减脂期，下午3点多就开始饿了，一般吃什么比较好
本帖最后由 f100333 于 2026-9-14 16:27 编辑还是就单纯忍着
3点饿是不是中午吃太少了
这么早饿，对身体好吗，最近想要减肥
中午吃的赛百味的 400卡以下的套餐
双牛轻盈三明治+无糖可乐
多吃不易升糖的主食，确保饱腹感，不然容易饿就会想多吃 黄瓜，永远的神 本帖最后由 Chia 于 2026-9-14 16:36 编辑
你吃到1500也能减的，没必要这么狠
我要是功利起来，会熬到5点，吃2~3个水煮蛋 打针，一针下去一周不饿
—— 来自 OPPO PGU110, Android 16, 鹅球 v3.5.99-alpha 下午饿是中午蛋白质和膳食纤维摄入少了 下午可以吃吃蛋白粉，再来一杯奇亚籽泡水，又补蛋白又补纤维 中午一顿就400卡能不饿吗 黄昏现白骨 发表于 2026-9-14 16:42
中午一顿就400卡能不饿吗
减肥一般吃多少
豆腐干。
上次去超市，
拿起来问：这个豆腐干多少钱
答：这俩价一样
再问：这个多少钱
答：没特价
又问：豆腐干多钱
答：5.5
没有糖尿病等基础疾病，又想减肥就忍着。
忍不住可以优先吃黄瓜这种不带淀粉没有果糖葡萄糖的东西垫饥，等饭点
减脂餐确实不耐饿，中午吃这个下午饿很正常。。。但快餐店所谓的减脂餐，沙拉果蔬广域网什么的，里面都会有高热量酱料调味（蛋黄酱、番茄酱、芥末酱、油醋汁、芝麻将什么的……），吃下去不耐饿，但卡路里摄入却超标。
中午正常吃饭但饭后午休又大量运动过比如跑步4公里健身。。。下午这个点饿也很正常。。 小包装即食鹰嘴豆(=ﾟωﾟ)= GMJ 发表于 2026-9-14 16:47
没有糖尿病等基础疾病，又想减肥就忍着。
忍不住可以优先吃黄瓜这种不带淀粉没有果糖葡萄糖的东西垫饥，等 ...
油醋汁也是高热量吗
我还以为很健康
现在还能忍
主要是这么饿不知道会不会影响健康
还有就是能不能坚持3个月 f100333 发表于 2026-9-14 16:42
减肥一般吃多少
把你以前吃的量不变，但改结构，猪肉改牛肉，鱼肉，虾肉，少油少酱，清淡，清蒸》水煮》各种炒》各种带酱汁、卤汁、腌制重口味食品
然后你就会在下午3，4点变成现你现在的半饥状态，忍住不吃 ok 赛百味太贵了，沙县鸡腿饭少放点饭去一下鸡皮十几二十块吃得饱饱 f100333 发表于 2026-9-14 16:50
油醋汁也是高热量吗
我还以为很健康
下一个薄荷或者任何一个有卡路里的软件
监控自己的每日饮食情况 就饿着呗，我现在下午都饿习惯了，虽然初衷并不是减肥 吃个苹果不行吗？ 算算自己基础代谢喽（丢ai估一估），基本控在基础代谢就差不多了，实际吃稍微超个几百卡也没啥问题，反正正常工作以及食物热效应还有蛮多的消耗 个人是吃蛋白质和水果
鹌鹑蛋比较顶饿，三个一包有种吃很多的感觉
小西红柿，黄瓜这个是可以吃的多
无糖饮料或者红豆水之类的配冰块也很不错，最近是在喝元气森林的乳酸菌的，奈何赤藓糖醇不能喝多，喝多了拉肚子。
本帖最后由 GMJ 于 2026-9-14 17:16 编辑
f100333 发表于 2026-9-14 16:50
油醋汁也是高热量吗
我还以为很健康
理论上这个是这么多酱料里最清淡，热量最少的，但也要看他们的油醋汁配方，用的多少油，什么油，有没有加糖
油比较多的热量和蛋黄酱不会差太多
油醋汁是减脂期的友好选择，但关键在于控制用量和看清配料4。
热量参考：市售油醋汁热量差异较大，每100克约在 20-140大卡 之间，主要取决于油和糖的含量。相比之下，同等重量的蛋黄酱或千岛酱热量可达140-150大卡4。
控制用量：即使是健康的油醋汁，也建议单次摄入量控制在 10-20克（约1-2汤匙）。点外卖时务必选择酱料分装，自己控制用量4。
学会看配料表：
优选：配料表前三位是橄榄油、醋、柠檬汁等天然成分的产品。
