到的时候也只是比较瘦而已

waigua5856 发表于 2026-9-30 16:19

我172 140多斤感觉太胖了，要瘦到135差不多

AlienFromEarth 发表于 2026-9-30 16:23

运动几年但一直减不下来，虽然体力改善

我猜可能是压力原因，皮质醇很恐怖

solmyrli 发表于 2026-9-30 16:33

没有吧……我现在180然后体重145左右……

zcddzh2002 发表于 2026-9-30 16:52

现在184146斤，从170斤减下来得。是有点瘦，腹肌也轮廓可见。但是很轻盈，引体向上一组5个可以拉30个都还行。bmi来说实际上还好。但是都这样了我还在控糖，糖化高了点，但是不想再减了

缺B乐 发表于 2026-9-30 16:54

zcddzh2002 发表于 2026-9-30 16:52
现在184146斤，从170斤减下来得。是有点瘦，腹肌也轮廓可见。但是很轻盈，引体向上一组5个可以拉30个都还 ...

真的能看见腹肌么，那我目标就顶150了

yxch 发表于 2026-9-30 17:14

李治廷175，体重70公斤，看了他的状态我才相信长期保持bmi合格的可行性，真不用担心特别瘦，大家普遍超重的今天，还是先减到不超重再担心太瘦的事吧

伊谢尔伦 发表于 2026-9-30 17:27

对于一般人来说还是留点脂肪的好，而且科学减肥其实很缓慢，而且会有极限，感觉楼主这身高在80-85kg之间应该差不多了

死宅真恶心 发表于 2026-9-30 17:33

腹肌看体脂比的

论坛助手,iPhone

xiang2323 发表于 2026-9-30 17:44

nohope 发表于 2026-9-30 15:59
184 150斤恐怕不是薄肌而是排骨了吧

我181现在就是75公斤，还是有明显脂肪，184 150斤怎么可能排骨

outerish 发表于 2026-9-30 17:50

减了之后身体的小毛病改善了不少
鼻炎, 牙龈病之类的都好了

kyon312 发表于 2026-9-30 18:52

我184从180斤减到150斤还是腹部肥胖

—— 来自 鹅球 v3.3.96

萧千绝 发表于 2026-9-30 18:56

有肌肉的体重和纯瘦的体重不是一个标准啊

asion617 发表于 2026-9-30 19:04

薄肌只是吃得不放纵, 不是不用练, 之前没力量训练习惯的话大概率成不了薄肌
我和你同身高, 也是大体重减到150的, 现在肚子上还是稍微有点赘肉, 毫无腹肌痕迹
最近力量训练感觉稍微有点入门了, 希望再坚持半年能出点训练痕迹

缺B乐 发表于 2026-9-30 19:25

asion617 发表于 2026-9-30 19:04
薄肌只是吃得不放纵, 不是不用练, 之前没力量训练习惯的话大概率成不了薄肌
我和你同身高, 也是大体重减到1 ...

现在一周起码五练，感觉没啥长进

zcddzh2002 发表于 2026-9-30 19:30

缺B乐 发表于 2026-9-30 16:54
真的能看见腹肌么，那我目标就顶150了

得行的，不是前面我有点微量蛋白尿被吓到了，前周才复查没问题。但是心里焦虑情绪还没有散开，就没有啷个锻炼运动，稍微肚子肉又起了点。准备慢慢恢复，出轮廓的时候就是你腹肌两边凹进去了，腹肌外侧轮廓一下就出来了，你自己在收紧一下你会沉迷在镜子面前看半天。

