分享下最近的减肥体会
两周前想着尝试减肥，本人是比较懒不太爱运动的那种，遂从饮食入手（其实是听信同事三分练七分吃的自我安慰小话术了），第一周早上两个茶叶蛋，中午基本以面食为主，晚饭鸡胸肉（速食鸡胸肉），坚持了一周轻了6斤，第二周早饭晚饭没变化，晚饭换成了沙县小吃的鸭腿饭，但我不去皮，轻了一斤，沙县鸭腿饭还挺满足的，一吃吃一周，觉得还行，有时候心情不好还会整两个鸭腿 羡慕这么吃都能瘦，应该是代谢不错 只节食不运动短时间内只能减重, 很难减肥 其实说句老实话，3餐避开那些热量炸弹的话，想把热量吃成正的，没那么容易，如果还运动的话，就更难了，得吃到撑才行。 通过少吃来减肥的，减下去的都是水分和肌肉。应该通过调整饮食结构来减肥，就你的情况来说，你吃的蔬菜和粗粮应该不够。蔬菜很难吃够，每天要吃500g绿叶菜，这个其实分量特别多。 第二周就沙县鸭腿饭了？那游戏已经结束了。 鸭腿饭太咸了，我都是涮水吃的。然后我直接和老板说，所有的榨菜土豆豆干都不要，只要青菜和鸭腿。
前两天刚好称了下，青菜150g，去骨去皮鸭腿100g，米饭210g。（都是熟重）
晚饭鸭腿饭，中饭自己带（去皮鸡腿炒什么洋葱杏鲍菇之类的，放冰箱安全些），早饭甜玉米+坚果+蛋。然后下午吃点水果，睡前一盒脱脂奶。
其实算起来热量还是不够的，就像LS说的，如果吃的干净些（炒菜少油，先吃蔬菜），吃到撑都行。但是一旦吃油多的食物或者零食，那可没底 减肥前期很快的。一个月后掉秤就很慢了 yourSwaTer 发表于 2026-8-4 19:10
鸭腿饭太咸了，我都是涮水吃的。然后我直接和老板说，所有的榨菜土豆豆干都不要，只要青菜和鸭腿。
前两天 ...
我感觉你说到点子上了，主要是零食和油多的食物，我一周根本就没碰，唯一的带甜味的东西是两瓶无糖可乐，减肥之前每天都是中午吃饭要搭配一瓶小甜水，晚上经常正新鸡排肯德基 wbtsy 发表于 2026-8-4 19:06
第二周就沙县鸭腿饭了？
那游戏已经结束了。
主要我的IP这个地方来讲，传统饮食就是高油高糖高碳水，住宿舍也不方便自己做饭嘛，感觉沙县鸭腿饭已经是最优解了，只是应该把皮去掉的
芝麻志摩凛 发表于 2026-8-5 10:56
主要我的IP这个地方来讲，传统饮食就是高油高糖高碳水，住宿舍也不方便自己做饭嘛，感觉沙县鸭腿饭已经是 ...
其实只有电，也能做些简单没有油烟的食物的。
我之前是煮意面配酱算一顿（一天吃不了两顿鸭腿饭）。然后有电煮个蛋什么的也方便，煮完放冰箱里，第二天要吃的时候在公司放一次性杯子里热水泡五分钟复热。
什么空气炸锅或者低脂饺子我也看到了，但是懒得尝试了。毕竟现在都自己炒菜了 欧比旺 发表于 2026-8-4 18:47
羡慕这么吃都能瘦，应该是代谢不错
我每天喝至少五升水
——来自HUAWEI MatePad Mini OpenHarmony-7.0.0.32(Beta2)(26) 上的 S1 Orange 1.4.2 其他不知道，看你换食谱多数面食应该是馒头类的干净碳水，钠离子排干净了储水少了所以减重了。
买个体脂称吧，这个纯粹是看着掉分量，体脂波动其实很小。减肥确实就是7吃3练，但是要体型好看就要反一反了
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