避开：含有白砂糖、果葡糖浆、植脂末等添加成分的产品，它们会显著增加热量。
自制更安心：自己动手制作，可以精确控制油和糖的用量，是减脂期最稳妥的选择。
再怎么减基础代谢都得吃够，还有饮食结构改一改，多点粗粮和蛋白质，更抗饿 本帖最后由 GMJ 于 2026-9-14 17:20 编辑
f100333 发表于 2026-9-14 16:50
油醋汁也是高热量吗
我还以为很健康
你是减肥又不是做难民，到晚饭点了就吃饭，人体没有那么不耐造，
另外减肥不只是少吃，少下去的部分要用质量补回来，所以才会要多吃牛肉鱼虾这种高质量蛋白。。
减肥就是摄入略少于支出，让身体调用存储的脂肪补足。。饿是正常的。。所以有些减肥药也有压制饥饿信号、或者让人在饭点有点恶心不想吃的功能，就是防止你忍不住吃东西/让你少吃。
肚子叫并不是饿 只是胃排空之后自检 喝点水咯 400大卡这种热量不多，但升糖特别快 我买的真空包的紫薯 黄瓜或番茄 我的方案是，下午3点左右吃一袋混合坚果，20克400千焦能量不算多，但基本上可以撑到晚饭。或者开一袋即食紫薯，50克200千焦。一般触发饥饿反应的时间点是在四五点，提前一点吃东西。 本帖最后由 blackeyed 于 2026-9-14 17:32 编辑
首先, 你得确定是饿还是馋
你有什么东西是能吃下去, 但是特别不喜欢吃的吗? 我的话, 是胡萝卜
当我觉得饿的时候, 想象一下, 眼前有一盘水煮胡萝卜, 我会吃吗? 如果答案是不会, 那就是馋, 如果答案是会, 那就真的是饿了
好, 经过这一步, 你确定自己是真的饿了
解决方法来了, 洋车前子壳5g+蛋白粉10g+水200ml, 泡15分钟再喝, 前者是纯纯的膳食纤维(好处就不多说了)吸水后巨顶饱, 后者是纯纯蛋白质也顶饱, 不仅饱了还特别有利于减脂同时保住肌肉
问题只是不好喝, 但你如果是真的饿, 基于前面的心理测试应该还是爽喝下去的
烘干鹰嘴豆，很多蛋白质和膳食纤维，脂肪也少，配合大量喝水很抗饿，而且不算难吃，也解馋。 即食鸡胸肉 我是一颗鸡蛋，一瓶牛奶 有条件的话煮粗加工或者钢切燕麦当主食代替白米饭。下午饿的话中午多吃点蔬菜和优质高蛋白 对此我的经验是饿了就灌无糖可乐，碳酸对饥饿感有很好的缓解作用，但缺点是经常使用可能会伤牙
论坛助手,iPhone 本帖最后由 下九流4 于 2026-9-14 20:09 编辑
挨着吧，我一天两顿（早晚）等身体习惯了就会变成胃每天到点了（我是中午1点后）就给你一下前后就2分钟感觉就没了，其实就是胃排空了，真饿了还得到4点左右，我通常会在那个时候吃个水果。 最好的方法是喝水，包括晚上饿（九点前，九点以后最好不喝，主要是夜尿）
其次是黄瓜西红柿。 这是减重不是减脂，久点肌肉都掉完还脂肪肝。
找AI帮你算基础+日常运动的热量-你摄入的，控制在-700左右一天(AI热量摄入会算少，按700差不多），然后吃的东西低碳水高蛋白质普通脂肪量。如果当天运动多，特别爬楼动作的（心率140左右比较合适），碳水多点。少吃少动，多吃多动。
如果只是短期快速减的，那饿2、3天就行，别久 最好的减肥方法就是用高饱腹感低热量的食物把肚子填满，让你绝对不会产生饥饿感的那种程度，毕竟天天饿着那可太有精神压力了，很难坚持下来的
比如我现在米饭换成了杂粮饭，肉蛋保持足够量的前提下，狂吃蔬菜，绝不会饥饿，反而天天撑得慌 拉库酱 发表于 2026-9-14 20:31
这是减重不是减脂，久点肌肉都掉完还脂肪肝。
找AI帮你算基础+日常运动的热量-你摄入的，控制在-700左右一 ...
心率这种怎么看的 中午一般就吃点挂面，到晚餐前也不太会饿，不过我晚餐吃的早，一般6点左右。晚餐少吃点，早点睡，不到10点钟就躺床上了，也不用担心饥饿
—— 来自 vivo V2417A, Android 16, 鹅球 v4.0-alpha
页:
[1]
2