我被骗了五块钱 发表于 2026-9-30 19:30

最近也瘦了不少，从72.5到70不到，主要是我老婆打肽之后没人陪我出去吃饭了，导致我也瘦了
很明显的习惯这个热量摄入之后半夜不容易饿了，肚子也小了不少

下九流4 发表于 2026-9-30 19:33

1米7,125斤，肚脐下那块三角区唯一减不掉地方

夜不闭户 发表于 2026-9-30 19:37

nohope 发表于 2026-9-30 15:59
184 150斤恐怕不是薄肌而是排骨了吧

大学同学194120斤   排骨

大喇叭花田 发表于 2026-9-30 19:41

四十多了，健身房教练和我说这个年纪想练出腹肌要做到的科学饮食和训练强度不现实，所以一直让我做力量训练，肌肉出来了，肚腩没有了，但是肚子两边还是有赘肉。

asion617 发表于 2026-9-30 19:55

缺B乐 发表于 2026-9-30 19:25
现在一周起码五练，感觉没啥长进

毕竟也在减脂, 只要没退步就是胜利

liy41 发表于 2026-9-30 19:56

缺B乐 发表于 2026-9-30 16:54
真的能看见腹肌么，那我目标就顶150了

有了腹肌才能变相凸显你吊长

liyitianjian 发表于 2026-9-30 20:10

nohope 发表于 2026-9-30 15:59
184 150斤恐怕不是薄肌而是排骨了吧

160就要超重了。

150是顶天了是标准。

naclken. 发表于 2026-9-30 20:22

最简单的方式 ×
必要的前提 √
工作生活高压力别想着减肥了，吃点好吃的让自己开心先。

缺B乐 发表于 2026-10-1 08:07

liy41 发表于 2026-9-30 19:56
有了腹肌才能变相凸显你吊长

啊这

wwdzcjsmxx 发表于 2026-10-1 10:23

控制不住吃，减得就很慢
上半年从160减到155，然后就反复浮动了

—— 来自 HUAWEI SGT-AL10, Android 16, 鹅球 v4.0

安姆闲人 发表于 2026-10-1 10:50

如果不是太要求腹肌形状突显，单纯就能大约看出四块的程度，能靠不练腹肌纯饮食减么？我不知道为啥一练腹部就肚子疼窜稀

买表大户 发表于 2026-10-1 12:01

安姆闲人 发表于 2026-10-1 10:50
如果不是太要求腹肌形状突显，单纯就能大约看出四块的程度，能靠不练腹肌纯饮食减么？我不知道为啥一练腹部 ...

要求不高的话控制体脂率效果更明显

肥胖的道奇兔 发表于 2026-10-1 12:28

nohope 发表于 2026-9-30 15:59
184 150斤恐怕不是薄肌而是排骨了吧

我这个体重的时候仍然有肥肚子，我是181左右

henvelleng 发表于 2026-10-1 12:45

薄肌不是纯瘦，力量才是核心，力量不够，瘦下来只是猴子。冷知识，对人类来说，增肌永远比减脂难度大很多很多倍，减脂是最简单的。不专门练腹肌能不能看出腹肌群？天赋好的话，能，但那也是因为你练其他大肌群的时候，不可避免地带到核心力量了。

—— 来自 Xiaomi 23117RK66C, Android 16, 鹅球 v4.0

martinoy 发表于 2026-10-1 12:51

腹肌不现实，需要体脂极其低，一般人抗不住的
吃多了变成脂肪，吃少了状态差，保持低体脂状态太难了

— from samsung SM-S911U1, Android 16, S1 Next Goose v3.5.99

Jet.Black 发表于 2026-10-1 12:57

我身高差不多，现在85kg，目标80kg。

椎名mahuyo 发表于 2026-10-1 13:09

9个月时间，我之前体检的转氨酶，肌酐，脂肪肝，甲状腺，血脂，同型半氨酸这些指标异常的全好了，就因为减了差不多20多斤肥，减肥真治病的，可惜降不了我尿酸。

暗德 发表于 2026-10-1 13:23

150斤？ 网友们都很关心你的生命，请持续更新

哈哈哈就 发表于 2026-10-1 14:29

176，查出烟雾病之后，长期服用吃阿托伐他汀，也没运动，莫名其妙的减了10kg，现在77kg，体会到了瘦身的好处后，想再瘦5kg，结果不管是节食还是运动，怎么折腾都没用了。

—— 来自 HONOR PTP-AN00, Android 17, 鹅球 v3.5.99

游蜓 发表于 2026-10-1 15:43

真好啊，我上半年三个月减了10斤，又三个月胖回来了

—— 来自 Xiaomi 2510DRK44C, Android 16, 鹅球 v4.0
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